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#26 19-04-2013 14:21:57

Ouistiti
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Logan a écrit :

Personnellement j'ai bannis le beurre de mon alimentation pour diverses raisons (au profit de l'huile, voir : http://www.nutrisorn.fr/article-64-comp … vegetales) mais je pense que sur une tartine le matin ça ne doit pas faire de mal.

En même temps l'huile sur une tartine...
<=== si vous me cherchez, je suis déjà dehors.


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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Impact Whey Protein

#27 19-04-2013 14:29:48

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Dis ça à un méditerranéen... L'huile d'olive se déguste traditionnellement sur une tranche de pain. Gros malin va !


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#28 19-04-2013 15:00:23

Ouistiti
Expert
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Logan a écrit :

Dis ça à un méditerranéen... L'huile d'olive se déguste traditionnellement sur une tranche de pain. Gros malin va !

Vous devez avoir les mains toutes grasses après : le pain ça a des trous... lol


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#29 19-04-2013 17:02:36

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

... Je ne répond pas, et puis je m'en fou, je suis pas méditerranéen.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#30 19-04-2013 23:15:10

Sten
Débutant
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Mdr, j'ai pleuré en vous lisant lol lol
C'est vraiment cool, il y a vraiment un bonne ambiance ici wink
Franchement j'hésite un peu pour l'huile sur le pain et comme dit Ouistiti avec les trou ça va être dur mdr

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#31 20-04-2013 10:18:40

brico
Expert
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

mdrrrrrrrrrrrr ouistiti


22/04/2013 au 22/07/2013
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Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

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#32 04-05-2013 00:02:14

Sten
Débutant
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Salut les filles, bon j'étais un peu beaucoup pris par le boulot, du coup pas le temps de passer ici sad .
Mais bon pendant ce temps j'ai reçu le livre laffay que j'ai dévoré!!!! et j'ai acheté un truc comme ça pour les Abdo http://www.amazon.fr/Marque-Care-Abdo-F … 43&sr=1-20 et une barre de tractions... Résultat quand j'ai installer ma barre j'ai défoncé mon encadrement de porte... Je vous laisse imaginer la tête de ma femme... roll Résultat changement de l'encadrement... et je ne peux pas monter ma barre... Et sinon les exo avec les chaises, c'est mort mes chaises son pas assez rigide. Enfin je vous ferez une photo pour vous montrez.

Du coup si vous avez une idée pour ma barre je suis preneur big_smile


Sinon je vais passer ma commande je pense demain pour les différents produits:
Choisi là > http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter Merci Sorn wink
Le pack Muscu 2.
Le pack santé.
Le pack perte de graisse.



Et je vais suivre le programme 2 de sèche même si je fait 90kg mais vu que je veux tomber a 80kg wink mais par contre comment inclure le pack santé et perte de graisse ?

Programme de sèche pour un individu pesant au maximum, entre 70 et 80 kg.

Petit déjeuner - 7H :
- 60 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Durant l'entrainement - 17H :
- 40 grammes de glucides rapides (maltodextrine MyProtein.com)
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)




Merci les filles wink

Dernière modification par Sten (04-05-2013 00:30:05)

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#33 04-05-2013 09:46:36

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Sten a écrit :

Et je vais suivre le programme 2 de sèche même si je fait 90kg mais vu que je veux tomber a 80kg wink mais par contre comment inclure le pack santé et perte de graisse ?

Pour les produits MyProtein (que je propose dans le pack "Santé")

Vitamine D3 : 2 comprimés au petit déjeuner (2500 UI x 2)
Vitamine C : 1 comprimé le matin au petit déjeuner (1000 gramme de vitamine C)
ZMA : 3 comprimés 30 à 60 minutes avant d'aller se coucher (de préférence, sans rien manger entre temps)
Super Oméga-3 : 1 comprimé 3x par jour durant les repas
MSM glucosamine chondroïtine : 1 comprimé 3x par jour durant les repas

Voilà pour le petit récapitulatif wink C'est exactement la posologie indiquée sur les boites, sauf pour la vitamine D3 où je recommande le double.

Merci à vous de votre confiance smile


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#34 04-05-2013 09:52:00

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Messages : 3 593

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Pense à faire plusieurs commande pour pouvoir utiliser les bons de réductions wink
60€ pour les frais de port gratuit.

