Prendre ses mensurations
En plus de vous peser, il est vivement conseillé de prendre ses mensurations pour suivre son évolution. Voici la façon de prendre les principales mensurations :
- Cou : sous la pomme d'Adam au plus petit (cou non contracté)
- Poitrine : au niveau des tétons, sans gonfler la poitrine et sans sortir les dorsaux
- Biceps : biceps contracté, main tournée vers l'intérieur, au plus large (pic du biceps)
- Avant-bras : avant-bras tendu, contracté (fermer le poing), au plus large
- Poignet : entre la main et le petit os qui ressort
- Tour de taille : ventre non contracté, au niveau du nombril
- Cuisse : au plus large, juste sous la fesse en général
- Mollet : jambe tendue, talon au sol, au plus gros (non contracté)
Pour un physique naturel d'1m80 (sans stéroïde), vous pouvez espérer atteindre les mensurations suivantes :
Biceps : 45 cm
Poitrine : 125 cm
Cuisse : 65 cm
Si vous arrivez à un tel niveau (sans être trop gras), vous pourrez être fier de vous, vous avez atteint un niveau que très peu atteindront. Voici un outil pour calculer vos "mensurations idéales".
Quand on débute, nos mensurations augmentent très rapidement (plusieurs centimètres un peu partout en quelques mois!), par contre au bout de plusieurs années, il faut vraiment se battre pour gagner ne serait-ce qu'un centimètre.
C'est pourquoi il est important d'avoir une diet' et un entraînement optimal.
Ronnie Coleman et ses 65cm de tour de bras, obtenu uniquement grâce à du fromage blanc bien sûr.
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