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#26 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 12-09-2013 17:43:14
Que la muscu soit avec vous !
Je fais un petit post pour avoir votre avis (après celui que m'a donné Sorn) d'après les photos de ma prise de masse.
Etant donné que j'ai commencé ma prise de masse le 1er juillet et jusqu'à fin septembre ce qui fait 3 mois, je me demandais si je pouvais pousser jusqu'à un 4e mois soit fin octobre car j'ai pris tout de même très peu de gras.
Je commencerai ensuite ma sèche pour la pousser jusqu'aux vacances d'été ce qui devrait donné un beau résultat.
Merci pour vos réponses les amis !
fredouille 
#27 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 11-09-2013 21:57:03
Salut mon cher Sorn
Merci pour tes compliments.
Effectivement je suis plutôt satisfait du résultat et je me demande si je ne vais pas encore continuer ma prise de masse encore un mois jusqu'à fin octobre. Qu'en penses-tu Sorn ?
fredouille
#28 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 11-09-2013 17:35:06
Que la muscu soit avec vous ! 
Je fais un post sur ma prise de masse depuis le 1er juillet 2013 soit presque 2 mois et demi.
Donc, tout se passe pour le mieux et j'en suis contents car mes efforts paient.
Je vous joins des photos, les premières du 14 août et les suivantes d'aujourd'hui (11 septembre) !
14 AOUT 2013
11 SEPTEMBRE 2013
Comme vous pouvez le constater il y a du changement au vu des photos.
La quantité de glucides est de 120g le matin, 150g le midi et 130g le soir. Avec toutes ses proportions, je réussis néanmoins à ne pas prendre trop de gras, fort heureusement.
J'attends tous vos petits avis mes amis et en particuliers ceux des connaisseurs
A très bientôt pour vous lire
fredouille
#29 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet de fredouille451970 » 08-09-2013 18:13:16
salut à vous jeunes padawans !
Petit post pour la semaine de reprise d'entraînement !
Afin de reprendre en douceur, j'ai descendu de très peu les charges.
PEC/BICEPS
* DEV couché haltère : échauf à 40 kg (15 reps) et maxi à 54 kg (15 reps)
* DEV incliné haltère : échauf à 16 kg (15 reps) et maxi à 18 kg (15 reps)
* Ecarté couché haltère : échauf à 6 kg (20 reps) et maxi à 10 kg (15 reps)
* curl barre : échauf à 20 kg (15 reps) et maxi à 30 kg (12 reps)
* curl alterné haltère : échauf à 9 kg (15 reps) et maxi à 12 kg (15 reps) +1kg
* curl marteau : échauf à 9 kg (15 reps) et maxi à 12 kg (15 reps) + 1kg
Pour le reste DOS/EPAULES/TRICEPS j'ai gardé les mêmes charges
ET oui, pour une reprise, j'ai préféré la faire en douceur.
De même pour la prise des glucides.
Ce matin le poids sur la balance indiquait le même que la semaine dernière soit 77,8 kg. Donc je vais passer cette semaine à 150g de féculents le midi. Le matin je resterai à 120g et le soir également. Sauf avis contraire de votre part chers amis !
Je continue la prise de masse jusqu'à la fin du mois et je posterai quelques photos.
fredouille
#30 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet de fredouille451970 » 04-09-2013 22:48:26
Salut mon cher Sorn pour le tour de hanche ! OUPS !
Mauvaise prise de ma part !
Je viens à l'instant de remesurer au niveau nombril et hop la magie a fonctionné : 86,5. Je me disais aussi que 89 était beaucoup.
Pour le poids aussi de 76,8 c'était une erreur. Ma compagne m'a dit que ma fille avait joué juste avant avec la balance. Donc repesée lundi matin à jeun et le poids indiquait 77,8 kg.
Que tout cela est soulageant. De plus, la glace me fait toujours montrer mes abdos, donc c'est COOL !
