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Que mettre dans son sac de sport ?



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#26 16-01-2013 14:40:42

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : renseignements prise de masse

Je consacre du temps à répondre à chacun, donc la moindre des choses, ca serait de consacrer un peu de temps à lire l'intégralité de mes réponses wink

Déjà répondu plus haut :

Sorn a écrit :

Vous pouvez commencer par 50 grammes par jour pendant une semaine (à prendre quand vous voulez, en collation seule ou avec un autre repas). Si toujours pas d'évolution, alors passez à 100 grammes.

Les flocons d'avoine en poudre, comme nimporte quel poudre, ca se mélange avec un liquide, celui de son choix, eau, lait, ou autre. Il n'y a pas d'intérêt à rajouter de la whey avec si on a déjà son quota de protéines journalier avec l'alimentation classique.


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#27 16-01-2013 14:44:43

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : renseignements prise de masse

Sorn a écrit :

Il n'y a pas d'intérêt à rajouter de la whey avec si on a déjà son quota de protéines journalier avec l'alimentation classique.

Je fais ça les jours (petit-déjeuner) ou mon alimentation ne me permet pas d'avoir mon quota de protéines quotidien , je ne l'est pas précisé.


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

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#28 16-01-2013 15:04:15

petidav
Débutant
Inscription : 27-10-2012
Messages : 64

Re : renseignements prise de masse

Oui merci pour les reponses

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#29 16-01-2013 17:25:15

petidav
Débutant
Inscription : 27-10-2012
Messages : 64

Re : renseignements prise de masse

Une toute dernière question.sur les 3 prises par jour comme noté sur le site Myprotein.
à quel moment de la journée il faut en consommé sachant que je m entraîne le soir à 17h30?

Il faut en prendre les jour de non entraînement?

est ce qu'il faut diminuer les glucides(pates,riz...)vu que je vais prendre en plus de l'avoine en poudre ou alors on laisse comme ca?

Merci encore

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#30 16-01-2013 23:08:44

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : renseignements prise de masse

Si vous voulez prendre du gras, alors commencez directement par 3 prises.
Si vous voulez faire une prise de masse réussie, alors écoutez mes conseils, et prenez 1x par jour une dose de 50 grammes.
A quoi bon vouloir prendre + si on arrive à faire décoller son poids avec moins ? Les recommandations que donnent les fabriquants/revendeurs de compléments sont génériques et non adaptées à chacun, leur but est de pousser à la consommation, mon but, c'est de conseiller à chacun ce qui est juste.

Les flocons d'avoine sont à prendre nimporte quand dans la journée, libre à chacun de varier. On peut en prendre tous les jours comme on peut en prendre que les jours d'entraînement ou de repos, mais si votre but est de faire décoller votre poids, autant en prendre tous les jours non ?

Même réponse pour le fait de vouloir diminuer les autres glucides. Pour faire décoller votre poids, il faut absorber + de calories (d'où le but des flocons d'avoine); si vous ajoutez des flocons d'avoine mais que vous réduisez les calories ailleurs, où est l'intérêt ?


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#31 17-01-2013 06:27:37

petidav
Débutant
Inscription : 27-10-2012
Messages : 64

Re : renseignements prise de masse

merci pour les reseignements

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#32 19-01-2013 13:56:27

petidav
Débutant
Inscription : 27-10-2012
Messages : 64

Re : renseignements prise de masse

Bonjour
J’ai bien parcouru votre site qui est vraiment très intéressant et plein de conseil.
Du coup j'ai acheté un sac de flocons instantanés chez Myprotein.
J’ai regarde dans la rubrique "NUTRITION" et "PRISE DE MASSE" et il y a un exemple de repas pour une personne de 60kg a 70kg, il y en plus de la CREATINE et BCAA.
Est ce que je pourrai prendre ca aussi pour ma prise de masse en plus de l'avoine instantanée?
sachant que je m'entraine 2 fois par semaine pour l'instant et que j'ai un boulot physique(froid,pietinnement,soulever des charges,mouvements repetitifs ...).la seance du lundi tout va bien (repos week-end)mais la seance du jeudi j'ai vraiment moins de peche,je suis deja bien fatigue.
est ce que la CREATINE et les BCAA peuvent m'aider a la recup et avoir plus de peche?
merci d'avance pour vos reponses

