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#126 17-01-2013 11:02:34

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet de Logan - Présentation

Séance des nibars wink

- D Couché à 60kg
2x 12
2x 10

- D Incliné à 44kg
3x 12
1x 10

- Écarté couché à 12kg
4x12

- Dev haltères assis à 12kg
4x12

- Élévations latérales à 5kg
4x16

Ba quasiment 3 semaines depuis la dernière séance des pecs (29/12) donc un peu perdu de force, mais bon...

Question : pour les élévations latérales, quand on les fait assis, on peut les travailler en unilatéral ?
J'ai essayer sur les 2 dernière séries et je trouve qu'on sent mieux le muscle, quand je fais les 2 en même temps (et debout) j'ai limpression que les trapèzes aident. Et c'est pas le but du tout.

Dernière modification par Logan (17-01-2013 11:03:17)


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#127 17-01-2013 11:42:05

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Carnet de Logan - Présentation

Logan a écrit :

Question : pour les élévations latérales, quand on les fait assis, on peut les travailler en unilatéral ?

Debout comme assis, on peut le faire en unilatéral oui. Il est vrai que debout, on a plus facilement tendance à tricher (inconsciemment) dès que cela devient un peu difficile.

Une autre variante intéressante (impossible de tricher, 100% isolation) : on se couche sur le côté sur un banc incliné à 45°, et avec le bras qui est libre (donc mouvement unilatérale), on réalise nos élévations latérales.


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#128 17-01-2013 12:10:42

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet de Logan - Présentation

Ah oui, en ramenant le poid de la fesse vers le dessu de la tête pour avoir le bras a la perpendiculaire du sol ? J'essairais la prochaine fois


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#129 17-01-2013 12:40:55

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Carnet de Logan - Présentation

Voilà, comme sur cette illustration :

163696elevationlateralecoucheincline.jpg

Inutile de monter plus haut par contre, sinon le travail des deltoïdes latéraux est déplacé sur les trapèzes supérieurs.


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#130 17-01-2013 21:46:31

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Ok, jessaie prochainement alors. Je garderais le EL "standards" assises avec la séance du dos et celle ci plutot avec la séance pecs.
Je connaissais cette variante pour travailler l'arrière de l'épaule, où on est à plat et on ramène le pois de devant soit à au dessus.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#131 02-02-2013 12:04:10

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Messages : 3 593

Re : Carnet de Logan - Présentation

Poid : 80 ---> 85,5 (+5,5kg)

Mollet :        38,5 (+1,5)
Cuisse :        63,5 (+3,5)
Avant bras :  31 (+1)
Biceps :        40 (+3) (un poil plus que 40 en fait à gauche)
Poitrine :      110,5 (+4)
Epaules :      129,5 (+3,5)
Taille :         85,5 (+2,5)

Trop de gras accumulé (surtout le premier mois). On peut pas dire que ce soit une réussite. Même si mes bras ont bien gonflés, les épaules et les cuisses aussi. Les perfs sont en progression constante donc ça va. Je vais garder le même régime pendant deux semaines, car ça fait deux semaines que le poid n'a quasiment pas bouger et je part sur un régime pour éliminer le gras et faire ressortir les muscles durement gagner. Sachant que l'objectif est d'avoir un semblant d'abdo (pas de sèche extreme) et que niveau temps, j'espère atteindre mon objectif pour mi Mai.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#132 02-02-2013 12:32:42

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

En combien de temps l'évolution de ces mensurations et du poids ?


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#133 02-02-2013 13:21:30

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

2 mois et demi. j'ai commencé début novembre.


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#134 02-02-2013 13:32:09

Sorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

L'augmentation du tour de taille n'est absolument pas catastrophique par rapport aux autres mensurations, je pense qu'il doit y avoir une belle prise de muscles la dedans big_smile


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#135 02-02-2013 13:41:27

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Oui il y a quand même du muscle mais je trouve que j'ai pris beaucoup sur les hanches, c'est dommages de s'arréter là mais le reflet du miroir devient difficile à supporter...


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#136 02-02-2013 13:43:32

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Franchement tu prends sur toi pendant un mois supplémentaire au pire . Ça arriver en fin de sèche , peut être tu trouvera que tu n'as pas peut assez durant ta masse ! hmm  . En tout cas c'est ce que je ferais


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#137 02-02-2013 13:49:51

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Non parce que Madame gueule aussi... Je vais prendre le programme sèche du site et l'arangé à mes horaires, voir ce que ça donne sur 2 semaines déjà.


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#138 02-02-2013 13:56:25

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Parce que c'est madame qui décide de ton corps ... ? ^^


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#139 02-02-2013 14:30:37

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

C'est un peu le siens aussi lol
Non mais je suis d'accord avec elle sur ce coup là, et en principe elle ne me suit pas dans mes régimes et ma façon de manger, donc du coup c'est compliqué de s'entendre. Là elle veut bien faire l'effort, donc j'en profite.


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#140 02-02-2013 18:04:26

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Séance pour les bras : une congestion phénoménale. J'aimerais tant qu'ils ne dégonflent pas. Autant sur les triceps que les biceps. Fallait que je vous le dise.


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#141 02-02-2013 18:08:37

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Faut balancer une photo quand c'est comme ça big_smile big_smile


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#142 08-02-2013 16:30:08

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Bon, j'ai passer la semaine à ajuster un peu au jour le jour mon plan nutrition pour attaquer une sèche.

Je ne posterais plus sur ce carnet dorénavant. Je vous renvoie vers mon nouveau carnet de sèche.


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#143 08-02-2013 17:33:39

brico
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Re : Carnet de Logan - Présentation

bravo, super les mensurations !!! smile


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#144 27-02-2013 10:58:35

Ouistiti
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Logan a écrit :

Non parce que Madame gueule aussi... Je vais prendre le programme sèche du site et l'arangé à mes horaires, voir ce que ça donne sur 2 semaines déjà.

Héhé, c'est un peu pour elles aussi qu'on fait toussa cool lol


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#145 27-02-2013 11:34:51

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Ba mine de rien elle a son mot à dire quand même on vi ensemble, l'inverse me plairais pas. Faut savoir composer, mais comme la progression est graduelle, je me dis qu'elle va s'habituer (oui je triche un peu là big_smile )


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#146 26-04-2013 17:08:51

brico
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Re : Carnet de Logan - Présentation

alors sa nous donne quois ! tous sa big_smile


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