Pour un individu de sexe masculin, pesant 65 kg, vos besoins caloriques journaliers pour prendre de la masse sont de : 2405 kcal

Je pensais monter à 70kg, c'est pas trop mal ?

La diète maintenant :

    PETIT DEJ            
   
180 g    Oeuf de poule    288    23.4    0    21.6   
80 g    Jambon de dinde    88    17.6    0.8    1.6   
50 g    Avoine en poudre nutrimuscle    176    6.75    29.35    3.5   
Total :    552    46    29    25
% Répartition des calories :        35 %    22 %    43 %
   

MIDI

200 g    Steak haché extra moelleux 15%mg charal    406    32    2    30   
20 g    Huile d'olive    160    0    0    20   
300 g    Choux fleur    42    6    6    0.3   
100 g    Quinoa agriculture bio - commerce solidaire avec la bolivie carrefour bio    389    13    69.3    6.5   
Total :    997    51    77    56
% Répartition des calories :        20 %    30 %    50 %
   
SOIR

200 g    Colin (filet)    162    20    6    4   
20 g    Huile d'olive    160    0    0    20   
300 g    Tomate    63    2.4    13.8    0.9   
70 g    Millet    264.6    7.7    51.1    2.94   
Total :    649    29    70    26
% Répartition des calories :        18 %    44 %    37 %
   

LES 2 COLLATIONS à 10h et 16h

80 g    Jambon de poulet    83.2    16    1.2    1.6   
Total :    83    16    1    1
% Répartition des calories :        83 %    5 %    12 %
   
80 g    Jambon de poulet    83.2    16    1.2    1.6   
Total :    83    16    1    1
% Répartition des calories :        83 %    5 %    12 %
   
Total Journée
:     2364     158     178     109
% Répartition des calories :          27%     31%    42%

Plus les péri training les jours d'entrainements, 4fois/semaine

Supplémentation: Vit C, D, Creatine, Zinc et Magnésium

Que pensez vous de la diète, n'hesitez pas à cracher dessus si elle n'est pas bien
Merci d'avance les musclés !

Hello everyone, j'aimerai que vous m'eclaireriez de votre savoir sur la caséine Micellaire, ce que ça peut apporter ou non ?
La difference entre Protéine de lait onctueuse et la Total Protein de chez MP ? Merci d'avance