Ok mais pour aujourd'hui les collations vont avoir du mal à passer car le repas d'hier mais encore rester sur l'estomac depuis que je me suis lever , j'ai même pas pu avaler quelle que chose se matin au petit dejeuner tellement jetez ballonnets et mal au ventre , j" ai même pris un cacher et j'ai pu manger 2 pomme à 10h !!

Ah intéressant , je vais prendre note !!

Salut

Et il judicieux de prendre sa protéine après l entraînement si on mange juste après disons 40 min après !!
Et t'il aussi judicieux de la prendre apres une séance de cardio !!

Moi je le prend 40 minutes après également faute de temps...

Le premier sera forcément moins calorique vu qu'il n'y a pas les 70 grammes de flocon. Vu que les flocons sont une source riche en glucides, la seule alternative reste une autre source de glucides.

(Un kiwi, c'est plutôt pauvre en calories)

Ces produits sont des glucides complexes à assimilation rapide, c'est à dire qu'il sont quasi instantanément disponible pour l'organisme. L'idéal c'est donc de les consommer pendant l'entrainement. En dehors de l'entrainement il vaut mieux privilégier les sources de glucides lent pour éviter les pics d'insuline et le stockage sous forme de gras.
De plus les produit à assimilation rapide donne beaucoup de carburant sur une courte durée, alors que les glucides lent donnent de l'énergie le une plus longue période.

Ba comme tu dis : les féculents et les légumineuses. Donc pates, riz, quinoa, boulghour, épeautre, millet, sarrasin, avoine, mais aussi pois chiche, haricots rouge, haricot munjo, patate, patate douce...

Equivaut par rapport à quoi ? Il faut peser pour le savoir.

Les patates douces ont un index glycémique relativement bas (plus bas que les pommes de terre par exemple), donc c'est un aliment à privilégier, et pas qu'au régime, toute l'année même.

Il n'y a que 2 cas de figure possible :
- il vous reste encore des glucides chaque jour (féculents, céréales, ou autre source de glucides), dans ce cas, il faut continuer à les réduire afin de poursuivre la perte de poids
- vous êtes déjà à 0 glucide (ou presque), dans ce cas, il faut les réintroduire durant une petite semaine (par exemple 100 grammes de féculents midi et idem le soir) de manière à choquer le corps, puis recommencer à diminuer progressivement

Plus le régime dure longtemps, et plus le corps va s'habituer à la restriction, au point de ne plus vouloir se débarrasser du gras, d'où l'intérêt de faire une "pause" dans le régime en réintroduisant les glucides. Cette réintroduction des glucides pourra se traduire (éventuellement) par une prise de poids de 1 à 2 kilos maximum, ca sera simplement le glycogène musculaire qui va se remplir (donc en aucun cas du gras, le muscle sera simplement plus plein et dense), ce poids repartira aussi rapidement qu'il est venu dès que les glucides vont diminuer à nouveau.

Vous pouvez toujours accélérer le rythme de perte de poids en réduisant à nouveau les glucides, mais c'est aussi prendre le risque de sacrifier pas mal de muscles (car + on perd du poids lentement, +on va préserver de muscles).

salut ,

en parcourant les articles du forum j"ai vu que le riz complet été pas conseiller alors que j"en consomme souvent !!

se peut t'il que sa puisse freinez la seche !!

Ok je vais garder le riz et manger du quinoa aussi

Je me suis repenser ce Matin après une peser il y'a 5 jours je suis à 81 kilo j'ai reprise 500 grammes !!

Après avoir réfléchi je vais baisser mais apport en glucides même de 20 grammes donc je vais passer à 60 grammes cru sur déjà 15 jours et on verra après ce que sa donne !!