rocamon a écrit :
brico a écrit :
impéccable ! jte laisse lire sa http://methode.lafay.free.fr/index.php? … entendu-n1 .
et sa : http://methode.lafay.free.fr/index.php? … rage-lafay
Oui brico, un max de résultats pour un minimum d'effort. Toi comme moi, on constate que plus on progresse, plus les séances sont intenses, plus on en chie.
Après, le fait de boucler en faisant plus de reps peut ramener à une meilleure progression tout en diminuant la difficulté.
Tous ces petits trucs anti stagnation, progression...font qu'au final j'ai tendance à m'y perdre. J'espère qu'Arnaud va m'éclaircir car la devise "un max de résultats pour un minimum d'efforts" , j'ai tendance à penser l'inverse. En plus il y a le paradoxe : la blessure fait partie de la progression Si tu te blesses, c'est que tu fais un max d'efforts. Bref, c'est le bordel avec tous ces principes qui , parfois me donnent l'impression de se contredire.
C'est entre autre pour ces raisons que j'ai abandonné la Méthode : finalement ça m'a donné l'impression de passer énormément de temps à m'entraîner (trop par rapport à mes autres activités).

La méthode porte ses fruits mais demande effectivement beaucoup.

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wanted · 24-09-2013 10:15:05

payant le recadrage non?

rocamon · 24-09-2013 10:17:17

wanted a écrit :

payant le recadrage non?

30 euro

wanted · 24-09-2013 10:22:51

Tu me dira les résultats, faire payer je trouve sa nul , quand l'argent s'en mêle sa pourrie tous...

rocamon · 24-09-2013 10:31:44

wanted a écrit :

Tu me dira les résultats, faire payer je trouve sa nul , quand l'argent s'en mêle sa pourrie tous...

Sur le blog, ils disent que les sollicitations sur Arnaud sont tellement nombreuses qu'il est demandé une contribution. J'essaie un mois , je te tiens au courant. Brico a fait de même, je guette le retour par la même occasion.

Logan · 24-09-2013 15:19:35

wanted a écrit :

Tu me dira les résultats, faire payer je trouve sa nul , quand l'argent s'en mêle sa pourrie tous...

Malgrès que sa méthode soit bonne, O. Lafaille est plus un buisnessman qu'un sportif, comme Dukon et son régime. Pour moi ça va dans le même sac.

Logan · 24-09-2013 15:23:25

*Suite*

rocamon a écrit :

Sur le blog, ils disent que les sollicitations sur Arnaud sont tellement nombreuses qu'il est demandé une contribution. J'essaie un mois , je te tiens au courant. Brico a fait de même, je guette le retour par la même occasion.

D'un autre côté, quand on peut vivre de ce qu'on aime, (ou du moins arrondir ses fins de mois peut etre) pourquoi s'en priver, si le service est de qualité. En salle certains n'hésite pas à se payer un coach sportif... C'est le même service dédié à la méthode.

Sinon en ce moment méfiance avec les grosses séances qui mettent l'organisme à rude épreuve, avec les virus et bactéries qui trainent... J'en fais les frais

wanted · 24-09-2013 16:03:46

ha toi aussi moi aussi j'ai choper le virus du rat y'a pas longtemps.... 1 semaine coucher sa fait ch***

rocamon · 24-09-2013 18:04:15

Les virus je les ai pas chopés, c'est plutôt mes tendons qui trinquent

wanted · 25-09-2013 06:25:37

La fatigue peut-etre aussi un peu, sa fait combien de temps que tu t'es pas pris une semaine de repos?

rocamon · 25-09-2013 06:54:32

wanted a écrit :

La fatigue peut-etre aussi un peu, sa fait combien de temps que tu t'es pas pris une semaine de repos?

7 jours sans sport? jamais lorsqu'on redémarre on galère pendant un bon moment après car ce qui est acquis se perd vite. D'un autre côté, tu as peut-être raison.

wanted · 25-09-2013 07:05:51

Une semaine de repos tous les 4-5 mois c'est super important,j'en prend une tous les 4 mois, et je te rassure tu ne perdra pas tes acquis, mais une sensation d'avoir une patate d'enfer.

rocamon · 25-09-2013 07:37:36

wanted a écrit :

Une semaine de repos tous les 4-5 mois c'est super important,j'en prend une tous les 4 mois, et je te rassure tu ne perdra pas tes acquis, mais une sensation d'avoir une patate d'enfer.

