Créatine pour la musculation

La créatine est un dérivé d’acide aminé naturel, présent dans les fibres musculaires et le cerveau. Elle permet l’apport d’énergie aux cellules musculaires et dans la contraction musculaire. La viande ainsi que le poisson contiennent de la créatine, mais en quantité bien trop faible (1 gramme de créatine pour 250 grammes de viande rouge), d'où l'intérêt d'une supplémentation pour le sportif.

Effets positifs de la créatine

- améliore la performance sportive
- augmente les réserves de glycogène
- accélère la récupération
- augmente la force
- diminution du catabolisme

Effets secondaires de la créatine

Aucun

Quand prendre de la créatine

La créatine peut être prise durant vos repas.

Posologie de la créatine

- 1 gramme par prise
- 3 à 5 prises par jour

Danger de la créatine

A l'heure actuelle, il n'y a aucun danger connu.