perso j'ai pu séché sans aucun suplément, il faut juste donné a font dans le programme d'entrainement et voir, les calorie que tu manges par jours et peut être ajouté un jours de cardio dans tes entrainements et sa marche pas mal, perso quand je fesais du lafay a la fin de chaque séance je faisais 20 minute de corde a sauté, sa ma pas mal séché donc a toi de voir, puis je variais le rithme des saut, sur une jambe après lautre ensuite, plus rapide plus lentement, pied joint, un pied après lautre et ainsi de suite, avec une bonne musique rapide sa motive si t'as le temps éssai pendant 1 mois tu vérra sa sèche bien

alors content de mon planing? content de to ncoach satisfait?

vue t'as hausse maintenant tu va suprimé l'éxercice D et le remplacé par A3 en faisant 3 série du maximum de rep possible et tu vas le placé avant A2 courage si tu évolue bien sur 2 semaine  on passera niveau 2 

enfin conecté enfaite le soucis c'est que je peux pas me conecté  sur le forume si je suis conecté a skype en même temps  bizarre:rolleyes:

Salut les amis je demande votre aide mental pour moi demain. Le grand jours est arriver  demain examun oral et pratique donc j espère que vous aurez une penser pour moi un peu de votre force merci à ceux qui me soutienne

Merci ptite Amélie du soutient
Actuellement je suis perdu soucis, examen pas prêt, je doute de moi. La c est arriver trop loin. Je pense même à tous abandonner... Y a des jours comme sa la je trouve
Pas le sommeil je me dis que si je rate que j abandone la muscu, catch et tous mes objectifs...
Quand le moral suis pas rien ne va:(....

t'es pas oubliger de faire un échauffement comme celui de la page 118, tu peut en faire un toi même mais c'est sur que celui là te chauffe bien, mais il fatigue aussi pour la séance, fait un truc léger, pompe sur genoux, flexion sur 2 jambe, saut a la corde et c'est partie.

le poid de corp est plus dure que la machine c'est normal que tu lève moin lourds

buterrfly , tirage poitrine poulie haute , triceps poulie haute , biceps ,

tirage poitrine poulie basse , leg curl , leg extension

tirage nuque je te le déconseil, sa fragilise l'épaule et les tendons. c'est mieux le tirage poitrine.

bas écoute moi je ferais ainsi:

butterfly 3x10a15rep
tirage pitrine: 3x10à15
triceps poulie haute: 3x15
biceps poulie basse: 3x15
leg curl: 3x15
leg extension:3x15

sa sera ta séance du mercredi

sinon demain je go parlé au gars pour le catch, je commencerais lundi prochain en même temps que ma prise de masse

ok zetsu le circuit training combiné test sa sèche a mort sa

sinon pour ma séances traction toujours bloqué a 12 répétitions sa veux pas monté a 15, j'ai plu que mercredi pour monté sa après c'est repos jusqu''à samedi pour l'éxamun donc je sens que je vais foiré

bien la séance poto

vue tes performances tu devras commencé niveau 1B, tu dois faire le maximum de répétitions a chaque série, puis atteindre un certain nombre de performances pour passé a 1C et ensuite a niveau 2 là ou la douleur commence..

tu veux gardé ces éxercices alos je te propose se planing d'entrainement:

lundi mardi: lafay
mercredi t'as machine
jeudi vendredi: lafay

car quand tu es au niveau 1 tu dois faire tous les jours et gardé 2 jours de repos, donc le week end pause.

sa te vas ainsi?

dis moi les éxos que tu peux faire avec t'as machne?