du "leg haltère", ca risque d'être casse-gueule et peu pratique pour charger, car c'est un exercice où on peut généralement prendre rapidement plus de 50 kilos sans soucis. A essayer à la limite (ou inventer un système pour réaliser l'exercice tout en pouvant charger sans soucis), sinon tant pis. Reste la possibilité d'envisager un exercice de fente à la barre, exercice très efficace et complet pour les jambes.

Il faudrait opter pour une meilleure répartition des muscles à travailler, par exemple :
Jour 1 : pectoraux / biceps ou épaules
Jour 2 : jambes
Jour 3 : dos OU dos / triceps
Jour 4 : triceps (si dos seul Jour 3)

Possibilité aussi de caser un jour de repos entre 2 séances, de manière à avoir 24H de récupération supplémentaire si nécessaire.

3 séries par exercice, 4 ou plus, ce n'est pas ça qui faut regarder, il faut se baser sur sa progression et sa capacité à forcer correctement jusqu'à la dernière série. Si :
- le nombre de répétitions dégringole complètement à la dernière série
- le nombre de répétitions n'évolue pas depuis plusieurs semaines
Alors c'est qu'il y a très certainement une série de trop, non productive sur l'exercice en question.

De mon côté, en plus de ce principe, je m'adapte selon l'énergie du jour : si je me sens en super forme, je fais 4 séries plutôt que de 3, et si je me sens vraiment pas en forme, il m'arrive même de me limiter seulement à 2.

Pour progresser, il faut savoir récupérer correctement.

Voilà, c'est l'une des possibilités (parmi tant d'autres) Bien vu pour les élévations latérales, c'est un mouvement très important sur lequel mettre l'accent, car les deltoïdes font ce qu'on pourrait appeler "la carrure", c'est à dire la largeur d'épaule quand on est de face. On peut par exemple prendre le cas du bodybuilder (et Mr Olympia) Phil Health qui est étroit de clavicule, pas très large à la base, mais qui grâce à ses deltoïdes latéraux hors norme, parait aussi large que ses concurrents.

Je conseille de les travailler en série longue par contre, surtout dans un premier temps, viser au moins 20 à 30 répétitions, voir plus (et faire mieux de semaine en semaine bien évidemment), inutile de charger sur un exercice pareil.

Bien en un mois

Tu le réalise avec une quelle sorte de barre ton exercice de barre au front ? Perso je le fais avec une barre droite , et j'ai des sensations énormes

Chacun ses préférences alors , on est plus a l'aise selon si ou selon ça

offaite tu rajoute quand la méthode détenu ? bonne soirée !

Reprise des entrainements, après deux semaines de repos pour mal de dos et enchainement de maladie, encore un peu enrhumé d'ailleurs... Je reprend donc mon programme, modifié fin Décembre, sur 4 séances. Je suis actuellement à 85kg. Soit à 2kg de mon objectif. Je pense être pret mi Février.

Les jambes pour la reprise

-Squat à 66kg
4x 12

-Fente à 40kg
4x 6+6

-SDT jambes tendues à 50kg
4x 12

-Extension mollets debout à 100kg
4x15

-Relevé de bassin
4x12

Dur la reprise, envie de vomir !

Séance du Dos

- Tractions semi-basses
4x10 au PDC

- Tractions "inclinées"
4x12 au PDC

- Shrug (aux haltères)
4x12 à 28kg

- Oiseau sur banc
4x12 à 12kg

- Elevations latérales
4x15 à 5kg

Non ça va je m'attendais à pire   le rhum s'estompe vraiment là demain j'ai quasiment plus rien normalement

Ca monte , ca monte

Si tu as prit pas mal de gras ( comme moi au début de ma prise de masse ) , ne stoppe pas , diminue juste les glucides et ça va se rétablir tout seul tu verra

Oui il faut rajouter du cardio quand les kilos ont du mal a partir