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#976 15-04-2014 19:22:18

The Axe Murderer
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ouistiti a écrit :
Valjean a écrit :
Ouistiti a écrit :

on a enfin une douche au boulot alors j'en profite big_smile

Ça peut faire 1 peu désordre si tu déambules dans les couloirs en te croyant chez toi, serviette sur l'épaule. Relax, quoi !!!

"Bonjour, Germaine de la comptabilité."

big_smile

Ca mettra de l'ambiance cool

hahaha lol


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#977 15-04-2014 20:09:59

Valjean
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ouistiti a écrit :
Valjean a écrit :
Ouistiti a écrit :

on a enfin une douche au boulot alors j'en profite big_smile

Ça peut faire 1 peu désordre si tu déambules dans les couloirs en te croyant chez toi, serviette sur l'épaule. Relax, quoi !!!

"Bonjour, Germaine de la comptabilité."

big_smile

Ca mettra de l'ambiance cool

Ça pourrait être 1 journée inoubliable. Ou pas, d'ailleurs. tongue

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#978 16-04-2014 08:35:12

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Valjean a écrit :
Ouistiti a écrit :
Valjean a écrit :

Ça peut faire 1 peu désordre si tu déambules dans les couloirs en te croyant chez toi, serviette sur l'épaule. Relax, quoi !!!

"Bonjour, Germaine de la comptabilité."

big_smile

Ca mettra de l'ambiance cool

Ça pourrait être 1 journée inoubliable. Ou pas, d'ailleurs. tongue

Inoubliable parce que la serviette je ne la mettrai pas en bas lol

Training d'hier soir :

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 17 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 15 reps / bras (work set)

4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 19 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 10 reps (work set)

7/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
7/ Side Plank : set 2 : 45 secs (warm up)
8/ Side plank with leg and arm adduction and abduction : set 1 : 5 reps (work set)
8/ Side plank with leg and arm adduction and abduction : set 2 : 5 reps (work set)

9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 38 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 38 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Très bonnes sensations, avec le cardio de ce midi ça me donne une séance complète smile
NB : j'ai rajouté les planches latérales histoire de bosser les obliques et parce que, pour l'instant, il m'est impossible de travailler les variantes de human flag roll


----------------------------------------------------------------------------------------

Training de ce matin :

1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes ATR : 3/2/1

A ce soir pour la suite wink


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#979 16-04-2014 16:53:15

Valjean
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ouistiti a écrit :
Valjean a écrit :
Ouistiti a écrit :

Ca mettra de l'ambiance cool

Ça pourrait être 1 journée inoubliable. Ou pas, d'ailleurs. tongue

Inoubliable parce que la serviette je ne la mettrai pas en bas lol

Quand je mettais "ou pas d'ailleurs", c'est que tes collègues auront peut-être envie de gommer de leur esprit ce qu'ils auront vu. big_smile

Ou pas, d'ailleurs. lol lol lol

Sinon, jolies séances.

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#980 17-04-2014 19:54:21

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Valjean a écrit :
Ouistiti a écrit :
Valjean a écrit :

Ça pourrait être 1 journée inoubliable. Ou pas, d'ailleurs. tongue

Inoubliable parce que la serviette je ne la mettrai pas en bas lol

Quand je mettais "ou pas d'ailleurs", c'est que tes collègues auront peut-être envie de gommer de leur esprit ce qu'ils auront vu. big_smile

Ou pas, d'ailleurs. lol lol lol

Sinon, jolies séances.