Ce qui est bien c'est que même en prenant 120g de glucides le matin, le midi et le soir, je ne prend pas beaucoup de gras ! La prise de muscle est intéressante car elle est normal. Grâce à tes conseils sur le fait de faire cette prise de masse sur 3 mois, le volume me semble correct.
En fin de mois, je posterai une photo.
Merci pour tes conseils Sorn !
fredouille
#31 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 03-09-2013 18:46:02
Merci SORN pour ta réponse. C'est également ce que j'allais lui proposer si tu ne pouvais pas proposer de régime pour une femme.
Concernant ma prise de masse, comme je l'avais mentionné dans mon dernier post, je suis passé à 120g de glucides le matin et le midi. Pour le soir je prends aussi des féculents 100g.
J'ai fais la même chose durant la semaine dernière où j'étais parti en camping 4 étoiles dans les Landes et je n'ai pas pris plus d'un kilo. C'est cool. Il faut dire que j'ai fait tout de même pas mal d'activités (piscine, tennis, course à pied).
J'ai donc repris le vrai entraînement (poids) hier. J'ai déposé un post dans mon carnet d'entraînement si cela te dis de me donner tes impressions
fredouille
#32 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 02-09-2013 20:09:25
Salutations à vous jeunes padawans !
Comme je l'ai indiqué dans la partie "carnet d'entraînement" je fais un petit point sur l'alimentation faite pendant ma semaine de vacance passée dans un camping 4 étoiles dans les landes.
Pour le petit déjeuner du matin j'ai pris 120g d'avoines instantanée avec les 300g de fromage blanc 0% et un fruit.
Pour le repas du midi, j'alternais entre viande blanche, viande rouge ou poisson. J'ai pris 120g de féculents en alternant riz/pâtes ou quinoa. J'ai alterné les différents légumes.
Pour la collation du matin et de l'après-midi, je n'ai rien changé.
Pour le repas du soir, j'ai continué à alterné la viande/poisson avec 120g de féculents, les légumes et un fruit.
Pour le couché, j'ai conservé les 200g de fromage blanc 0%
Je vais continuer ainsi jusqu'à fin septembre sauf si la glace et la balance m'indiquent que j'aurai pris trop de gras. Pour le moment, il n'y a pas de soucis. En faisant cette procédure jusqu'à fin septembre j'aurai ainsi fait 3 mois de prise de masse. Ensuite je commencerai de nouveau à faire une petite sèche en diminuant uniquement les glucides. J'espère que le résultat sera encore mieux que la première sèche.
Au fait, j'ai une petite question pour SORN concernant ma compagne et qui souhaite également faire un petit régime de sèche pour perdre un peu du ventre et des cuisses.
Mon cher SORN, aurais-tu par hasard un programme alimentaire de sèche pour une femme pesant environ 57 kg car je n'en ai pas vu sur le site ? Je t'en remercie par avance.
fredouille
#33 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet de fredouille451970 » 02-09-2013 19:54:18
Salutations jeunes padawans !
Et oui les vacances se terminent. Reprise du boulot lundi prochain !
Je refais donc un petit point sur l'entraînement avec mes mensurations liées à la prise de masse depuis le 1er juillet !
Mensurations :
* biceps : 36,5 cm (+0,5)
* poitrine : 97 com (+1)
* hanches : 89 cm (+3)
* cuisses : 58 cm
* coup : 40 cm
* poignet : 18 cm (+1)
Le 18 août dernier la balance indiquait 75,9kg. Le 25 août 77,1 (+1,2).
Après 2 mois de prise de masse et à la pesée d'hier, la balance a indiqué 76,8 kg mais je ne vais pas en tenir compte car au regard de la glace j'ai bien pris de la masse et cela se voit mais sans trop de gras. Donc côté balance 
L'entraînement et les charges sont restées les mêmes car pendant la semaine du 25 août à hier, je n'ai pas pu m'entraîner faute de pouvoir utiliser des charges et haltères.
