Séance du jour recadrage Lafay :

B1: mode 12

A5: mode 7

A2: mode 9

C7: mode 6

E2: mode 13

F: mode 10

G: mode 19 (à l'échec dès la 4ème série)  (très lentement)

H: mode 9 (très lentement)

CL remplacé par C7: 17-15-14-11-12-11

K : 18-17-15-15-14-13

très bonnes sensations avec C7 qui réduit les douleurs au coude et travaille l'épaisseur du dos

séance cardio du jour:

- vu le temps pourri, pas motivé pour un footing du coup séance tabata:

*burpees
*jumping jacks
*montées de genoux
*pompes au sol

durée de chaque atelier: 30s
repos entre chaque atelier:10s
nombre de rounds: 5

Suivi d'un circuit abdos (inspiration "des abdos d'enfer" de Delavier et Gundill):
*levers de genoux sur banc: 30 reps
*crunchs: 25 reps
*crunchs latéraux: 40 reps de chaque côté

circuit répété 4 fois sans repos

https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= … 0276,d.d2k

Delavier, expert en bio mécanique, on ne présente plus sa méthode et ses bouquins très bien faits. Associé à Gundill, expert en nutrition. Le blog t'apportera quelques réponses.

Eh bien merci. Je suis allé voir ça.
Ils ont l'air en effet d'être au top.

Séance recadrage Lafay:

- séance à 70%, RAS.

Je grossis! Encore 1.5 kg avant la sèche. J'espère ne pas trop prendre à la taille. Mes pantalons sont plus serrants qu'avant
Niveau perfs, çà va. La logique du recadrage est bonne, le coaching efficace.

Séance du jour recadrage Lafay :

B1: mode 11

A6: mode 6

A2: mode 11

C7: mode 8

E2: mode 15

F: mode 12

G: mode 21

H: mode 11

CL : 36-27-22-18-20-17

K : 32-30-27-19-22-19

Séance fatigante, surtout les jambes. Et ce temps de Toussaint qui ne me réussit pas.

Maintenant que je lis Lafay je sais au moins ce que tu fais.

Ah la vache, c'est quand même un joli lot !

Pour celui qui découvre, c'est sûr, c'est du chinois. Il faut bien prendre le temps de lire le bouquin d'exos avec les principes. Le deuxième tome "turbo" complète bien le premier sur les questions de stagnation, manière de rompre la stagnation...En tout cas, après avoir relu plusieurs chapitres clefs et suivi les directives à la lettre, je me dis que c'est vraiment une méthode aboutie. Par contre où je rejoins certains avis de fonteux, c'est sur le fait de lier certains exercices PDC avec de la fonte pour continuer à progresser. C'est mon cas pour mieux isoler les bras et je pense qu'à terme je vais inclure du squat barre car je commence à bien me sentir à l'aise avec le squat PDC unilatéral avec jusqu'à 6X15 reps.

Tu es Lafayen mais tu reste ouvert et réaliste, c'est un bon point
Tu soulève quelque chose d'important : la relecture, même en fonte des fois ça permet de repenser à quelque chose qui aurait pu nous échapper, de se rendre compte d'une erreur ou autre...

Séance du jour recadrage Lafay :

B1: mode 11

A6: mode 9

A2: mode 11

C7: mode 10

E2: mode 12

F: mode 13

G: mode 23

H: mode 13

CL : 15-15-12-14-13-12

K avec pieds surélevés de 15cms : 30-32-26-27-26-24

Douleur au biceps droit récurrente, au niveau de la jonction avec l'avant bras. Du coup, j'ai remplacé le curl Lafay par du curl barre avec une barre de 22 kgs. Bonne congestion, plus de douleur.

Oui tout à fait Logan, je prends note du conseil, je vais tester les haltères. Çà change quoi concrètement? Pour les haltères, y'a t-il une prise particulière (marteau...)?