C'est pas terrible. Beaucoup de gras accumulé quand même. Erreur de débutant : augmentation des portions trop rapide j'ai pris + d'1kg sur la première semaine. J'attend que les fêtes passent pour réévaluer le poid et le régime...
Les bras et les cuisses ont bien pris par contre et les pecs se sont bien étoffés.

Logan · 28-12-2012 12:03:13

Pour le programme : ajout de la séance Épaules

- Pecs/triceps ne change pas ( DC, DI, EC, kickback, dips)
- Dos/biceps ne change pas ( traction, rowing, shrug, curl neutre, curl barre)
- Jambes change: squat, mollet debout, SDT jambes tendues, relevé de bassin
- Épaules : Dev haltères, tirage menton, Oiseau (sur banc incliné), Élévations latérales

Grosse lacune sur les épaules, niveau masse et surtout force (élévation latérale : 4x12 à 6kg)
je ne peux pas trop forcer dessus (pb clavicule). D'où l'ajout de la séance.

Ça me parait cohérent dans l'ensemble, pas de grosse modif comme la progression est au RDV... Qu'en pensez vous ?

brico · 28-12-2012 12:30:30

bien les mensurations, t'inkiete pas pour le gras tu peut rajuster les mois à venir !

Zetsu · 28-12-2012 12:54:08

Tu peut rajouter un exercice pour tes triceps. Moi aussi ma première erreur est d'avoir prit un peu de gras le premier mois , mais si tu goupille sa bien , tu peut te rattraper le mois qui suit sans problème en ajustant tes calories t'inquiete .

Logan · 28-12-2012 13:25:46

Merci brico.
Zetsu j'ai les triceps qui dégueulent sous le bras pour ce qui est du gras ça me rassure un peu alors, pour le moment je touche à rien comme c'est un peu particulier avec les fêtes et le fait que je sois en vacances... je revois tout ça bien comme il faut début Janvier donc.
L'objectif c'est les 86 voir 87kg. Mais je pousse max jusqu'à fin Février dans tout les cas.

Zetsu · 28-12-2012 14:18:03

Oui laisse passer les fêtes , prends du bon temps avec ta famille et fais toi plaisir . Beaucoup de gens pensent qu'ils vont foutrent en l'air des mois et des mois de travail parce que les fêtes approchent , c'est des conneries . Un fois Janvier arrivé , on repart d'un nouveau pieds !:D

Sorn · 28-12-2012 17:21:18

Logan a écrit :

Pour le programme : ajout de la séance Épaules
- Pecs/triceps ne change pas ( DC, DI, EC, kickback, dips)
- Dos/biceps ne change pas ( traction, rowing, shrug, curl neutre, curl barre)
- Jambes change: squat, mollet debout, SDT jambes tendues, relevé de bassin
- Épaules : Dev haltères, tirage menton, Oiseau (sur banc incliné), Élévations latérales
Grosse lacune sur les épaules, niveau masse et surtout force (élévation latérale : 4x12 à 6kg)
je ne peux pas trop forcer dessus (pb clavicule). D'où l'ajout de la séance.
Ça me parait cohérent dans l'ensemble, pas de grosse modif comme la progression est au RDV... Qu'en pensez vous ?

- Les dips avant le kickback, puis on peut éventuellement un exercice "barre au front" entre les deux
- les mollets à la fin, +un leg extension ne serait pas de trop
- élévations latérales + oiseau + dev haltères (dans l'ordre là c'est mieux), cela suffit, pas besoin du tirage menton

Logan · 28-12-2012 19:47:50

Pour le leg extension, je m'entraine à domicile.

J'ai peut etre 2 solutions : couplé la séance jambes (squat+SDT+mollet) avec les épaules (élévations+oiseau+developpé)
ou sinon je fais du leg extension avec un haltère ou la barre coudée mais je prendrais pas très lourd.
J'ai rajouté le tirage histoire d'étoffer un peu la séance 3 exercices même si c'est suffisant j'ai peur d'être short en intensité.

Sinon Happy 1000ieme message Sorn

Dernière modification par Logan (28-12-2012 19:51:00)

Sorn · 28-12-2012 20:48:35

Ah oui, dommage pour le leg extension, c'est un excellent exercice pour isoler le vaste interne du quadriceps et indispensable pour avoir des cuisses bien équilibrées.

Pour les épaules, à part les élévations latérales et oiseaux qu'il faut bombarder, inutile de vouloir en faire trop, les épaules sont déjà énormément sollicités à chaque mouvement de développés, notamment pour les pectoraux, du coup l'avant des épaules est déjà censé se développer correctement.

1000 messages Ca en fais des explications de posté

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