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#101 01-06-2013 14:31:59
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Belle seance mais sui manque un peu de tractions par rapport au reste
j'en ai fait moins que d'habitude: y'à 8 séries et à la fin je fais 1 max en prise serrée et écartée, çà fait 10.
je mettrai 2 séries de plus la semaine prochaine 
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#102 01-06-2013 17:54:57
- Logan
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Kettle barre c'est pas plutot kettlebell ? je vois pas ce que c'est.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#103 01-06-2013 18:17:32
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Kettle barre c'est pas plutot kettlebell ? je vois pas ce que c'est.
t'as raison je mélange tout, ce sont des push up bars!
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#104 01-06-2013 18:29:44
- Logan
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
ça arrive
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#105 01-06-2013 18:52:13
- brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
allez du repos et sa ira mieu 
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Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
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#106 01-06-2013 19:29:35
- wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Ha ben non alors c'est niquel j'ai mal compter
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#107 02-06-2013 00:31:32
- Daddy Jo
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
tu fais la méthode lafay vraiment ou tu fais un mixe de tous?
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#108 02-06-2013 06:24:03
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
tu fais la méthode lafay vraiment ou tu fais un mixe de tous?
je fais 3 séances par semaine: 2 en mix et une lafay en niveau 7. les séries longues sur les séances mix me font davantage progresser
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#109 02-06-2013 11:48:25
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
séance du jour:
Brevet cyclo sportif, 73kms avec du plat, des côtes, des faux plats, bref parcours idéal pour mes cuisses qui ont bien brûlé.
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#110 03-06-2013 12:21:52
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
séance du jour:
2000m natation à bonne allure, en améliorant mon meilleur chrono de plus d'une minute, 41'20.
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#111 03-06-2013 14:24:58
- wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Bien bien tu enchaine les seances cardio
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#112 03-06-2013 15:10:41
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
oui, j'ai profité de cette semaine de vacances en plus de mes 3 séances muscu habituelles, j'ai casé une séance cardio en plus
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#113 03-06-2013 16:15:42
- wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Bien bien
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#114 04-06-2013 11:17:38
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
séance du jour réalisée en essayant le NO-XPLOD (voir mon ressenti dans la rubrique NUTRISORN LAB):
- tractions bras tendus prise large derrière nuque: 6X9 reps (environ 30-35s de repos entre chaque série)
2min de repos
- tractions bras tendus prise serrée: 6X9 reps (environ 30-35s de repos entre chaque série)
3min de repos
- curl avec TRX: 6X16 reps (25s de repos entre chaque série)
3min de repos
- dips: 6X14 reps (30s de repos entre chaque série)
2min de repos
- pompes push up barres: 2X25 reps (25s de repos entre chaque série)
1min de repos
- pompes mains rapprochées: 2X20 reps (25s de repos entre chaque série)
1min de repos
- pompes inclinées: 2X20reps (25s de repos entre chaque série)
2min de repos
- chaise Lafay: 3X15reps (1min de repos entre chaque série)
Abdos: -inversion boots: 3X15
-relevés de buste VSIT: 3X15
-relevés de jambes à buste en équilibre: 3X15
- gainage la planche: 3X1'
- travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté
Dernière modification par rocamon (04-06-2013 12:11:45)
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#115 04-06-2013 11:25:11
#116 04-06-2013 12:05:00
- wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Jolie.seance s:D
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#117 04-06-2013 18:30:53
- brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
bravo impec 
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#118 04-06-2013 19:38:21
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
merci les gars, j'ai été un peu aidé par ce produit 
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#119 06-06-2013 12:56:42
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
séance du jour :
- tractions bras tendus prise large derrière nuque: 9-9-9-9-9-8-7-7-6-6 reps (environ 30-35s de repos entre chaque série)
3 min de repos
- tractions bras tendus prise serrée: 9-9-9-9-9-8-8-8-7-7 reps (environ 30-35s de repos entre chaque série)
4 min de repos
- pompes push up barres: 5X20 reps (30s de repos entre chaque série)
2 min de repos
- pompes mains rapprochées: 5X15 reps (30s de repos entre chaque série)
2 min de repos
- pompes inclinées: 5X20reps (25s de repos entre chaque série)
3 min de repos
- chaise Lafay: 3X20reps (1min de repos entre chaque série)
Abdos: -inversion boots: 3X15
-relevés de jambes à buste en équilibre: 5X15
- crunchs: 5X15
- travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations
grosse fatigue, bonnes sensations, j'espère qu'il me reste assez de jus pour le boulot
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#120 06-06-2013 14:53:25
#121 06-06-2013 17:23:24
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Nickel !
merci man!
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#122 06-06-2013 17:40:06
- wanted
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
Super seance
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#123 06-06-2013 18:36:03
- rocamon
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
merci wanted, les séances à l'extérieur avec le soleil çà motive.
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#124 06-06-2013 21:40:44
- Logan
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
c'est sur
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#125 07-06-2013 16:12:48
- brico
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Re : carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay
bravo
22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
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