voila le retour du champion ?

slt l'ami ! écoute un truc qui à marché pour moi, c'est la technique que je t'es expliquer sur mon carnet :

Si je prend ta séance dernière :

B: mode 15

A3: mode 15

A2: mode 15

C3 : 11

tu devrait faire sa =>

B: mode 15

A3:    8   mini boucle

A2:    8   mini boucle

C3 : 11

info :  t'essaye de monter les dips en écheque simple '' sans rest pause ''

idem pour c3 !

tu m'en dira des nouvelles

Vendredi 13/09/203 100%

b1 : 14          =>  m14 validé en échec simple, super 
a4 : 6
a2: 6
c1 : 13          => m 13 validé en échec simple mais dur sur la fin !

e2 : 5            => j'ai boucler les jambe, sa fait un bien fou
f : 14
g : 20
h : 11           

k : 20.20.20      1m20         

Étirement : lafay : 10 min +
Transverse : 4 min
                     Z : 10x étape 2 5 s              ( j'ai testé 1x l'étape 3 en ayant mit les mains plus loin et bien c'est beaucoup mieux, sauf que mes mains glisse     )
                     x : 2 min

Info :

1) sur l'exo 1 impeccable les dips monte bien ! 

2) exo 2 et 3, quel plaisir d'avoir boucler sa fait un bien fout !

3) sur exo 4, sa devient chaud, j'aité à la limite de rajouter quelques rp sur la dernière série, on verra le m 14 ce que sa donne ....

4) pour exo 9, je pense désencre à 1m10 et remonter quand les exo 2 et 3 commenceront à être dur

5) séance complète ducoup , sa passe bien en ayant boucler donc lundi séance complete aussi

bonne séance géromago   !!!

ousititi : ha d'accord lol

je sèche pas, mais prise de masse controlé   ! merci oui pourquoi pas à l'avenir rocamon

alors l'ami sa donne quoi ?

ouistiti t'habite ou pour avoir autant de sport différent que sa lol?   moi vers orleans c'est basique....

hmmmm tu pourras manger la bonne dinde à noel , tu l'aura mérité   mdr !

sympas la séance

a voir dans l'avenir, la je vais boucler lexo a c'est a dire e2 car sa devient chaud

désolé je parle en pur lafay la   !

B1       exo 1
A2     2
A4  3
C1 4

E2  etc....
F
G
H

K MUR

échec simple c'est tu fait max de rep à la meme vitesse et des que tu doit prendre 1-2s de repos et refaire une série c'est écheque ultime

bon courage, tu as l'air motivé c'est cool

Split bas Mardi 10/09/2013 échec simple

5: 13   très très très dur        
6: 13
7 :19
8 : 10

Entrainement : lafay : 15 min.   Transverse : 4 min.   Z : 1x étape 3    5s ( super sensation d'étirement hatte de pouvoir atteindre les 10s )    X : 2 min

Info : séance en échèque simple sur les jambe mais j'ai grave morflé     !!!!

Ce fut même désagréable à force l'exo 5    !

=>Je pense boucler l'éxo 5, et en profité pour monter l'exo 6 au max 20 rep ( comme indiqué dans le livre  ) !

En attendant que la quadriade soit à 13 

Merci à tous de vos encouragement j'ai fait z se matin   !

impolitis : t'inkiete tu va comprendre