Merci cher ami smile

Aujourd'hui une séance de récup' :

Ce matin : Yoga pendant 30 minutes
Ce soir : Yoga pendant 33 minutes

Demain c'est cardio avec un footing à l'heure du déjeuner wink


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#981 18-04-2014 16:41:08

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ce midi, footing : 7km en 37'


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#982 21-04-2014 18:58:39

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ce matin, footing : 4 Km 27 en 23'

Ce soir :
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 5/4/3/2/1 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 8 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 5/4/3/2/1 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)

10/ Suspension verticale : set 1 : 30 secs (work set)

Trifecta

Bilan :
J'ai trouvé un parcours de santé par chez moi alors je lâche la poutre pour une vraie barre de traction.
Je démarre volontairement en dessous de ce que prévoit Wade pour ma première séance de la variante n°4 des tractions (5 au lieu de 8 et en 5 séries dégressive) : histoire de prendre connaissance avec le mouvement.
Comme ça a été, je vais essayer une série de 8 au prochain training, comme préconisé dans le bouquin smile

Dernière modification par Ouistiti (21-04-2014 18:58:57)


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#983 21-04-2014 19:20:19

rocamon
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Il est où ce parcours?

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#984 21-04-2014 20:40:00

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

A Violaines (je suis à La Bassée).


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#985 22-04-2014 05:43:00

rocamon
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

ok, un peu loin pour moi, merci quand même.

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#986 23-04-2014 07:57:01

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Training d'hier soir :

Trifecta

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 18 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 15 reps / bras (work set)

4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 11 reps (work set)

7/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
7/ Side Plank : set 2 : 45 secs (warm up)
8/ Side plank with leg and arm adduction and abduction : set 1 : 6 reps (work set)
8/ Side plank with leg and arm adduction and abduction : set 2 : 5 reps (work set)

9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 3 : 20 reps (work set)

Trifecta

Auto-massages

Bilan :
Je vais faire la Trifecta en début de séance (échauffement) et en fin de séance dorénavant.
Sinon très bonnes sensations dans l'ensemble smile

--------------------------------------------------------

Training de ce matin :
Yoga : 30 minutes

Dernière modification par Ouistiti (23-04-2014 07:57:54)


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#987 25-04-2014 12:41:17

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Séance d'hier soir :

Trifecta

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
1/ Poirier : set 2 : 45 secs (warm up)
2/ Pompes en ATR : set 1 : 5 reps (work set)
3/ Poirier-Équerre : set 1 : 5 reps (work set)

3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 12 reps (work set)

5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 15 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 15 reps (work set)

Bilan :
Ca y est ! J'envoie enfin 5 vraies pompes en ATR !!! big_smile
Pas eu le temps de faire la Trifecta à la fin because séance ciné inside tongue

-----------------------------------------------------------------------------

Training de ce midi :
Footing : 8 Km en 44 minutes


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#988 25-04-2014 20:19:05

Valjean
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ouistiti a écrit :

Ca y est ! J'envoie enfin 5 vraies pompes en ATR !!! big_smile

Si c'est pas la classe ça !!! Et ça  dit quoi, niveau sensations ?

Bravo l'ami !!!

Ouistiti a écrit :

Pas eu le temps de faire la Trifecta à la fin because séance ciné inside tongue

Tu es vu quoi ?

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#989 26-04-2014 09:43:40

jeanmike
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ouistiti a écrit :

Ca y est ! J'envoie enfin 5 vraies pompes en ATR !!!

Clair ! Du beau boulot : Mazeltov, Mabrouk, félicitations Crazy Monkey big_smile

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#990 26-04-2014 11:20:52

Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Fite punaise, 5 pompes en ATR cool

en mode :

10114474.jpg


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#991 26-04-2014 12:39:04

The Axe Murderer
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Bravo pour les 5 pompes en ATR ! Bienvenue dans ce club assez fermé cool

Logan a écrit :

Fite punaise, 5 pompes en ATR cool

en mode :

10114474.jpg

lol lol lol lol

article-2211286-153301B1000005DC-535_306x423.jpg


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#992 28-04-2014 08:42:19

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Hey hey merci les gars lol


Pour répondre à Valjean, c'est super grisant de se dire qu'il y a un an, je ne tenais le poirier que 10 secondes alors que maintenant j'envoie 5 pompes complètes la tête en bas.