En effet je suis allé dans un camping 4 étoiles dans les landes et il y avait une petite salle de fitness avec une presse mais celle-ci était hors d'usage.
J'ai donc repris l'entraînement aujourd'hui. Je vais refaire un post sur l'alimentation faite pendant cette semaine de vacance dans la partie "alimentation".
fredouille
#34 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet de fredouille451970 » 14-08-2013 20:08:53
Merci pour vos félicitations les amis ! Quelquefois l'entraînement est un peu difficile mais je m'y tiens !
Pour les mensurations mon cher Sorn, je l'ai reprendrai en fin de moi. Ainsi cela fera 2 mois de prise de masse.
Ayant augmenté les glucides, j'avais la crainte d'avoir pris du gras. Au regard de la glace, le gras a été pour ma part faible et j'en suis contents.
Comme dimanche dernier le poids était de 75,9 kg j'espère bien que dimanche prochain le poids aura augmenté sans dépasser 1kg, ce qui serait encore une fois bien malgré que j'en suis à 100 g de glucides le matin et le midi.
Je referai un post en début de semaine prochaine.
fredouille
#35 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet de fredouille451970 » 14-08-2013 18:27:37
Que la muscu soit avec vous jeunes padawans
Je post pour vous donner des nouvelles de ma petite prise de masse depuis le 1er juillet avec 100g glucides matin et midi. Vous allez sûrement me dire "pourquoi petite prise de masse". Et bien tout simplement parce que je ne veux pas en faire une grosse, j'essaie de la contrôler du mieux que je peux. Voici donc le résultat après 1 mois et 15 jours sur le travail des pecs et des biceps. Pour le reste des exos, je posterai en fin de mois !
PECTORAUX :
* DEV COUCHE A LA BARRE
- échauffement à 40 kg (15 reps)
- montée en charge à 50 kg (12 reps sans problème)
- montée en charge à 55 kg (12 reps) soit un gain de +15kg.
Sur ce coup-là je suis très agréablement surpris de cette perf. Je pense qu'elle est due à la prise de masse.
* DEV INCLINE HALTERE
- échauffement à 17 kg (15 reps)
- montée en charge à 18 kg chacune (15 reps sans problème)
- montée en charge à 20 kg chacune (12 reps avec difficulté sur la dernière)
Là aussi belle progression puisqu'il a +3kg
* ECARTE COUCHE HALTERE
- échauffement à 9kg (15 reps)
- montée en charge à 10 kg (15 reps)tout en gardant les bras tendus.
Là encore une petite progression de +1kg
BICEPS :
* CURL BARRE EZ
- échauffement à 26 kg (15 reps)
- montée en charge à 28 kg (15 reps)
- montée en charge à 30 kg (12 reps avec essai d'une 13e dans la douleur)
Là aussi petite progression de +2kg
* CURL ALTERNE 2 HALTERES
- échauffement à 9 kg (15 reps)
- montée en charge à 10 kg (15 reps sans trop de difficulté)
- montée en charge à 11 kg (15 reps avec un peu de difficulté pour la dernière)
Là aussi belle progression avec +2kg
* CURL PRISE MARTEAU
- échauffement à 9 kg (15 reps)
- montée en charge à 10 kg (15 reps sans trop de difficulté)
- montée en charge à 11 kg (15 reps avec un peu de difficulté pour la dernière)
Là aussi même progression de +2kg
Conclusion :
Je suis assez fier de l'augmentation de mes perfs. Je ne pensais pas faire +15 au DEV COUCHE et +2 aux biceps
Je suis sur la bonne voie.
A ce propos voici quelques photos pour l'évolution :
28 JUIN 2013 (fin de sèche)
14 AOUT 2013 (après 1 mois et 15 jours de prise de masse)
Voilà mes amis, j'attends donc vos petits commentaires !
fredouille
#36 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 04-08-2013 21:59:59
Merci cher Sorn pour tes informations précieuses. C'est un point que je ne savais pas !
J'en déduis donc que cela sera tout bénèf pour moi, pour ma prise de masse et pour ma progression ! C'est cool !
