Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?



Devenez membre : Inscrivez-vous gratuitement en 10 secondes en cliquant ici
En vous inscrivant, vous avez la possibilité de poser des questions à notre équipe de coachs sportifs, et de recevoir une aide personnalisée.


#1 11-08-2012 12:15:47

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Type de régime sèche

Bonjour ,

  J'ai regarder tous les régimes alimentaire pour une sèche sur le site et partout sur internet. Donc je me suis concocté un régime qui j'espère pourrait me convenir et j'aimerais savoir si il convient. Je fais 1m96 pour 92 kg

                                 
Petit déjeuner : Un bol de muesli , avec deux yahourt 0% , un verre d'eau.

Collation de 10h : une pomme.

Déjeuner : un steak haché , avec 100-130 grammes de pâtes ou légumes, un yahourt ou fruit.

Collation de 16h : Un sandwich avec du blanc de poulet , puis quelques amandes.

Entrainement : eau

Collation après l'entrainement : Amandes

Diner : Viande ( steak haché ou viande blanche ?? ) avec pâtes ou légumes.

Collation avant d'aller au dodo : Fromage blanc 0% avec un mini mini cuillère de confiture.

Dernière modification par Zetsu (11-08-2012 12:18:05)


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

Publicité
Découvrez le nouvel ebook par NutriSorn.fr : Manuel du Sportif

Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717
Impact Whey Protein

#2 11-08-2012 12:36:33

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Type de régime sèche

Bonjour Zetsu,

Votre programme diététique est incomplet. Il est nécessaire de préciser les quantités pour chaque aliment, et de calculer la quantité de protéines / glucides / lipides. Pour cela, aidez vous de notre dossier sur les calories ainsi que notre table des calories. Vous trouverez également la plupart des informations nutritionnelles derrière l'emballage de chaque produit.

Il faut également que celui-ci réponde aux besoins en protéines / glucides / lipides d'un sportif, voir nos explications ici.

Pourquoi ne pas utiliser plutôt l'un de nos programmes de sèche ? Libre à vous de l'adapter ensuite, de modifier certains aliments, de supprimer les compléments alimentaires proposés si vous les avez pas sous la main.

Pour commenter un peu votre programme (même s'il n'y a pas grand chose de juste dedans) :
- au petit déjeuner, remplacer les yaourts 0% (qui ont une faible valeur nutritionnelle) par du fromage blanc 0%, à mélanger avec les muesli par exemple
- collation de 10H : elle n'est pas nécessaire
- déjeuner : steak haché 5%, pâtes et légumes (les légumes ne remplaçant aucunement les féculents)
- collation 16H : pain complet + blanc de poulet, amandes
- collation immédiatement après entraînement : protéine en poudre (voir notre comparatif des protéines en poudre)
- diner : viande blanche (dinde/poulet) ou poisson, pâtes et légumes
- collation avant de dormir : fromage blanc 0%, sans confiture, il faut éviter au maximum le sucre au moment les moins appropriés

Voilà pour les quelques corrections, mais cela ne suffit pas. Je vous invite à calculer les quantités de chaque aliment, la quantité de protéines / glucides / lipides en rapport, et vous verrez que vous ne répondez pas aux besoins du sportifs, plus particulièrement en lipides, et peut-être même un peu trop bas en protéine.


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#3 11-08-2012 12:45:02

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

Donc pour le matin , je mélange le fromage blanc ( environ 300 grammes ) avec 50 grammes de muesli avec un verre d'eau.

Au déjeuner : Un steak haché 5% avec 100 grammes de pâtes et 100 grammes d'haricots verts.

Collation 16h : Sandwich blanc de poulet , avec 20 grammes d'amandes.

Collation immédiatement après l'entrainement : Je n'est pas de protéine en poudre ! Ou alors est ce que sa se trouve facilement dans le commerce ? Genre décathlon ou je ne sais quoi ?

Diner : Viande blanche ( dinde/poulet) , pas de poisson ( j'ai horreur du poisson ) avec 100g de pâtes et 100g de légumes

Collation avant de dormir : Fromage blanc 0% . Et au dodo.

Ca donne un peu sa . Et pour les protéines en poudre ?

Ayant un besoin en protéines de 162g et de 135g en lipides.