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#33 19-01-2013 15:26:25

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : renseignements prise de masse

- Pour la récupération : les BCAA et la créatine sont de très bon allié pour tout les bienfait qu'il engendre indirectement ou directement. Ce sont des compléments de base en musculation.
- Pour avoir la pèche, il ne t'aideront pas, pour cela il faut se pencher sur un stimulant et/ou une source d'énergie rapide à utiliser pendant l'entrainement.
Par exemple la caféine ou le guarana sont des stimulants (augmentation de la thermogenèse, effet coup de fouet...)
La maltodextrine (dispo chez Myprotein, clique sur une banderole du site) est un sucre à assimilation rapide, donc une source d'énergie utilisable immédiatement par le corps. On peut donc les utiliser pendant l'entrainement.

Il faudrait se pencher sur la qualité de ton sommeil car je travail aussi debout à piétiner, charge lourde, gestes répétitifs, stress intense, bruit... Et je ne suis pas forcement plus fatigué le jeudi que le lundi. Ce qui me tue c'est les horaires décalées et de dormir 5h une semaine sur deux. A voir si ton alimentation est suffisante, et si tu n'as pas de carence.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#34 19-01-2013 17:37:46

petidav
Débutant
Inscription : 27-10-2012
Messages : 64

Re : renseignements prise de masse

merci pour ta reponse.
je suis ce programme alimentaire:
voici un exemple de repas:
2800Kcal
Protéine 63X2= 126g),(63X2.5=157.5g)
Lipide 63X1= 63g),(63X1.275.6g)
Glucide : le reste de glucide=400g

PETITDEJ: 503.9 KCAL /P: 27.4/ L: 7.35/ G: 61.6
80g de flocons d’avoine :294.4 KCAL/P : 8.8/L : 6.4/G : 49.6
150g de fromage blanc 0% :73.5 KCAL/P : 11.5/L : 0.15 /G : 6.6
1 cuillère a soupe de germe de blé :31 KCAL/ P : 2/L: 0/G : 2.4
1 pamplemousse:105 KCAL/ P : 2.4/L : 0.8/G : 3

10H00:248 KCAL/ P: 6.4/ L: 14/ G: 24.25

25g d’amandes :158 KCAL/ P : 5/L : 13.5/G : 4.25
1 banane :90 KCAL/ P : 1.4/L : 0.5/G : 20

DEJEUNER 12h00 :898.5 KCAL/ P:47/ L : 18.6/ G : 131

100g de carottes râpées :43 KCAL/ P : 0.8/L : 0 /G : 8
1 cuillère a soupe d’huile d’olive :121 KCAL/ P : 0/L : 13.5/G : 0
1cuillere a soupe de germe de blé :31 KCAL/ P : 2.4/L : 0.8 /G : 3
150g de pates :547.5 KCAL/ P : 19.5/L : 3/G : 108
100g d’escalope:105 KCAL/ P: 24/L: 1/G: 0.5
1 pomme:51 KCAL/ P: 0.3/L:0.3 /G : 11.5

16h30-17h00:318.4 KCAL/ P: 15.8/ L : 15.9/ G : 27.85

25g d’amandes :158 KCAL/ P : 5/L : 13.5/G : 4.25
100g de fromage blanc 0%:50 KCAL/ P : 7.5/ L: 0/G : 5
30g de flocons d’avoine :110.4 KCAL/ P : 3.3/ L : 2.4/G : 18.6

19h00-19h30 :829.5 KCAL/ P:48.4/ L : 14.2/ G : 122.7

100g de haricot vert :25 KCAL/ P : 1.5/L:0 /G : 3
1 cuillère a soupe d’huile de colza :90 KCAL/ P : 0/ L : 10/G : 0
150g de pates :547.5 KCAL/P : 19.5/ L : 3/G : 108
100g de thon naturel :116 KCAL/ P : 27.1/ L : 0.9 /G : 0
1 pomme :51 KCAL/ P : 0.3/ L : 0.3/G : 11.7

22h00:81 KCAL/ P: 9.9/ L : 0.8/ G : 8

1cuillere a soupe de germe de blé :50 KCAL/ P : 7.5/ L : 0/G : 5
100g de fromage blanc 0% :31 KCAL/ P : 2.4/ L : 0.8 /G : 3

TOTAL : 2879.3
TOTAL PROTEINE : 154.9
TOTAL LIPIDE : 70.85
TOTAL GLUCIDE : 375.4

et je vais rajouter a partir de la semaine prochaine 50g d'avoine instantanéé car je n'arrive pas a prendre du poids.
il y a peut etre l'age aussi?