Merci à toi !
fredouille
#37 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet de fredouille451970 » 04-08-2013 19:32:57
Bonjour à tous chers amis !
Je fais un petit post rapide de mon entraînement de cette semaine !
Ayant été en rupture de tout produit je n'ai pu que m'entraîner qu'après avoir reçu ma commande (jeudi).
Jeudi j'ai donc bien bossé les pecs et surtout les biceps avec de bonnes sensations.
Vendredi les triceps ont bien "morflés". La preuve étant que encore ce soir ils sont toujours sensibles.
Ma séance de demain, pecs et biceps va être bien corsée mais je vais néanmoins faire attention et peut-être ne pas trop forcer.
A très bientôt pour un nouveau post !
fredouille
#38 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 04-08-2013 19:25:52
Bonsoir à tous !
Petit post pour l'évolution du poids en prise de masse cette semaine !
BIZARRE ! BIZARRE ! cette semaine ! 
Le 28/07/13 en prenant la même semaine 80g de glucides matin et midi le poids était passé à 75,6 kg (j'avais pris 600g).
La pesée de ce matin 04/08/13 me paraît bizarre !
En effet, la balance m'a indiqué 75kg d'où ma surprise.
Cette semaine ayant été assez chaude j'ai bu pas loin de 5litre d'eau par jour dont 3 bouteilles au boulot.
Cette semaine je vais passer à 100g de glucides.
J'espère que cette fois-ci le poids augmentera de nouveau. En plus avec l'alimentation, je prends le T MATRIX;
Je fais de suite un petit post pour l'entrainement de cette semaine !
fredouille
#39 Re : Compléments alimentaires » Test recovery xs ou impact whey protéin » 02-08-2013 19:17:00
sacré Sorn, tu as toujours une excellente réponse à tout et c'est ce que j'apprécie.
Je continuerai à me supplémenter avec la whey/BCAA/créa (arpès l'entraînement) et les BCAA/malto (pendant).
Pour le Pulse, j'avais justement essayé le petit sachet entier qui faisait je crois 17 g mais aucun ressenti. C'est pas grave !
Je pense que je peux faire sans le Pulse car la progression est tout de même présente !
fredouille
#40 Re : Compléments alimentaires » Test recovery xs ou impact whey protéin » 02-08-2013 16:54:57
Salut cher Sorn
Merci pour ta réponse.
Je te l'avait posé car avec ma dernière commande, j'ai testé les 90g que comptait la petite bouteille donnée en cadeau dans le pack que j'avais choisit.
Je l'ai donc pris aujourd'hui après mon entrainement des épaules/triceps. Bien entendu j'ai les bras un peu fatigué mais il m'aide bien pour la récupération.
Dans tous les cas, je vais tout de même resté sur ma bonne whey/BCAA/creatine juste après l'entraînement.
Au moins j'aurai pu ainsi essayé le recovery xs. Je pense que c'est un produit a utiliser sur du long terme pour vraiment vérifier les effets.
Pour le "Pulse" qui était également fournit en petit sachet, je n'ai pas vraiment senti de + par rapport au mélange BCAA/malto.
Comme je fais une petite prise de masse depuis juillet, je viens de recevoir avec ma dernière commande le T Matrix pour aider en prise de muscle.
Je le teste a raison d'un flacon et je posterai un avis dès la fin de la bouteille.
Bonne soirée !
fredouille
#41 Compléments alimentaires » Test recovery xs ou impact whey protéin » 01-08-2013 17:40:19
- fredouille451970
- Réponses : 4
"Que la muscu soit toujours avec vous jeunes padawans"
Je fais un petit post car je viens de recevoir avec mon colis le pack cadeau que j'ai choisis sur Myprotein. Il était composé d'une sachet de EXCEED, PULSE et d'une petite bouteille de poudre RECOVERY XS.
Aussi, je souhaiterai avoir votre avis sur ce produit qui doit être pris juste après l'entraînement.
