Après faut que ça plaise   mais ceci dit elle reste quand même assez belle pour son corps d'athlète

Oui c'est clair depuis que je fait 3 repas et deux collations " la faim " n'existe quasiment plus pour un ancien goinfre que je fut ça me fait bizarre de plus me reservir sur des patte carbonara ou des plat du style

Mais 100 grammes de glucides c'est peu vous avez toujours la forme a la fin de la journée avec ce manque de calories ?

Le cameraman dans la première vidéo cible trop la partie basse mais niveau jambes, cuisses, mollet c'est impressionnant quand même

Faut pas mettre se genre d'article   vraiment belle pour une femme bien musclée

Juste visuellement on suit la séance, ils ont oubliés de le préciser

ça va venir pour le superman push up je pense que la posture doit y joué beaucoup comme les pompes à une main

Coucou à tous oui je suis hyperactif et il n'y a que le sport pour me calmer  

Séance du 18/03/2013

Le sport doit sûrement être bénéfique pour les travaux intellectuels depuis que je pratique les séances de muscu doublées de mes footing je travail plus facilement  

- six séries de neuf répétitions de          B1 ( correspondant à des Dips ) Meilleur récup   
 
- six séries de douze  répétitions de       A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé ) toujours en hausse
   
- six séries de neuf   répétitions de        A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )   +1 répétition

- Séries de crunch   ( 6 x 15 ) Avec aussi une meilleure récup

- Six séries de onze  répétitions de         E  ( travail au mur pour les fessiers et molets ) +1 répétition

- Quatre séries de onze répétitions de     F  ( Fléxions Extensions ) Aussi meilleure récup mais ca tire

- Séries de crunch ( 6 x 15 )

- Trois séries de curl barre mais en haltéres       12 kilos
- Trois séries de curl incliné, ça rigole pas ceux la      10 kilos
- Trois séries de hammer curl      12 kilos

- Trois séries de 16 de                         K2 ( travail au mur pour les triceps )   Je suis descendu de 10 cm comme m'a conseillé Dady et ça travail sec la j'ai du faire des étirements !

Chacun de mes exercices sont espacé de 3 minutes de repos.
Plus prise de 30 grammes de whey pour combler mon manque de protéines journalier, j'en prend déjà 15 grammes le matin. Prise de volume au niveau des pecs malgré que je mange pour perdre les masses grasse excédentaires mais j'en suis content !

Ok tu as bien assimilé la méthode lafay   ouai je vais écouter tes conseils et j'aurais besoin de tes conseils je pense pour le début en gros si j'ai compris des que je régresse je passe au niveau suivant pour un exo

Voici une petite vidéo sympas de Greg Plitt en fouinant un peu ! Elle est vraiment bien faite la vidéo !

https://www.youtube.com/watch?v=ZEStniYlcUg.swf

En fait je rajoute ces trois exos aux trois autres que je pratique déjà ?

vous m'embrouillez    !   Je ne sais plus quoi faire la du coup