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#1 25-08-2013 22:17:15

Lilian1995
Elève
Inscription : 13-01-2013
Messages : 43

LilyShow, 18 ans 1m69 pour 65kg, tout pour la masse.

Pour un individu de sexe masculin, pesant 65 kg, vos besoins caloriques journaliers pour prendre de la masse sont de : 2405 kcal

Je pensais monter à 70kg, c'est pas trop mal ?

La diète maintenant :


    PETIT DEJ            
   
180 g    Oeuf de poule    288    23.4    0    21.6   
80 g    Jambon de dinde    88    17.6    0.8    1.6   
50 g    Avoine en poudre nutrimuscle    176    6.75    29.35    3.5   
Total :    552    46    29    25
% Répartition des calories :        35 %    22 %    43 %
   

MIDI

200 g    Steak haché extra moelleux 15%mg charal    406    32    2    30   
20 g    Huile d'olive    160    0    0    20   
300 g    Choux fleur    42    6    6    0.3   
100 g    Quinoa agriculture bio - commerce solidaire avec la bolivie carrefour bio    389    13    69.3    6.5   
Total :    997    51    77    56
% Répartition des calories :        20 %    30 %    50 %
   
SOIR

200 g    Colin (filet)    162    20    6    4   
20 g    Huile d'olive    160    0    0    20   
300 g    Tomate    63    2.4    13.8    0.9   
70 g    Millet    264.6    7.7    51.1    2.94   
Total :    649    29    70    26
% Répartition des calories :        18 %    44 %    37 %
   

LES 2 COLLATIONS à 10h et 16h

80 g    Jambon de poulet    83.2    16    1.2    1.6   
Total :    83    16    1    1
% Répartition des calories :        83 %    5 %    12 %
   
80 g    Jambon de poulet    83.2    16    1.2    1.6   
Total :    83    16    1    1
% Répartition des calories :        83 %    5 %    12 %
   
Total Journée
:     2364     158     178     109
% Répartition des calories :          27%     31%    42%


Plus les péri training les jours d'entrainements, 4fois/semaine

Supplémentation: Vit C, D, Creatine, Zinc et Magnésium


Que pensez vous de la diète, n'hesitez pas à cracher dessus si elle n'est pas bien wink
Merci d'avance les musclés !

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#2 26-08-2013 14:46:24

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : LilyShow, 18 ans 1m69 pour 65kg, tout pour la masse.

Je pense qu'il n'est pas utile de se fixer un" chiffre " ( 70 kg ) en tête , fier vous plutôt au rendu visuel face au mirroir. Peut être qu'avant d'arriver a 70 kg , vous vous trouverez gras , ou pas smile


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#3 26-08-2013 17:38:36

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : LilyShow, 18 ans 1m69 pour 65kg, tout pour la masse.

Moi je rajouterais 2 fruits genre une banane le matin  et une pomme à une collation, et je remplacerais une collation blanc de poulet par des amandes/noix.

A la place de l'huile d'olive j'utiliserais de l'huile de colza, ou alors en complément (plus d'oméga 3).

La diète en elle même n'est pas mal je trouve, mais ça m'a l'air acide. Il ne faut pas hésiter à user de légumes pour basifier ça.


Et je suis de l'avis de Zetsu, vaut mieux se fixer une limite visuel en complément ou a la place du poid. Si à 68kg tu peux plus te voir, vaut mieux arréter.

Dernière modification par Logan (26-08-2013 17:40:06)


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#4 26-08-2013 20:05:14

Lilian1995
Elève
Inscription : 13-01-2013
Messages : 43

Re : LilyShow, 18 ans 1m69 pour 65kg, tout pour la masse.

Merci les gars smile

Bah je partais sur 1,5g/Kg de lipides, donc comme j'étais deja à la limite les amandes je pensais que ce serai de trop en fait.
Sinon j'ai mis un poids pour les légumes mais je sais que j'en mangerai le double x) !

Oui je vais changer l'huile d'olive du soir pour de l'huile de colza et j'ai oublié de dire que je me supplémente en O3

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#5 27-08-2013 23:38:55

Lilian1995
Elève
Inscription : 13-01-2013
Messages : 43

Re : LilyShow, 18 ans 1m69 pour 65kg, tout pour la masse.

Par contre je me demandais si les peri trainaing sont à prendre en compte dans la diéte c'est à dire dans les 2400kcals ou c'est en plus ?

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#6 28-08-2013 16:50:47

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : LilyShow, 18 ans 1m69 pour 65kg, tout pour la masse.

Tout ce qui a comporte des calories est à inclure.


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#7 28-08-2013 19:49:55

Lilian1995
Elève
Inscription : 13-01-2013
Messages : 43

Re : LilyShow, 18 ans 1m69 pour 65kg, tout pour la masse.

Oui, mais je voulais dire, mon objectif est 2400kcal/jour, les jours d'entrainements je rajoute les péri training mais doivent ils etre inclus dans les 2400kcal ou c'est en plus de ma diète ?

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#8 29-08-2013 13:06:56

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : LilyShow, 18 ans 1m69 pour 65kg, tout pour la masse.

Tout ce qui entoure votre entrainement , est en plus.


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