1) quelqu'un a-t-il déjà testé ce produit ? dont voici le descriptif sur myprotéin :
Recovery XS est l'un des produits de récupération les plus avancés du marché. Recovery XS regorge d'ingrédients comptant parmi les meilleurs disponibles. Il vous aidera à prendre de la masse et accélérera votre récupération. Vous serez de retour en salle avant même que la poussière de votre dernier entraînement ne soit retombée !
Recovery XS utilise un ensemble de glucides et de protéines post-exercice dans des proportions qui ont fait leurs preuves pour obtenir une exceptionnelle synthèse de glycogène et une reconstruction du tissu cellulaire ; les deux principaux mécanismes de la récupération. Les glucides et les protéines sont respectivement fournis par l'amidon de maïs cireux et Impact Whey isolate®. L'amidon de maïs cireux est un glucide rapidement assimilé dont l'action rapide restaure le glycogène avec un minimum de problèmes d'estomac. L'isolat de protéine de lactosérum est une protéine rapidement absorbée, ne contenant pratiquement pas de lipides ni de lactose. Il est idéal pour construire de la definition.
Il fournit en outre un apport massif de 4,5g des acides amines et de 3g de Creapure® par portion. Avec ces deux ingrédients, vos tissus seront chargés à bloc d'énergie en prévision de votre prochaine séance d'exercice.
Recovery XS contient aussi une portion active de 5,5 g de leucine, un excellent acide aminé, indispensable pour créer dans le tissu un environnement qui favorise son développement et dont l'efficacité à augmenter la protéosynthèse a été démontrée. Sa vitamine C contribue à éliminer les toxines et les effets indésirables de l'exercice, et ses électrolytes aident à remplacer tous les sels perdus dans la transpiration.
En accordant autant d'importance à votre récupération qu'à votre entraînement, vous distancerez complètement la concurrence. Utilisez Recovery XS pour fournir à votre organisme tous les bons ingrédients qui lui permettront de récupérer rapidement et efficacement.
Ce produit a comme ingrédients !
- Amidon de maïs cireux, isolat protéique de lactosérum*, poudre de cacao (arômes chocolat uniquement), L-leucine, Glutamine, Creapure® (Monohydrate de créatine), aromatisant (options aromatisées uniquement), colorant (rouge betterave [arôme fraise uniquement]), vitamine C (acide ascorbique), mélange électrolyte (chlorure de sodium, sulfate de potassium, di-phosphate de calcium et oxyde de magnésium), édulcorant (Sucralose® [options aromatisées uniquement]), émulsifiant (lécithine de soja). *Dérivé du lait.
Composition nutritionnelle :
- Pour 90 g : Énergie 275,9 Kcal Protéine (telle quelle) 24,3 g Glucides 50,2 g Lipides 0,3 g
Avis sur le produit - 11 Commentaires
2) est-il mieux que l'impact whey protéin ?
Merci pour vos réponses chers amis !
fredouille
#42 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 30-07-2013 14:48:22
Sacré Sorn !
A très bientôt
#43 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 29-07-2013 19:41:41
salut Sorn,
OUPS pour moi !
Mon tour de hanche c'est effectivement le tour de taille que j'ai pris niveau nombril !
RDV fin août pour de nouvelles mensurations !
fredouille
#44 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 29-07-2013 17:20:37
Bonsoir à tous et à toi Sorn
Merci pour ton petit commentaire, cela fait du bien à lire de la part d'un pro !
Je post ici les mensurations que je viens de prendre :
- biceps : 36 cm
- poitrine : 96 cm
- hanches : 86 cm
- cuisses : 58 cm
- poignet : 17 cm
J'espère qu'elles semblent correctes !
fredouille
#45 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 28-07-2013 18:18:07
Hello chers amis,
Je fais un petit post concernant l'évolution de ma prise de masse depuis juillet.
Donc...
Je suis à ce jour à 80g de glucides (matin/midi) et le poids à bougé.