Dernière modification par Zetsu (11-08-2012 13:00:47)


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#4 11-08-2012 13:06:44

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Type de régime sèche

Le mieux c'est de commander la protéine en poudre sur des sites spécialisés (ou trouver un magasin de compléments alimentaires à proximité de chez vous), vous aurez une bien meilleure qualité, pour moins cher. Decathlon en vend aussi effectivement, sous la marque "Aptonia", jetez un oeil à notre classement; vous verrez qu'elle est assez mal classée, et est vendu 3X plus cher que l'Impact Whey Protein de MyProtein.com.

Quant à la dose à prendre, tout dépend de la protéine que vous choisissez, comment elle est dosée (pour 100 grammes). Vous pouvez prendre 40 grammes de protéine immédiatement après l'entraînement, ce qui revient à prendre 50 à 60 grammes de poudre en moyenne selon le produit utilisé.


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#5 11-08-2012 15:05:31

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

Je vais aller voir le site merci ! Mais du coup , rien de "naturel" a prendre après les entraînements si je comprends bien ? Même pas des amandes ?


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#6 11-08-2012 15:07:29

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Type de régime sèche

Il faut se contenter de consommer ce qui est utile après l'entraînement, les amandes (ou toute autre nourriture solide) n'apportera rien de plus qu'apporteras déjà la protéine en poudre en terme d'anabolisme musculaire.


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#7 11-08-2012 15:15:09

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

oui , mais je parle dans le cas ou je n'ai pas encore la protéine en poudre


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#8 11-08-2012 15:34:24

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Type de régime sèche

Dans ce cas vous remplacez par un équivalent qui vous apportera 40 grammes de protéine (et qui est relativement pauvre en glucide et lipide). Voir notre table des calories. A part la viande (rouge/blanche) ou le poisson, le choix est très limité.

L'inconvénient avec la nourriture solide après entraînement, c'est que c'est plus lent à digérer, moins rapidement assimilé que la poudre, plus cher (40 grammes de protéines correspond à environ 200 grammes de viande), mais à défaut d'avoir de la protéine en poudre sous la main, vaut mieux ça que rien du tout, le corps réclamant des protéines après l'entraînement, et ce, le plus rapidement possible.

Concernant le côté "naturel" de la chose, je vous invite à lire : 20 idées reçues en musculation (et plus particulièrement l'idée n°5)


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#9 11-08-2012 15:39:16

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

Personnellement sa ne me dérange pas de prendre de la poudre , mais il faut que je sache ce que je prends , et si c'est bien adapter pour ma sèche et mon type de régime alimentaire. Parce que sincèrement je ne m'y connais pas du tout la dedans contrairement a vous !
Donc pour ma sèche , quel serait la protéine idéal , a un prix raisonnable quand même ? Je suis alller voir sur le site que vous m'avez donner , et je suis perdu, il y a trop de choses !


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#10 11-08-2012 15:52:03

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Type de régime sèche

Prenez la peine de lire les liens que je vous donne, et de comprendre l'information donnée. Là, vous répondez dans les minutes qui viennent, alors que si vous prenez le temps de lire les liens que je vous communique, il vous faudrait bien plus de temps que cela pour assimiler toutes les informations données dessus.

Protéine en poudre ou alimentation solide, cela reste de la nourriture. La seule chose qui diffère, c'est la forme sous laquelle se trouve cette nourriture (solide, poudre, liquide), et sa vitesse d'assimilation (plus facile à digérer et à assimiler pour le corps sous forme de poudre). Sur ce lien, vous avez également des explications concernant les différentes types de protéines qui existent.

S'il y a bien un complément alimentaire à prendre toute l'année, après chaque entraînement, que vous soyez au régime ou en prise de masse, c'est bien la protéine en poudre. Après un entraînement, vos muscles subissent des micro déchires, alors dans tous les cas, ils ont besoin d'être réparé grâce à ces fameuses protéines.

Je ne sais pas ce qu'est un "prix raisonnable" pour vous, c'est pourquoi je vous ai proposé notre classement, qui vous donne accès au nom de la majorité des produits qui existent. La moins cher reste l'Impact Whey Protein, qui est d'ailleurs de très bonne qualité. Pour 56 euros, vous avez 5 kilos de protéine goût neutre (libre à vous ensuite d'y ajouter du sirop ou tout autre parfum pour donner le goût qui vous convient), de quoi tenir 5-6 mois sans soucis, beaucoup moins cher que l'équivalent qu'il vous faudrait en nourriture solide ...


