Effectivement le mieux ce sera une méthode au poid du corps couplé avec quelques exercices aux haltères en complément.

Mais la première chose à faire serait de manger plus tout simplement. L'entrainement n'est que secondaire, il faut être dans l'exces de calorie pour prendre du poid et donc du muscle.

Merci d'avoir répondu à mon message . Non je n'ai aucun problème quelconque . Je pense déjà être dans l'excès quand je mange car je mange beaucoup mais ne grossit pas hormi du ventre un peu .  Est-ce que je peux envoyer des photos de mon corps pour vous montrer ? Ce n'est pas l'esthétisme et le volume qui m'attirent . J'ai aussi vu qu'il existe des exercices pour prendre du poids juste avec des haltères sur le site mais je ne connais pas très bien les exercices et comment les exécuter parfaitement sans risques ...  Je cherche principalement à prendre du poids et si il est musculaire c'est un plus . Je ne souhaite pas devenir trop muclé ni trop maigre .  Je souhaite être muclé mais pas trop et surtout ne pas être mince voir maigre .

Pour prendre du poids, il faut prendre du muscle. Chercher à prendre du poids en voulant prendre du gras ne représente AUCUN intérêt, surtout quand le gras s'installe au niveau du ventre (en premier lieu) chez les hommes. Par contre, aucun risque de devenir "trop musclé", on ne prend ni du muscle rapidement, ni par hasard.

Pour envoyer une image, tout est expliqué ici (partie "utilisation du forum" > "Comment partager une image ?") :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-569 … e-et-forum

Que pensez-vous de mes jambes ? Car c'est surtout ça le problème . On me dis que j'ai des jambes de coq , qu'elles ressemblent à des baguettes de pain ce qui est un peux vexant . Et je fais actuellement 58kg pour 1m78 je sais que c'est toujours peu . Mais la méthode lafay est-elle vraiment efficace ? Car j'ai peur de l'échec . Pendant combien de temps pensez-vous que je dois utiliser les méthodes du livre pour avoir un poids équivalent à 70 voir 75 kg  ? Merci de me répondre cordialement .

Oui tout à fait cela ne sert a rien de se précipiter ... D'accord merci vous me rassurer . Dois-je suivre le régime alimentaire au sens strict par exemple 100g de viande et non 150, prendre beaucoup de produits laitier etc ... Ou je peux manger comme je le veux tout en m'engraissant car c'est le but: grossir en mangeant et en prenant du muscle .  Merci encore de prendre du temps pour m'aider sa fait plaisir .

Salut !

Effectivement tu es très maigre pour ta taille mais c'est un profil classique pour ton age, tu sors de l'adolescence, période où on grandit beaucoup donc pas de panique, tu vas pouvoir maintenant te lancer dans un objectif de prise de masse musculaire.
Les articles du site que Sorn t'a passé sont très bien faits pour comprendre l'essentiel de l'alimentation et de l'entrainement, lis les et relis les encore et encore

Concernant la méthode lafay, elle a fait ses preuves incontestablement, il suffit de se renseigner autour de soi et/ou sur internet.
Les points positifs de sa méthode c'est qu'il aborde un programme d'entrainement complet et progressif qu'il te "suffit" de suivre. Il aborde également la nutrition et les étirements, qui sont indispensables à la pratique. C'est vraiment très bien comme livre, ça te permettra de "te mettre dans le bain" et ensuite de te constituer un solide programme
A nouveau prend le temps de le lire entièrement et attentivement, ne te précipite pas. Les premiers résultats ne se feront pas attendre, on progresse assez bien au début quand on est débutant

Bon courage !

Effectivement ne te lance pas dans un programme sérieux pendant le ramadan, tu auras besoin de toute ton énergie pour tes entrainements à venir, à partir du 8 aout donc

En attendant, tu peux faire à ton aise des abdos, pompes ou autres comme sur tes videos, c'est toujours ça. Si je peux te le conseiller, fais tes exercices juste avant de rompre le jeune. Par exemple, s tu dois attendre 22h pour pouvoir manger et que ta petite séance te prends 30 min., entraine toi de 21h30 à 22h. Comme ça tu pourras t'hydrater tout de suite après et aussi profiter de la "fenetre métabolique" pour t'alimenter. D'après mes lectures d'articles sur le web, les athlètes musulmans qui s'entraine pendant le ramadan, place leur entrainement à ce moment là

Autant regrouper les entraînements haltères + pompes (et abdos à la fin), et se laisser plus de jour de repos. Un jour sur deux peut être un bon compromis (à raison de 3 entraînements / semaine du coup).

Vu que tous ces entrainements se ressemblent et que le peu de variété d'exercices va cibler principalement les mêmes muscles, il vaut mieux ne pas négliger le repas si on ne veut réussir à progresser un minimum.

Bonsoir je suis de retour sur le forum étant pris par le temps et n'ayant pas la force de commencer le programme je voudrais avoir quelque réponse . Etant atteint de Drépanocytose je voudrais savoir si il est quand meme possible de prendre du poids avec la méthode car les manifestations chroniques de la drépanocytose associent un retard de taille et de poids, des déficits nutritionnels avec en plus de sa ma mère me disant qu'il m'est impossible de grossir cela ma freiné à l'idée de commencer la méthode .  Pouvez-vous me conseillez s'il vous plait ? Qu'en pensez-vous ?
Merci de me répondre cordialement

La question se rapportant avant tout à une maladie, c'est plutôt le genre de chose que l'on demande à son médecin ... N'étant pas médecin, je ne connais pas cette maladie.

Bonjour à tous , je viens vous apprendre qu'après de longs mois d'hésitation et de manque de motivation je me suis  enfin décidé à me lancer pleinement dans la méthode lafay que j'ai lu plus de 5 fois au cours du mois de janvier . J'ai donc demandé avis à mon médecin traitant ce samedi me disant que je suis apte à commencer la méthode . Maintenant ce que je voudrais savoir c'est : Vu que je veux grossir dans le sens musculaire(avoir les muscles bien dessinés) et prise de poids ( faire 70-75 kg qui est mon objectif ) Je voudrais savoir si il est possible de ne pas suivre le "régime alimentaire" et prendre quand même du poids en mangeant à ma guise ? (c'est à dire comme un gros proc passez moi l'expression ) ...