01/07/13 : 73,2 kg (début augmentation glucides à 40 g)
07/07/13 : 75.2 kg (barbecue chez un copain 2 soirs de suite)
14/07/13 : 74.9 kg (pas d'augmentation car le poids évoluait)
21/07/13 : 74,8 kg (stagnation malgré l'augmentation faite à 60 g de glucides)
28/07/13 : 75,6 kg (+ 800g)
J'avais un peu peur d'avoir pris beaucoup plus mais je suis tout de même content. Je vais rester à 80g pour la semaine prochaine et refaire un post dimanche prochain.
Par rapport à la glace, je commence à voir une petite prise de masse sans trop de gras c'est cool.
J'essaierai par la suite de poster une ou deux photos.
fredouille
P.S : Un grand merci à toi Sorn pour ton plan alimentaire sèche et prise de masse qui fonctionne bien pour moi malgré mes petits écarts
fredouille
#46 Re : Compléments alimentaires » exceed » 28-07-2013 18:07:50
Salut à vous chers amis !
Je viens de tomber par hasard sur ce post concernant EXCEED !
Que dire ! Que dire ! Que dire !
Donc, pour mon cas perso, je dis bien perso ! J'ai effectivement testé le produit mais je n'ai ressenti qu'une petite congestion. Je n'ai pas vu mes perfs augmentées grâce à ce produit.
Pour ma part, je ne le recommanderai pas car je n'ai pas eu vraiment les effets escomptés.
Par contre, ce produit peut bien entendu avoir des bienfaits sur d'autres personnes. Chacun sait que nous avons des métabolismes différents !
Donc, si d'autres personnes veulent le tester !
Voilà pour mon ressenti. Il faut toujours tester néanmoins les produits de Myprotéin sont excellents !
fredouille
#47 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 22-07-2013 19:46:06
Ok Sorn
Je vais suivre tes recommandations !
Merci beaucoup et à très bientôt !
fredouille
#48 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet de fredouille451970 » 22-07-2013 19:19:07
Salut Sorn !
Effectivement, le fait de ne travailler que les pecs le lundi et les biceps le mardi me permet de mieux les travailler dans le temps imparti. Depuis la fin de l'école de ma fille, j'essayais au mieux de caser ces deux mouvements dans ce laps de temps et par la force des choses j'accélérai l'exécution des mouvements, ce qui était une ENORME ERREUR à mon avis.
En revanche à la rentrée scolaire prochaine, je reprendrai mon entrainement normal de 17h à 18h30 avec cette fois-ci les pecs/biceps et abdos exécutés dans la même séance.
Donc, concernant ma séance d'aujourd'hui (les pecs) j'ai eu de bons ressentis.
fredouille
#49 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 22-07-2013 19:08:14
Merci Sorn pour tes précisions.
Je pense que je me suis un peu mal exprimé dans le terme ralentir et c'est toi qui a raison sur toute la ligne
Ce que je voulais dire par ralentir c'est que, effectivement lors du DEV couché barre comme pour tous les autres mouvements, je contrôlais la descente et lors de la poussée, le mouvement était bien entendu fait énergiquement avec maintient pendant environ 2 secondes.
Merci à toi
fredouille
#50 Re : Alimentation » Programme alimentaire fredouille » 22-07-2013 16:49:26
Bonjour cher Sorn, content de te ravoir. Je te pensais en vacances !
Oui effectivement, je suis passé maintenant à 80 g de glucides et j'ai l'impression de prendre plus en volume depuis que je travaille mes exos lentement comme je l'indique dans mon carnet (si tu veux d'ailleurs y jeter un petit coup d'oeil pour me donner ton avis).
Je vais continuer à y aller en douceur avec les glucides. Si dimanche lors de ma pesée je n'ai presque pas pris de poids, je passerai à 100 g.
Pour le moment, devant la glace, mon reflet me dis : ouai ça va, y a presque pas de gras, juste un peu plus de muscles.
Merci à toi !
fredouille
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