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#11 11-08-2012 16:00:40

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

Je vais prendre 1 kg Impact Whey Protein dans ce cas. Pour 200 ml, un dosage de 25g de poudre est conseillé. Merci pour vos conseils et votre temps


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#12 11-08-2012 16:17:03

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Type de régime sèche

Dans le cas de l'Impact Whey Protein, en le prenant après l'entraînement, il est préférable de prendre 50 grammes (soit 41 grammes de protéine) plutôt que 25 (20,5 grammes de protéine).


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#13 11-08-2012 16:27:28

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

Donc 50g de poudre pour environ 250ml d'eau. D'accord


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#14 11-08-2012 20:04:35

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

Est ce que mettre du muesli dans le fromage blanc 0% ( collation du soir ) est il mauvais ?


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#15 11-08-2012 20:34:32

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Type de régime sèche

A vous de tester (cela dépendra de votre total calorique et le besoin en calorie réel de votre corps). Si cela vous fait prendre du poids, c'est qu'il vaut mieux éviter, si vous arrivez à en perdre quand même, vous pouvez continuer. Dans tous les cas, au fil des semaines, il faudra penser à les supprimer, le but étant de réduire petit à petit les calories (et plus particulièrement les glucides), comme expliqué un peu partout sur le site.

Ce qui est bien sinon, c'est de mettre du stevia dans le fromage blanc 0%, cela permet de lui donner un goût sucré, sans provoquer de pic d'insuline contrairement au sucre classique. Il existe aussi des sirops 0% à base de stevia, parfum grenadine, orange ou autre, cela permet de donner un peu de goût. Faites preuve d'imagination, et testez, mais le but étant de rester le plus light possible smile


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#16 11-08-2012 20:40:12

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

N'ayant pas de stevia sous la main, je me contenterais du fromage blanc nature ! Merci.


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#17 12-08-2012 13:03:16

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

Pour la protéine Impact Whey Protein, est elle a prendre seulement immédiatement après l'entrainement ? Ne peut t'on a en prendre au petit déjeuner en plus ?


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#18 12-08-2012 18:05:18

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Type de régime sèche

Si l'alimentation classique répond déjà à vos besoins journaliers en protéine, c'est inutile. Sinon, cela peut vous aider à compléter la quantité de protéine journalière.


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#19 12-08-2012 19:26:39

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

D'accord merci bien ! Juste avant l'entrainement, dois je prendre quelque chose a manger, pour éviter d'avoir le ventre vide et la possibilité d'un le risque de fatigue ou d'hypoglycémie ?
Ou alors je me contente de la collation de 16h ?

Dernière modification par Zetsu (12-08-2012 19:43:46)


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#20 12-08-2012 19:52:47

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Type de régime sèche

S'il s'est écoulé 2H00 et moins entre votre dernier repas/collation et le début de votre entrainement, ce n'est pas nécessaire, sinon, vous pouvez manger quelque chose qui vous reboostera.


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#21 12-08-2012 20:19:41

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

Justement le délai est d'environ 2h15-2h30


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#22 12-08-2012 20:25:36

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Type de régime sèche

Selon la durée de votre entraînement, cela peut faire pas mal de temps sans manger. C'est à vous de voir dans ce cas :
soit vous sentez que vous avez assez d'énergie à l'entraînement malgré tout, vous arrivez à progresser (faire + de répétitions de semaine en semaine), soit la forme n'est pas au rendez-vous, dans ce cas, mangez quelque chose avant, ou.. rapprochez votre repas/collation précédant votre entrainement smile


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#23 13-08-2012 19:48:24

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

Pour ce qui est de la consommation des protéines, j'ai lu que c'était mauvais pour les reins si on en prends trop. Pour ma part je m’entraîne souvent. Est ce que 40-50g de whey après chaque entrainement est il néfaste ?


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne

#24 14-08-2012 11:11:52

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Type de régime sèche

Ce qui est totalement faux, voir cette récente étude scientifique par exemple. Pour un individu en bonne santé (n'ayant jamais eu de problèmes liés aux reins), il n'y a aucun risque à consommer beaucoup de protéines.

Même si vous absorbez 100 grammes de whey, vos reins vont tout simplement éliminer une partie du surplus (sans être endommagé ni causer le moindre soucis de santé), et stocker une autre partie en graisse, alors pas d'inquiète à ce niveau.

40-50 grammes de whey après l'entraînement font parti des recommandations, le corps en ayant fortement besoin après l'effort.


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#25 14-08-2012 12:04:41

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Type de régime sèche

Merci pour vos conseils. Juste pour dire que j'ai reçu l'Impact Whey Protein de MyProtein.com en 2 jours : très rapide et fiable.


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

Hors ligne



Pied de page des forums