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#35 19-01-2013 18:49:18

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : renseignements prise de masse

Tu peux ajouter des flocons d'avoine le soir avec ton fromage blanc, genre 50g de Quaker Oats apportent :
calories : 175 kcal
Proteines : 5.5
Glucides : 30
Lipides : 4
Garde l'avoine instanée pour une collation, genre à 10h (en plus de la banane et des amandes)
Pendant l'entrainement tu peux prendre 50g de maltodextrine, ton corps l'utilisera directement pour l'entrainement comme ça.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#36 19-01-2013 19:15:21

petidav
Débutant
Inscription : 27-10-2012
Messages : 64

Re : renseignements prise de masse

ok merci super sympa les renseignements,la maltodextrine n'est pas pareil que les boissons pour le sport?
moi je bois de l'ISOSTAR pendant l'entrainement.

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#37 19-01-2013 19:23:23

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : renseignements prise de masse

Je ne sais pas qu'elle type de sucre il ya dans l'Isostar, il faut regarder le composition. Ce qui est sur c'est que l'isostar apporte des sels minéraux que tu perds (par sudation notament) pendant l'exercice. Le plus gros soucis c'est qu'il me semble qu'il contient de l'aspartame, mais faute de pouvoir faire une commande spécifique pour de la maltodextrine, l'isostar peut faire l'affaire.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#38 19-01-2013 20:01:06

petidav
Débutant
Inscription : 27-10-2012
Messages : 64

Re : renseignements prise de masse

encore merci
pour toi la creatine et la BCAA ne servent a rien a mon niveau?
est ce que le soir il faut moins manger de feculant?

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#39 19-01-2013 21:44:41

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : renseignements prise de masse

petidav a écrit :

encore merci
pour toi la creatine et la bcaa ne servent a rien a mon niveau?
est ce que le soir il faut moins manger de feculant?

Si votre budget le permet, investissez dans la créatine et les BCAA, les bienfaits sont nombreux :
http://www.nutrisorn.fr/creatine
http://www.nutrisorn.fr/musculation-creatine
http://www.nutrisorn.fr/musculation-bcaa

Aucune obligation de manger des féculents le soir. Par exemple :
- que l'on mange 200 grammes de féculents à midi et aucun féculent le soir
OU
- 100 grammes à midi et 100 grammes le soir
A la fin de la journée, le résultat est le même, le total calorique identique, la prise de poids possible aussi.

Certains pratiquants préfèrent regrouper les sources de glucides autour de l'entraînement (surtout lors du repas précédant l'entraînement) et les limiter le soir pour éviter de stocker du gras. Je dirais que cela dépend des individus, à chacun d'essayer et de faire sa propre expérience.


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#40 19-01-2013 23:15:55

jipax
Elève
Inscription : 19-01-2013
Messages : 13

Re : renseignements prise de masse

Il y a moin de graisse dans l'avoine si tu veu faire de la qualiter je te donne un plan que moi je fesait en prise de masse

Au lever 7h

Whey 1 cuillère dans du lait

7h30 petit déj

Pain complet+ miel ou confiture alléger
Thé ou café
Jus dorange

10h

Banane

12h

Crudité
Viande
Féculant
fromage blanc 0%

Pré entraînement (pour les jour d'entraînement )

Whey créatine

Post entraînement

Vitargo puis une demi heure après whey créatine BCAA

Pour les jour de repos

Whey+ caséine

Repas de soir

Poisson
Petit quantités de féculent
Légume à volonté

Avant coucher

Caséine ou fromage blanc

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#41 20-01-2013 12:58:07

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : renseignements prise de masse

Je suis pas du tout d'accord avec ton plan Jipax.

La whey au levé, d'accord, mais le lait ralentie son absorption, donc je dirais avec de l'eau.
Pour le petit déjeuner, vaut mieux miser sur des flocons d'avoine + une autre source de proteine
miel ou confiture allégé + jus d'orange, ça fait trop de sucre simple venant des fruit à mon gout.
je remplacerais par un fruit ou un verre de jus de fruit.

