On ne se réveille pas du jour au lendemain en étant gras Si au bout d'un certain temps, après X kilos pris, vous commencez à vous trouver un peu gras à votre goût, il vous suffira de stopper la prise de masse (ou de la ralentir davantage).

Pour vous guider, il vous suffira de poser les bonnes questions sur le forum Le principe est très simple, le programme d'entrainement reste le même, idem pour le programme diététique (c'est à dire que l'on repart là où on s'est arrêté en fin de sèche, avec les mêmes aliments et quantités), puis on augmente en douceur la quantité de glucides, plus particulièrement les féculents, de semaine en semaine. En gros, c'est un peu comme la sèche, sauf qu'au lieu de les diminuer progressivement, on les augmente!

Vous pouvez intégrer ce que vous voulez à votre programme diététique, du moment qu'il s'agit d'un aliment sain (pas de chips bien évidemment, de bonbons, etc), et que cela fait grimper en douceur votre poids. Tout est question de calories, si vous intégrez du jour au lendemain l'équivalent de 500 calories en aliment, vous allez prendre du poids trop rapidement. Il reste une astuce pour "tricher" : vous voulez vous manger une bonne pizza qui taquine les 500-600 calories, le lendemain, pour équilibrer la balance, vous consommerez 300 calories de moins en ajustant certains aliments.

Une protéine, cela reste une protéine la seule chose qui va changer, c'est sa vitesse d'assimilation (selon le type de protéine). En règle générale, une protéine à assimilation rapide s'utilisera plutôt après l'entraînement, tandis qu'une à assimilation lente le soir avant de dormir (par exemple). En pratique, rien n'empêche par contre d'en prendre une à assimilation rapide à nimporte quel moment, celle-ci savère polyvalente.

Voir en bas de cette page pour découvrir les différentes sources de protéine :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-56- … y-proteine

Que ce soit la sèche ou la prise de masse, tout se fait selon l'évolution de votre poids sur la balance (en vous pesant une fois par semaine). Si vous souhaitez faire une prise de masse mais que votre poids ne bouge pas, il faudra augmenter les glucides, s'il augmente trop rapidement à votre goût, il faudra les diminuer, etc. Par contre, si le poids augmente déjà en douceur, il suffit de conserver les mêmes quantités jusqu'à ce que le poids n'évolue plus (chose qui arrive au bout de 2-3 semaines avec les mêmes quantités par exemple, parfois plus). Il n'y a absolument rien de compliqué au final

Déjà répondu précédemment :

Tout dépend de chacun, tout dépend du nombre de kilos pris, du nombre de kilos que l'on souhaite reperdre, de l'objectif que l'on veut atteindre. Trop de paramètres qui rendent la réponse unique à chacun. Le miroir sera votre meilleur allié pour vous guider.

Oui, de manière à avoir des comparaisons fiables.

J'ai lu sur le site " Men's Health " qu'on pouvait prendre les protéines en poudre avant et après l'entrainement. Pour mon cas , ( je suis en sèche ) , dois je en prendre avant entrainement ?

Bonsoir ,

J'ai une question : je suis en seche comme vous le savez Sorn , mais quand je travail mes pectoraux, j'ai l'impression qu'il se gonfle et prene en volume plutôt ! Est ce normal ?

Salut Zetsu,

Moi pour passé de sèche a prise de masse je suis cette méthode ci:

je garde mon alimentation sèche.

Je me pèse avant ma prise de masse.

Dés la première semaine  j'augmente de 100Kcal au petit déjeuner. En fin de semaine je me pèse si je vois que j'ai pris 0.5kg je continue avec la même valeur de kcalorie si au contraire le poid est stable  ou diminue, la semaine d'après j'augmente 100kcal à midi et la je regarde en fin de semaien a nouveau, si je prend du poid je reste encore une semaine avec ces valeur si sa stagne. Bas pour la 3ème semaine je re augmente au petit déjeuner et ainsi de suite....

Une prise de masse lente mais bon sa limite au moin la prise de graise. je n'augmente que mes calories au petit déjeuner et a midi, le soir j'évite histoire de pas dormir avec un ventre énormément plein se qui fait prendre du gras.

sa c'est mon conseil a toi de voir si j'ai pas été claire préviens moi

Je viens de parcourir le sujet que vous avez redigé Sorn sur la diététique . Il est complet et clair , c'est parfait ! Je pense que d'ici la fin du mois de septembre , début octobre, je vais terminer ma sèche ( je pense avoir perdu pas mal de graisse au niveau des abdos , mes pectoraux sont dessinés ) et m'orienter doucement mais sûrement vers la prise de masse .

Bonsoir Sorn ,

Ce que je vais vous dire va vous semblez bizarre , meme bien étrange . Je suis actuellement en seche , et voyez vous après ma séance de aujourd'hui , je me suis vu dans le miroir . Et je ne veux pas faire de prise de masse , ou alors un très très légère pour mes biceps ( bien que ne peuvent pas cilbez une prise de masse je sais bien  ) . Pectoraux dessiner , abdominaux saillants ( quasiment ) , et j'ai galerer pour avoir sa .Je suis actuellement a 87 kg pour 1m95 , je ne trouve pas sa maigre . Par conséquent, pour le moment je vais " stabiliser ma seche " jusqu'a temps que je ne perdre plus de poids. Quand je ne perderais plus de poids , je resterais a ce régime alimentaire sans rien augmenter .

Je sais que ce n'est pas très clair , mais est ce que vous comprenez ?

Après j'essairais de faire grossir mes biceps en mangeant un tout petit peu plus ! Bien que , si je me restreins niveau bouffe , mais performance ne me permettront pas de prendre des poids plus lourd . Mais avec de la volonté !