Valjean a écrit :
Comme j'ai gagné la version e-book, est-ce que je peux légalement la prêter à ceux que ça intéresse ?
Je ne sais pas si légalement ça passera, le plus sur étant de le partager par mail. Sinon un liens rapidshare mais tu donne le liens par mail également, pour la sécurité du forum et la tienne c'est surement mieux, à confirmer par Sorn..

Hello,

En principe, pour ce qui est des droits intellectuels c'est assez comparable en France et en Belgique donc je peux te dire ce que je sais.

Concrètement, si tu as obtenu légalement un ebook (gratuitement ou pas) c'est similaire à un livre papier. Donc si tu l'envois à quelqu'un, lorsque la personne l'enregistre sur son pc, il s'agit d'une "copie électronique" qui reviendrait à photocopier un ouvrage papier classique. C'est donc en principe pas légal si la personne qui détient les droits sur l'ouvrage n'en a pas donner l'autorisation (qu'il veuille percevoir un montant dessus ou pas).

Ca c'est la théorie...
En pratique, si tu envois ça par mail (donc pas de lien direct sur le forum) et que tu partages à un cercle restreint sans tirer un quelconque profit, tu a à peu près 00% de chance d'être poursuivi

Valjean · 05-10-2014 14:15:34

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 35-35-35

Niveau 2 validé !!! Ça tire encore 1 peu sur les cuisses mais comparé à avant, c'est rien.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 11

Logan · 07-10-2014 13:21:47

Valjean · 08-10-2014 12:04:36

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 6

Je stagne mais les mouvements sont plus propres et plus souples.

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 26 + 16

Ça y est, je rentre enfin dans le vif du sujet : bonne suée et bonnes sensations dans les cuisses.

Ouvertures des mains : 80

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 65 + 25

Valjean · 09-10-2014 13:37:07

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 5

Tout passe bien. Pour l'instant.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 12

Valjean · 19-10-2014 09:50:07

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 7
Travail : 5

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 28 + 18

Ouvertures des mains : 80

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 70 + 30

Valjean · 20-10-2014 17:52:48

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé Travail : 6

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 13

Valjean · 22-10-2014 12:36:58

ENFIN !!!

deburnes · 22-10-2014 13:22:48

Veinard !!! le mien devrait arriver d'ici la fin de semaine

Comment est la traduction sur cette édition ?

Dernière modification par deburnes (22-10-2014 13:23:10)

Valjean · 22-10-2014 17:25:16

Beaucoup plus agréable que la première (même s'il reste quelques petites coquilles.).

Valjean · 28-10-2014 20:37:19

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 7
Travail : 6

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 30 + 20

Ouvertures des mains : 80

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 75 + 35

Valjean · 29-10-2014 19:57:52

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 7

Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 5s

Valjean · 30-10-2014 19:27:29

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-21-11

Cette furieuse débandade !!! Et pourtant, je dors assez la nuit et je prends 3-4 minutes de repos entre chaque série.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 14

Ouistiti · 31-10-2014 11:16:50

Valjean a écrit :

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-21-11
Cette furieuse débandade !!! Et pourtant, je dors assez la nuit et je prends 3-4 minutes de repos entre chaque série.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 14

T'inquiète camarade, le progrès n'est jamais linéaire. C'était un mauvais jour, c'est tout

Valjean · 04-11-2014 17:29:50

Ouistiti a écrit :

Valjean a écrit :
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-21-11
Cette furieuse débandade !!! Et pourtant, je dors assez la nuit et je prends 3-4 minutes de repos entre chaque série.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 14
T'inquiète camarade, le progrès n'est jamais linéaire. C'était un mauvais jour, c'est tout

Là, on est plus englué dans les marais de la stagnation qu'autre chose.

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 6

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 32, 10 (saleté de portable !!!) + 22

Ouvertures des mains : 80

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 80 + 40

Valjean · 05-11-2014 17:24:01

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 8

Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 10s

Valjean · 06-11-2014 15:59:57

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 20 (je hais mon téléphone pro' ) 26-11

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 15

Valjean · 11-11-2014 15:23:18

Double séance parce que j'ai zappé celle d'hier.

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 7

Des tous petits progrès de mouches mais des progrès quand même.

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 34 + 24

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 85, 45 et 5

Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 9

Les ouvertures de mains et le grip, ce soir.

Valjean · 11-11-2014 23:36:38

Ouvertures des mains : 80

Grip : Bar Hang : 2 x 60s + 15s

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#426 28-09-2014 13:41:09

Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

#427 29-09-2014 19:01:00

Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

#428 30-09-2014 18:52:29

Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

#429 02-10-2014 19:33:52

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#430 02-10-2014 21:43:34

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#431 03-10-2014 06:56:19

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#432 03-10-2014 12:18:05

Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

#433 05-10-2014 14:15:34

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#434 07-10-2014 13:21:47

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#435 08-10-2014 12:04:36

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#436 09-10-2014 13:37:07

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#437 19-10-2014 09:50:07

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#438 20-10-2014 17:52:48

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#439 22-10-2014 12:36:58

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#440 22-10-2014 13:22:48

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#441 22-10-2014 17:25:16

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#442 28-10-2014 20:37:19

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#443 29-10-2014 19:57:52

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#444 30-10-2014 19:27:29

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