Pour le pack perte de graisse :
Thermopure : Matin + midi (ou avant entrainement suivant l'heure à laquelle tu t'entraine)
carnitine : Matin + Midi + Soir

Pack santé : ça va être l'été !! Fruit légume soleil pourquoi besoin de temps de vitamines en plus ?? big_smile

Vitamine D : Matin je dirais. Attention aux surdose avec l'exposition au soleil.
Vitamine C : après l'entrainement ou coucher (ou les deux suivant la dose)
ZMA : au coucher
Oméga 3 : 2 à 3 fois par jours avec les repas
Glucosamine : 2 à 3 fois par jours avec les repas

Pour le pack Muscu

Le shake post entrainement tu peux mélanger whey BCAA et créatine sans problème.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#35 04-05-2013 09:53:11

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

mais euh


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#36 05-05-2013 22:22:25

Sten
Débutant
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Merci les filles je crois que je vais me fair eun petit fichier excel pour mettre tout ça, avec le prix et les quantités ;

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#37 10-05-2013 10:56:20

Sten
Débutant
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Messages : 101

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Salut les filles voilà j'ai repris vos dire et hop voilà ce que ça donne

Petit déjeuner - 7H :
- 60 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
- Vitamine D3 : 2 comprimés
- Vitamine C : 1 comprimé
- Super Oméga-3 : 1 comprimé
- MSM glucosamine chondroïtine : 1 comprimé
- Thermopure
- Carnitine

Déjeuner - 12H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
- Super Oméga-3 : 1 comprimé
- MSM glucosamine chondroïtine : 1 comprimé
- Thermopure
- Carnitine

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Durant l'entrainement - 18H :
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
-Super Oméga-3 : 1 comprimé
- MSM glucosamine chondroïtine : 1 comprimé
- Carnitine

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
- ZMA : 3 comprimés 30 à 60 minutes




Par contre la collation de 16h... trop dur de manger les 150g de poulet... on peut pas changer par autre chose? en prenant du Whey ?
Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit

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#38 10-05-2013 11:12:04

Sorn
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Rien n'empêche de remplacer une source de protéines par nimporte quelle autre oui. On peut aussi prendre du jambon, du bacon, du thon, ou un shaker de whey tout simplement.

C'est valable pour tous les aliments; chaque aliment peut être remplacé par un aliment équivalent nutritionnellement parlant.
Voir la table des calories :
http://www.nutrisorn.fr/table-calories


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#39 10-05-2013 20:54:51

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Merci Sorn wink

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#40 11-05-2013 12:24:01

brico
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

pour la bar tu es en location ou pas ? car moi j'ai fait pareille et je doit rendre l'apparte biento et le cadre de porte a prit cher mais bon je suis menuisier donc sa se répart ! je les mise chez mes parent entourage en parpain xd ! sinon tu as des bare qui se fixe au mure si tu trouve ou sont les raille à placo ou autre big_smile


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#41 11-05-2013 17:31:26

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Non je suis proprio, mais c'est bon c'est réparé wink
Du coup j'ai vissé ma barre et pour le moment ça tiens... Enfin faut que je commence a tirer dessus lol.
Mais là faut que je me construise un support pour les dips pour avoir autre chose que mes chaises qui ne sont pas pratique du tout...
chaise-laquee.jpg

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#42 12-05-2013 16:20:24

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

C'est bon c'est partie pour le teste de capcités

Résultat vraiment pas top...

Test le 22 05 2013

Exercice A    11
Exercice B    1
Exercice C    0 Bras tendu j'arrive même pas a me lever...
Exercice A1    6


Résultat premier niveau hmm J'ai du boulot!!!!
Demain c'est partie pour une semaine au taquet!!!!!!

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#43 13-05-2013 10:33:53

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Entraînement 14 05 13 (sans avoir commencé le pack Muscu 2 préconisé par Sorn là >http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

Poids 89,9 -0,3

Deux série de A1    10    10
Deux série de D    15    12
Deux série de C1    5    4   
Deux série de G    32    24
Deux série de K2    4    11 (remonté de 10cm)

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#44 13-05-2013 13:26:53

brico
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

courage bien les 2 série des éxos smile


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#45 13-05-2013 21:14:33

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Merci Brico wink

J'ai mal dans le haut du corps mais rien au niveau des abdos sad

Dernière modification par Sten (13-05-2013 21:15:10)

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#46 13-05-2013 21:17:19

Logan
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

C c'est les tractions c'est ça ?


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#47 13-05-2013 21:32:45

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Oui sad

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#48 14-05-2013 10:51:59

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Entraînement 14 05 13

Deux série de A1    7    13 +0
Deux série de D    17    15 +5
Deux série de C1    8    6 +5
Deux série de G    37    24 +5
Deux série de K2    12    13 +10


Toujours aucun mal particulier au niveau des abdos après l'entrainement... par contre le reste du haut du corps je sens que ça bosse bien!!!!:D

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#49 14-05-2013 11:41:52

thierry67
Confirmé
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

bonne perfs sten !!!

par contre tu fais pas les exos F et G ?

sinon dans l'ensemble , c'est bon , tu verras apres 2,3 jours de methode tu vas augmentais tous seul les reps !!!

continue comme ca , on s'encourageras ensemble , mon pote lafayste !!!:D big_smile big_smile


Ne Reve Pas Ta Vie , Vie Tes Reves !!!!

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#50 14-05-2013 11:48:46

Ouistiti
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Sten a écrit :

Toujours aucun mal particulier au niveau des abdos après l'entrainement... par contre le reste du haut du corps je sens que ça bosse bien!!!!:D

Belle séance ça smile

Avoir de bonnes sensations est un facteur important dans la progression, continue comme ça wink


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