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#1 14-11-2013 13:09:42

Khronos02
Nouveau
Inscription : 14-11-2013
Messages : 9

Diète type sèche

Bonjour !

Je pratique la méthode Lafay mais je n'ai pas de diète depuis ma PDM raté car je me suis trop gavé comme un porc.
J'aimerai avoir vos avis sur ma diète pour me faire perdre du gras.
Ma DÉJ est environ a 3900kcal. Je me tourne vers vous car un collègue Lafay m'a conseillé de venir en me certifiant que chez vous la nutrition et conseil étaient top smile.

http://image.noelshack.com/fichiers/201 … -image.jpg

Dernière modification par Khronos02 (14-11-2013 13:14:23)

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#2 14-11-2013 18:30:47

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Diète type sèche

Bonjour et bienvenue Khronos02,

On ne sait pas grand chose sur vous : vous pesez et mesurez combien ?
3900 kcal, c'est énorme, on est + dans la prise de masse que dans le régime là.

Cet outil pourrait vous intéresser :
http://www.nutrisorn.fr/calculer-besoin-caloriques


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#3 14-11-2013 22:35:21

Khronos02
Nouveau
Inscription : 14-11-2013
Messages : 9

Re : Diète type sèche

Je fais 1m68 pour 73kg ( je dois tourner a 14-15% de BF je pense meme si les abdos sont visibles ), je viens d'avoir 16ans et je pratique beaucoup de marche et de sport.
J'ai fait une prise de masse environ à 3750-3800kcal  + les gateaux qui passés de temps à autre.

Donc voilà le plan est la base pour enlever 150kcal/semaine environ smile
Et le thon est à titre indicatif pour signaler une source de protéine marine. smile

J'aimerai savoir si je suis en bonne direction ^^

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#4 14-11-2013 22:47:20

Khronos02
Nouveau
Inscription : 14-11-2013
Messages : 9

Re : Diète type sèche

J'ai déjà consulté cet outils mais impossible pour moi de tourner à 2200kcal, sous peine de finir anorixique x)
Le haut taux de protéine est fait pour conserver et construire un maximum de muscle durant cette période de séche smile

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#5 14-11-2013 23:03:24

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Diète type sèche

3800 kcal pour une prise de masse, pour 1m68 et 73 kg, tu dois avoir un métabolisme ultra rapide...


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#6 14-11-2013 23:16:09

Spirit94
Confirmé
Inscription : 25-08-2012
Messages : 207

Re : Diète type sèche

Effectivement c'est aussi ce que je me disais, c'est énorme !
C'est plus une prise de gras que de masse en général.
Faut utiliser les utilitaires de calculs à disposition, car là y a quelque choses qui ne colle pas pour moi.


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#7 15-11-2013 07:33:11

Khronos02
Nouveau
Inscription : 14-11-2013
Messages : 9

Re : Diète type sèche

Le fait d'être adolescent et sportif ça demande beaucoup de calories roll
Mais ma PDM a 3800kcal s'est bien passée, j'ai prit plus de poitrine que de ventre c'est juste quand j'ai commencé a remanger n'importe quoi

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#8 15-11-2013 13:34:33

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Diète type sèche

Khronos02 a écrit :

Le haut taux de protéine est fait pour conserver et construire un maximum de muscle durant cette période de séche smile

Vous êtes à 3 grammes de protéine par kilos de poids de corps, ce qui est bien trop élevé. Ce n'est pas parce que vous allez en consommer plus que vous allez construire plus de muscles, dépassé un certain seuil, le corps n'en assimile pas plus et converti les protéines sous formes d'énergie (glucides). Il est recommandé ~2 grammes de protéines par kilos de poids de corps, donc dans votre cas, vous devriez plutôt être autour de 150 grammes de protéines que 220.

Concernant le choix des aliments :
- le pain blanc n'a rien à faire dans un programme diététique sain, il a un index glycémique presque aussi important que le sucre de table
- en dernière collation (avant de dormir), je conseillerai plutôt du fromage blanc qui est riche en caséine (source de protéines à assimilation lente) plutôt qu'une autre source de protéines
- vous pouvez doubler sans problème la quantité d'amandes, qui apportent de bons lipides, et qui ont aussi certains bienfaits santé et anti-graisses
- à la place des pâtes du midi, vous pouvez privilégier des pâtes complètes qui ont un index glycémique encore plus faible


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#9 15-11-2013 14:20:25

Khronos02
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Messages : 9

Re : Diète type sèche

Je prend note, merci smile

La collation 2 est celle de 16h, le mieux serait un 6e repas de 200g de fromage blanc 0%? smile

Que me conseilleriez vous pour remplacer le pain blanc ou la collation complètement? smile

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#10 15-11-2013 16:14:48

Khronos02
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Messages : 9

Re : Diète type sèche

1384528371-image.png

Un avis? smile

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#11 15-11-2013 16:29:54

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Diète type sèche

C'est déjà un peu mieux.
Tout dépend comment vous organisez vos journées, rien n'empêche d'inclure le fromage blanc (sans sucre bien évidemment) lors du diner en dessert, ou alors si vraiment vous vous couchez plusieurs heures après le diner, alors oui, une collation supplémentaire peut être une autre solution.

Le pain peut être remplacé par du pain complet (comme vous l'avez fait sur la nouvelle image), des céréales, de l'avoine en poudre, ou nimporte quel autre source de glucides complexes.


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#12 15-11-2013 18:12:56

Khronos02
Nouveau
Inscription : 14-11-2013
Messages : 9

Re : Diète type sèche

7h petit dej'
10h Collation
12h30 Déjeuner
16h Goûter
20h Dîner
22h Collation 2

C'est faisable? smile

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#13 15-11-2013 18:52:05

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Diète type sèche

Si vous avez l'appétit pour, c'est tout à fait faisable wink


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#14 15-11-2013 18:53:06

Zetsu
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Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
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Re : Diète type sèche

Khronos02 a écrit :

7h petit dej'
10h Collation
12h30 Déjeuner
16h Goûter
20h Dîner
22h Collation 2

C'est faisable? smile


Je fonctionne comme cela à peut près wink


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#15 15-11-2013 19:38:26

Khronos02
Nouveau
Inscription : 14-11-2013
Messages : 9

Re : Diète type sèche

Moi il y a pas de soucis, j'ai toujours faim smile Mais la diète sur la 2ème photo est bonne? Malgré le 2,5g de protéine/kg ( le chiffre va diminuer en même temps que les calories smile)

@Zetsu et ça marche bien? smile

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#16 16-11-2013 02:12:02

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 783

Re : Diète type sèche

Les besoins en protéines & lipides sont respectés, les aliments choisis sont corrects, donc pas grand chose à redire. Pour moi, cela fait beaucoup de calories par rapport à votre poids, mais si vous dites que vous en avez besoin, c'est donc que vous avez testé et que les premiers kilos devraient partir rapidement. Ensuite, il ne restera plus qu'à diminuer progressivement les glucides pour poursuivre la perte de poids jusqu'à obtenir le résultat (visuel) escompté.


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#17 16-11-2013 08:56:21

Zetsu
Expert
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Messages : 3 602
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Re : Diète type sèche

Cela fonctionne bien si l'alimentation est cohérente avec nos objectifs oui smile


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#18 16-11-2013 11:31:10

Khronos02
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Messages : 9

Re : Diète type sèche

Impeccable alors, merci les gars smile

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