Pré entraînement : jamais de créatine, celle ci ce prend otut au long de la journée ne petit dose (style 3 à 5 fois 1g)
mais le fait qu'elle puisse être hypoglycémiante la rend ininteressante avant ou pendant l'entrainement.
la whey pourquoi pas, pas obligatoire, 5g de BCAA pour accélérer la récupération par contre ça peut etre pas mal.

Pendant l'entrainement si tu as des BCAA, autant les utiliser maintenant, avec du vitargo ou maltodextrine...

Post entraînement
le vitargo s'utilise pendant le training, là ou les muscle on besoin d'une source d'énergie rapide.
donc un shake de whey, crétine et de BCAA c'est bien

Pour les jour de repos
Whey+ caséine --> aucun intérêt d'allié les deux

la whey s'assimile rapidement, donc au lever pour remplacer des oeufs après le catabolisme nocturne, sinon inutile les jours de repos. la caseine est a assimilation lente, à utiliser dep réference au coucher en remplacement du fromage blanc par exemple ou en collation si le repas d'après est lointain.


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#42 20-01-2013 14:22:36

jipax
Elève
Inscription : 19-01-2013
Messages : 13

Re : renseignements prise de masse

Se plan mavais bien fait progresser sans forcément prendre de graisse

Maintenant je suis pas Partisant du fait de manger strict car je ne le suivrai pas

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#43 20-01-2013 14:46:44

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Re : renseignements prise de masse

Le probleme c'est pas le plan en lui même, c'est surtout l'utilisation des compléments qui n'est pas adaptée.

Utilisé de la whey les jours de repos c'est inutile (à part le matin au réveil) et financièrement c'est pas top.
La créatine doit se prendre tout au long de la journée en petite prise et à éviter au repas pré training.
Le vitargo est à utilisé pendant l'entrainement pour que les muscles puissent l'utiliser directement.

Ça ne vient pas l'idée de prendre des médicaments n'importe quand, les suppléments c'est un peu pareil même si le but n'est pas le même


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#44 22-01-2013 19:17:58

petidav
Débutant
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Messages : 64

Re : renseignements prise de masse

j'ai bien recu l'avoine instantanée,je commence demain par 50g.
quelle quantité d'eau faut il mettre avec les 50g?
il faut que se soit bien liquide ou pas trop?

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#45 22-01-2013 19:19:27

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : renseignements prise de masse

A votre convenance, si vous préférez boire quelque chose de bien liquide, un peu plus épais, etc, rajoutez de l'eau jusqu'à ce que le mélange vous convienne.


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#46 22-01-2013 20:13:04

petidav
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Messages : 64

Re : renseignements prise de masse

Ok merci,ca fera la meme chose?

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#47 22-01-2013 23:02:14

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 783

Re : renseignements prise de masse

Dépend ce que vous entendez par "fera la même chose". La solution obtenue ne sera pas identique selon la quantité d'eau utilisée (plus liquide ou plus épais), mais la dose de flocon d'avoine en poudre mis dedans reste la même, elle ne s'évapore pas..

Celui qui veut la jouer hardcore peut même mettre directement la poudre dans la bouche et boire une gorgée d'eau par derrière, mais c'est pas des plus agréables quand on a une certaine quantité à prendre.


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#48 23-01-2013 12:51:52

petidav
Débutant
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Messages : 64

Re : renseignements prise de masse

Oui ce que je voulais savoir,est ce que le resultat sera le même sur la prise  masse en mettant plus ou moins d eau

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#49 23-01-2013 12:55:41

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 783

Re : renseignements prise de masse

C'est les flocons d'avoine qui font les calories et non l'eau, donc ca sera évidemment identique.


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#50 31-01-2013 20:50:29

petidav
Débutant
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Messages : 64

Re : renseignements prise de masse

un petit point sur la suite j'ai pris 700g en une semaine(jeudi 10:62.8,jeudi 17:62.8,jeudi 24:64.2,jeudi 31:64.9)
j'ai commence l'avoine instantane le 24,il y a une semaine.
je trouve que j'ai beaucoup repris du tour de ventre par contre.
comment faire,diminuer sur quelques choses,faire du cardio pour eviter ca?

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