Question sensation musculaire, c'est ultra puissant : je sens tous les muscles de la partie supérieure s'activer pour exécuter le mouvement et stabiliser, jusqu'à maintenant, je n'avais rien ressenti d'aussi "puissant".

J'ai hâte que vous me rejoigniez sur cet exercice afin de lire vos sensations big_smile


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#993 28-04-2014 18:49:05

Valjean
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ouistiti a écrit :

J'ai hâte que vous me rejoigniez sur cet exercice afin de lire vos sensations big_smile

C'est dans mes objectifs, très cher. Ça serait peut-être même 1 des mouvements que j'ai le plus envie de pratiquer.

Avec le squat de la crevette, bien sûr.

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#994 29-04-2014 08:57:39

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Training d'hier soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 8 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 13 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 10 reps (work set)

6/ Traction n°4 (supination) : 8 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale : set 1 : 45 secs (work set)

Training de ce matin :
Yoga : 20 minutes


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#995 30-04-2014 09:03:18

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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Training d'hier soir :

Trifecta

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 19 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 15 reps / bras (work set)

4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 12 reps (work set)

7/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
7/ Side Plank : set 2 : 45 secs (warm up)
8/ Side plank with leg and arm flexion and extension : set 1 : 6 reps (work set)
8/ Side plank with leg and arm flexion and extension : set 2 : 5 reps (work set)

9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 3 : 22 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Ca picote bien dans les pectoraux et les triceps après les pompes.
Pour le reste, RAS big_smile

-------------------------------------------------------------------------

Ce matin :
Yoga : 15 minutes

A ce soir pour le training cardio wink


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#996 01-05-2014 15:57:59

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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Training d'hier soir :

Voici donc ce que j'ai fait : Séance cardio !

Mon temps ? 14'55'' sad  Mais, oh la vache je ne m'attendais pas à ce que ça pique autant...
Au moins, je ne peux faire que mieux wink

Dernière modification par Ouistiti (01-05-2014 15:58:06)


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#997 01-05-2014 17:27:11

Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

bien smile


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#998 04-05-2014 13:20:16

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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Training d'hier soir :

Trifecta

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
1/ Poirier : set 2 : 45 secs (warm up)
2/ Pompes en ATR : set 1 : 5 reps (work set)
3/ Poirier-Équerre : set 1 : 5 reps (work set)

3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 13 reps (work set)

5/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
5/ Side Plank : set 1 : 45 secs (warm up)
5/ Side Plank with leg and arm adduction & abduction : set 1 : 7 reps (work set)
5/ Side Plank with leg and arm adduction & abduction : set 2 : 5 reps (work set)

5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 16 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 16 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
RAS

---------------------------------------------------------

Ce matin :
Footing : 10 Km en 55 minutes.


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#999 06-05-2014 11:48:23

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Training d'hier soir :

Warm up : footing sur 1 km

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°2 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 9 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 14 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 10 reps (work set)

6/ Traction n°4 (supination) : 9 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale : set 1 : 50 secs (work set)

Bilan :
Satanée tractions, j'arrive à augmenter d'1 rep mais j'ai dû batailler pour arracher la 9ème en pronation.
Supination, aucun problème par contre.


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#1000 09-05-2014 13:54:17

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Séance d'hier soir :

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 20 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 16 reps / bras (work set)

4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 13 reps (work set)

7/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
7/ Side Plank : set 2 : 45 secs (warm up)
8/ Side plank with leg and arm flexion and extension : set 1 : 8 reps (work set)
8/ Side plank with leg and arm flexion and extension : set 2 : 5 reps (work set)

9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 3 : 24 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Ca pique bien après les pompes. Pour le reste : RAS.

------------------------------------------------------------------------------------

Séance de ce matin :
Yoga : 20 minutes

Séance de ce midi :
Footing : 10 Km en 53'


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