pas mal !

Oui, les squats ne les stimulent pas assez, ça me permet de faire des séances plus complète.

Bien bien le travail des jambes comme ça Logan, ça doit être efficace !

Oula ça fait un bye que j'ai pas posté. J'ai eu une semaine pleine de rebondissement, difficile de tenir mes séances donc, mais j'ai réussi à faire un peu de tout étalé sur la semaine. Les choses rentre dans l'ordre donc.

Voila mes 3 dernière séances complètes :

Dimanche :

Pompes / Niv 5
17 - 17 - 17

EL / 6kg
22 - 22 - 22

Dips / bancs
18 - 18 - 18

Ecarté incliné / 6kg (et oui, chassez la fonte elle revient au galop)
20 - 20 - 20
reprise en incliné execution parfaite et lente, donc charge ultra réduite pour une contraction optimale et de grosse sensations

GripForce / 15kg
40 - 35 - 30

Lundi :
Squat / Niv 5
30 - 30 - 30

Squat / Niv 4 variante serré
26 - 26 - 26

Ext mollet / unilatéral à plat
16 - 16 - 16

Crunch / au sol complet
15 - 16 - 17

Gainage / Face
1'15"

Mardi 2/07

Traction / Niv 4
12 - 12 - 12 + 11

Curl / 12kg (régression volontaire pour aller chercher les séries longues)
20 - 20 - 20

Traction / Niv 4 (variante pronation)
7 - 7 - 8 - 9

Rowing / élastiques
30 - 30 - 30
ba je voulais essayer, ça travail pas mal avec des élastiques en série longue et en maitrisant bien le mouvement...

Dernière modification par Logan (02-07-2013 15:25:32)

Non, trop de "faille" ou d'incohérence, enfin à mon gout, ça ne me convient pas ! D'ailleurs, j'ai renommer le nom de mon carnet par la même occasion

En fait, j'ai garder la méthode du détenu pour les pompes, le squat et les tractions. après c'est soit de la variante soit de la fonte... On verra ce que ça donne.

Oui, avec 4g d'arginine (en test pour EA Fit dans le Nutrisorn Lab ) c'est assez impressionnant... surtout au régime.
Pour les lombaires, ba je ne sais pas trop, je compte sur le gainage pour faire le renforcement général en fait... Sinon peut être des extensions au sol le jours des jambes.

Atchoum ! Désolé mon allergie qui me reprend...
Non pour les épaules pompes tractions suffiront Avec des élévations latérales... Et puis je sais pas ce que c'est
Si c'est des dips normales je garde pour les triceps.

Dernière modification par Logan (03-07-2013 03:25:09)

pour taffer les épaules je conseil après je boss comme sa:
même position que pour bosser les tractions unilatéral, on monte juste l’épaule on gaine le corps et on part comme si on voulait faire le front lever une fois que l'on ne peut pas aller plus haut, on  bloque et on tien un maximum de temps je peut t'assurer que les épaules vont chauffer

départ:

arriver:

Dernière modification par wanted (03-07-2013 06:28:42)

A tester pour le travail en isométrique ça peut être cool

Ca fait pas de tord de s'accorder un jour de repos, surtout si le corps le réclame

du repos sa fait pas de mal   bon courage

Non car malheureusement je manquerait de temps et sûrement d'énergie, étant en régime quasi sans glucide passer une heure d'exercice ça devient dur...c'est également pour ça que je fais des séances light mais plus régulière et que je me permet de louper une séance.