Je vais suivre ton conseil. D'un autre côté je n'ai pas trop la gniaque pour cette semaine. Je vais me reposer pour commencer le recadrage dès lundi. Je ferai juste un footing ou une séance natation légère.

brico · 25-09-2013 07:56:55

+1

Ouistiti · 25-09-2013 08:34:59

wanted a écrit :

Une semaine de repos tous les 4-5 mois c'est super important,j'en prend une tous les 4 mois, et je te rassure tu ne perdra pas tes acquis, mais une sensation d'avoir une patate d'enfer.

+ 1 Avec Wanted

La période de repos au-délà de laquelle tu commences à régresser se situerait aux environs de deux semaines environ (variable selon les individus)

rocamon · 25-09-2013 08:59:53

OK Ouistiti, je vais ranger le matos cette semaine

rocamon · 30-09-2013 12:07:52

Début du recadrage Lafay après une semaine d'inactivité, coaché par Arnaud. (voir blog Lafay ou taper sur google)

On boucle dès le niveau 2 en consolidant les fondations (dips) et en forçant sur les bras pour améliorer à terme le score aux tractions. Pour les bras, méthode Arnaud à savoir travail en superset exercices CL et K en 6 séries et 30'' de repos entre chacune. On monte les modes à chaque séance sauf celle du milieu à 70%.

B1: mode 15

A4: mode 5

A2: mode 5

C1: mode 10

E2: mode 10

F: mode 10

G: mode 10 (très lentement)

H: mode 8 (très lentement)

CL: mode 25

K: mode 25 (à 1m )

bilan: Mon coude tient bien malgré encore quelques petits pincements insignifiants. Je continue les soins. Bonne congestion aux bras. Je vais descendre à 70cms sur K et prendre une longueur de sangle supérieure pour CL.

Logan · 01-10-2013 09:39:25

Bon physique le Arnaud, il est clair

rocamon · 02-10-2013 13:12:52

Séance du jour recadrage Lafay:

- 70% de la précédente.

Assez tranquille.

On récupère pour monter les modes dès vendredi.

thierry67 · 02-10-2013 18:08:31

nikel rocamon !!!!

rocamon · 02-10-2013 18:39:37

merci thierry, j'espère bien grimper vendredi

rocamon · 03-10-2013 19:32:42

séance cardio du jour:

- 5' d'échauffement en course à pied

- round 1 à 5: -20" de frappes au sol avec tornado ball
-20" de battling rope
-20" en sprint 100%
-1' de repos entre chaque round

- round 6 à 10: -30" de frappes au sol avec tornado ball
-30" de battling rope
-30" en sprint 100%
-1' de repos entre chaque round

-5' de course à pied retour au calme

Résultat: bien cramé en peu de temps, çà fait du bien. J'ai terminé la course à pied avec ma fille de 3 ans sur les épaules, elle a bien ri, moi nettement moins

rocamon · 04-10-2013 13:32:26

Séance du jour recadrage Lafay :

B1: 16-16-16-16-16-13
A4: mode 6
A2: mode 6
C1: mode 11
E2: mode 11
F: mode 11
G: mode 11 (très lentement)
H: mode 9 (très lentement)
CL (sangles abaissées de 10cms): 25-25-20-18-15-12
K (mains à 90cms): 24-24-22-16-13-13

Bilan: Fatigue générale de fin de semaine due aussi à la séance cardio de la veille. La technique Arnaud est une tuerie et vous achève.

Logan · 04-10-2013 19:37:05

Belles séances La prochaine fois prend ta fille + sa copine, une sur chaque épaule pour monter en intensité

rocamon · 05-10-2013 05:40:13

Logan a écrit :

Belles séances La prochaine fois prend ta fille + sa copine, une sur chaque épaule pour monter en intensité

Ca à l'air bête comme çà mais je peux te dire que j'avais des crampes le lendemain. Ton idée est à essayer

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#451 24-09-2013 09:00:10

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