Après une semaine où j'essaie de suivre le programme alimentaire (pas toujours facile), je me suis donc pesé ce lundi matin :
début semaine 1 : 52.7kg
début semaine 2 : 53.3kg !

Yes Logan, prendre plus me semble difficile de toute facon, je ne mange pas gras déjà...

hum ok je vois

on va voir jusqu'à combien je suis capable de monter à ce rythme là

C'est une bonne évolution du poids ça . Pas trop rapide , niquelle

je donne quelques nouvelles !

donc je suis inscrit à la salle depuis 2 mois, entrainement régulier (3 fois par semaine).

Niveau poids, je sens que je commence à stagner, aux alentours de 55.5kg...ce qui fait quand meme environ 4.5kg de pris depuis le début

merci pour ta réponse
j'ai du mal à respecter mon programme alimentaire en fait, donc je mange un peu en freestyle
j'ai quand même l'impression de prendre un peu de gras

pour les performances, ca grimpe un peu quand même

c'est à dire que j'augmente un peu les poids sur chaque machine

hello

c'est pas les charges qu'il faut augmentait mes plutot les reps

C'est plus facile d'augmenter d'une rep à chaque séance que de rajouter 1 ou 2 kg.

Si on suit une logique d'augmentation de 12 à 15 reps. (prenons un exercice comme le DC en partant de 50kg par exemple)
Semaine 1 : 12 à 50kg
Semaine 2 : 13
Semaine 3 : 14
Semaine 4 : 15
Semaine 5 : 12 à 52kg
Il a fallu 5 semaine pour gagner 2 kilo de plus sur la barre.

Si on suis une logique d'augmentation de la charge.
Semaine 1 : 12 reps à 50
Semaine 2 : 9 reps à 52
Semaine 3 : 10
Semaine 4 : 11
Semaine 5 : 12 reps à 52

La progression reste la même mais à mon sens plus difficile et plus éprouvante pour le système nerveux.
Aussi faut il rester constant dans sa progression.

Mais à la limite, temps qu'on progresse, c'est le principal, du moment qu'on peut quantifier a progression.

Ça dépend si tu boss à fond ou pas, si tu travail à 100% sur 10 reps tu aura du mal à en refaire 10 2 minutes après.
Pour ma part je ne travail quasiment jamais jusqu'à l'échec, c'est à dire que je laisse toujours une marge et de la réserve, je le sens les jour ou je suis en forme je peux en faire plus, quand je le suis moins ça passe juste.

Après tu as peut être un temps de repos inadapté aussi.

Edit : cela ne veut pas dire qu'il faut chercher la facilité à chaque série !
Par exemple, au curl prise neutre je prend 18kg en série de 13, mais à la première série je sens que je peux en faire 15, la deuxième je me dis que c'est juste ce qu'il faut, la troisième série arrivé à 10 je commence à me demander pourquoi je fais pas de la danse. Mais c'est pas pour autant que la première série ma semblé facile. Tu vois ce que je veux dire ou pas ?

Dernière modification par Logan (04-06-2013 09:54:32)

Hello

je donne des news de mon entrainement : après 3 mois, je suis ce matin à 57,3 sur la balance, ce qui fait donc un peu moins de 6kg pris, si je me réfère à vos propos (environ 500gr par semaine), le compte est bon !

je continue donc sur ma lancée !

j'aimerai mettre l'accent sur les pectoraux, est ce que je peux rajouter une séance de rappel ? si oui quand dans la semaine ?

thanks

Salut Logan,

Je fais une séance d'environ 1H tous les 2 jours, donc :
Lundi : pectoraux Triceps
Mercredi : jambes, abdo
vendredi : dos épaules biceps

puis je repars sur le même cycle 2 jours après, donc dimanche, mardi, jeudi, samedi, etc

ma séance pectoraux : DC sur banc, butterfly, DC incliné en machine assisté, écarté haltère sur banc