C'est une excellente chose d'aller au boulot à vélo mais envisager de commencer à travailler sans se doucher, et en plus dans la même tenue ...

Merci à Ouistiti pour ce test. Si vous aussi vous souhaitez rédiger un test pour NutriSorn, n'hésitez pas à me le faire savoir

le pire, c'est que tu les vois même pas travailler tous les différents faisceaux musculaires de leurs biceps. Pour eux, le muscle est un biceps, pas une courte portion, une longue portion, et un brachial

Je comprend jamais les gens qui débarquent à la salle de sport, et qui puent déjà avant même d'avoir commencé (je comprends que certains sortent directement du boulot, mais un peu de respect pour les autres quoi !!)

Le hack squat à l'envers, c'est du "reverse hack squat" et ca existe bien (malheureusement). Efficace pour mettre l'accent sur les quadriceps, mais peut vite devenir dangereux pour le dos.

Je comprendrai jamais les gens qui font leurs abdos sur le banc de développé couché (qui permet de se mettre en décliné)

J'avoue qu'une bonne machine de hack squat c'est le top Ca devient rare d'en trouver dans certaines salles malheureusement. Le squat c'est parfois délicat quand t'as pas toujours la morphologie qui va pour.

Merci pour l'application down dog, j'essayerai !! Elle a l'air super, les avis sont très très positifs.
Celle de méditation a l'air bien conçu aussi même si plus classique dans son genre.

C'est important pour chacun d'avoir sa propre routine que l'on individualise et que nous réussi, pour nous booster pour la journée. Me suis jamais penché sur la méditation/yoga pour le moment, mais ca me tente bien en tout cas!

Côté force, tu as bien progressé depuis 2017 ?

La classe ton avatar l'ami !!

Pas trop difficile les jambes le lendemain du dos ? Toujours eu du mal avec ce type de répartition, quand le dos a morflé le veille, je me sens moins fort sur des mouvements comme le squat, SDT JT, etc.

Pas d'abdos tous les jours !!! ils ont besoin de récupérer comme nimporte quel muscle, un jour sur 2 c'est bien.

C'est quoi ta routine méditation/yoga ? tu as un exemple ? ca m'intéresse

Bonjour,

Je vous invite à créer un nouveau sujet pour chaque nouvelle question
Pour vous répondre, non, cela permet uniquement de perdre de l'eau. D'autant plus que la perte de graisse localisée est tout simplement impossible.

Plutôt que de vouloir modifier quelque chose d'incomplet, autant repartir sur une base saine avec nos programmes :
http://www.nutrisorn.fr/programme-prise-de-masse

On ne peut pas calculer ses besoins caloriques avec précisions, par contre, on peut les estimer, voir ici :
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

Concernant la diet, il faudrait les quantités précises de chaque aliment, et puis calculer la quantité de protéines / glucides / lipides pour être au top et ajuster au mieux.

Si les avocats ne sont pas systématiques, il va par contre manquer des lipides (huiles végétales, oléagineux, poisson gras, etc).
Pour la prise de whey, je conseillerai d'en prendre uniquement après l'entraînement. Matin et collation, vaut mieux privilégier la nourriture solide, plus intéressante nutritionnellement parlant et remplit mieux le ventre.
"yahourt", c'est plutôt vague comme aliment ca peut rester un plaisir de temps en temps, mais nutritionnellement, ca n'apportera rien d'intéressant.

Pour le reste, malgré l'absence des quantités, les menus ont l'air équilibrés et les aliments correctement choisis.

La logique de progression doit être individualisé aux capacités et aux difficultés de chaque individu;
Si +5 répétitions (supplémentaire) à chaque séance passe sans soucis, on peut continuer ainsi, mais dès que cela devient difficile, il faudra envisager une progression plus lente, +1, +2 répétitions max.

Pour prendre du muscle, ce qui compte ca va vraiment être la progression sur le long terme. Que l'on gagne 5 répétitions ou 1 seulement, il n'y aura pas de différence immédiate dans la prise de muscles. Le principal, c'est de garder une progression constante dans le temps Plus celle-ci sera régulière et en douceur, plus elle va se prolonger.

C'est la même chose concernant le besoin ou non de se reposer. Tant que l'on progresse, c'est que notre corps récupère pleinement et qu'il peut continuer à encaisser sans repos supplémentaire.
Dès que la séance devient difficile, que l'on régresse, que l'on se sent tout simplement fatigué, il faut savoir lever le pied et louper une séance par exemple.

Nous avons tous une capacité de progression et de récupération différentes influencés par énormément de critères (âge, métier, passé sportif, physique actuel, alimentation, qualité du sommeil, problème de santé, système nerveux, génétique, etc)

Bonjour et bienvenue,

Votre planning est cohérent; l'entraînement d'un détenu n'est pas des plus éprouvants, donc on peut se permettre sans soucis de s'entrainer un jour sur deux, et de caser sur le jour entre, du cardio ou du repos.

Je n'ai pas son second livre par contre, donc pas d'avis à donner sur les étirements qu'il propose

Quant à Christophe Carrio, je n'ai pas tous ces ouvrages, mais c'est un athlète qui a une approche "santé" de la musculation très intéressante et efficace. La seule chose que je lui reproche, c'est de vendre ses livres et produits un peu trop cher (40 euros son dernier livre sur la nutrition par exemple ...)

Après, la méthode importe peu, ce qui compte, c'est la régularité dans les entraînements. Il n'y a pas de méthode plus efficace qu'une autre. Il y a l'ouvrage Méthode de musculation d'Olivier Lafay qui est très populaire depuis plus de 10 ans aussi, et qui a fait ses preuves.