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#1 17-12-2012 13:18:11

Ludomx5
Confirmé
Inscription : 17-12-2012
Messages : 468

Nouveau départ en nutrition

Bonjour

Je suis ludovic et j" ai 31 ans et je pèse 88 kg j" ai fait un régime qui ma permis de perdre 30kilo en un an !! Se régime a eu ses bien fait mes ses mauvais cotée aussi , sa ma épuisée physiquement et mon corps ses déréglés et cela me permet plus de pouvoir faire de la muscu correctement !! Donc j'ai décider de repartir bien et de refaire un régime pour perdre encore 5 a 10 kilo et le reste de l exedent de gras !! En calculent mais besoin calorique je suis à 3300 et 2000 calories pour que mon corps fonctionne bien !! Mais sur d autre calculateur sa augmente par rapport à mon activités sportive !! Donc il me faudra vos conseil pour bien repartir !! Merci

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#2 17-12-2012 13:40:17

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Nouveau départ en nutrition

En pratique, cela sert pas à grand chose de calculer ce nombre de calories, car ce chiffre restera toujours théorique, et très différent d'un individu à l'autre. Ce qu'il faut, c'est apporter à notre corps ce dont il a besoin en protéines et lipides, puis ajuster les glucides selon la prise ou la perte de poids.

Toutes ces notions sont abordées dans notre guide :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-11- … es-lipides

Si vous ne voulez pas vous casser la tête, vous avez déjà des programmes diététiques ici :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche


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#3 17-12-2012 20:21:03

Ludomx5
Confirmé
Inscription : 17-12-2012
Messages : 468

Re : Nouveau départ en nutrition

Mon quota de calories pendant mon régime été de 2000kcal et il y'a quelque moi je sui arriver à la stagnation donc je me dit que quand je calcul mes besoin calorique je doit bcp augmenter et j'ai peur de reprendre du poids et perdre tous les efforts que j" ai pût faire !!

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#4 17-12-2012 20:28:21

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
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Re : Nouveau départ en nutrition

Tu veux continue a perdre du poids si je comprends bien .

   Par conséquent il va falloir que ton alimentation soit faibles en calories . Pour éviter de reprendre du poids , fait un essai ! Je m'explique : au niveau des glucides ( pâtes , riz , etc .. ) passe à 100 g ( c'est un exemple ) lors de tes repas . Comme ça sur une semaine , tu pourrais te faire une idée du nombre du glucides dont tu as besoin ( Si tu as prit du poids = tu diminue les portions . Si tu as perdu du poids = tu reste comme ça ) . Je sais pas si tu me comprends , si je suis assez précis dans mes propos.

Une petite astuce , pour contrôler correctement ton poids , pèse toi une fois par semaine , de préférence le lundi matin , a jeun juste après le réveil , après être passé aux toilettes .


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

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#5 17-12-2012 21:31:00

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Nouveau départ en nutrition

Ludomx5 a écrit :

Mon quota de calories pendant mon régime été de 2000kcal

Un total calorique ne veut pas dire grand chose en soit, tout dépend de la répartition des protéines/glucides/lipides. Il faut apporter au corps ce dont il a besoin en protéines et lipides, puis ajuster les glucides.

Pour relancer la perte de poids, il faut donc repartir avec une certaine dose de glucides (le temps de remplir les réserves de glycogène), puis les réduire petit à petit.


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#6 18-12-2012 11:57:37

Ludomx5
Confirmé
Inscription : 17-12-2012
Messages : 468

Re : Nouveau départ en nutrition

Salut !!

Je veux perdre encore et perdre l excédent de graisse !!
Je mettrais mon programme de nutrition et des photos comme sa vous me direz ces que vous en penser !!

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#7 18-12-2012 12:30:21

Zetsu
Expert
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Re : Nouveau départ en nutrition

Très bien , les photos sont un excellent moyen pour nous de juger.


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#8 19-12-2012 10:10:50

Ludomx5
Confirmé
Inscription : 17-12-2012
Messages : 468

Re : Nouveau départ en nutrition

voila je vous et mis mets photo


avant  : mini_830687IMG0217.jpg





apres : mini_385499IMG0263.jpg

mini_819072IMG0262.jpg

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#9 19-12-2012 10:45:40

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 783

Re : Nouveau départ en nutrition

A vu d'oeil, il y a encore au moins 15 à 20 kilos de graisses à dégager pour avoir les muscles dessinés et abdominaux visibles.
Jouable en 4 à 5 mois de diététique et programme d'entraînement rigoureux smile Vous en serez métamorphosé.

Suivez le programme de sèche numéro 3 :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

Et côté programme de musculation, également le numéro 3 (programme en salle) :
http://www.nutrisorn.fr/programme-musculation.html

Et surtout, assimilez bien les informations données dans notre guide nutritionnelle :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

Le programme diététique donné sur le site répondra à tous vos besoins, mais la lecture du guide vous sera nécessaire pour savoir comment le faire évoluer et poursuivre la perte de poids.


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#10 19-12-2012 12:23:54

Ludomx5
Confirmé
Inscription : 17-12-2012
Messages : 468

Re : Nouveau départ en nutrition

Merci !! Donc je doit perdre encore 15 kilo ou ces perdre de la masse grasse !! Pour les programmes 3 puise inclure du cardio pendant la semaine !! Pour le programme de nutrition je n'ai pas tous les produits Ques vous avec mis de dessus !!

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#11 19-12-2012 12:46:08

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Nouveau départ en nutrition

Ce n'est qu'une ordre d'idée pour que vous ayez une estimation du poids à perdre sur la balance. En pratique, continuez à perdre du poids jusqu'à ce que vous soyez satisfait visuellement face au mirroir smile

Les compléments alimentaires ne sont pas obligatoires (créatine / BCAA / whey), il vous suffit de ne pas les inclure dans le programme diététique, mais si vous en avez la possibilité financièrement, prenez au moins de la whey (60 euros les 5 kilos, vous en aurez pour au moins 6 mois!), elle vous aidera à énormément progresser musculairement parlant. Voir ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

Pour le cardio, libre à vous d'en faire quand bon vous semble wink Attention à ne pas trop en faire par contre, avec la musculation, le régime, on peut finir très rapidement épuisé.


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#12 19-12-2012 12:55:07

Ludomx5
Confirmé
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Messages : 468

Re : Nouveau départ en nutrition

pour la whey j'en ai déjà un pot de 2 kilo !! vu que je fait du foot et la musculation , puis je prendre de la créatine car je suis bcp fatigué et mes muscles ne peuvent plus lever les poids comme avant  et actuellement je prend un complément  le eatfit pour abdos mais sa me fait gonfler , donc je vais finir mon traitement et changer de marque !!

le cardio je n'en fait que 2 fois par semaine et hors seance de musculation !!

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#13 19-12-2012 13:07:08

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Nouveau départ en nutrition

Un grand nombre de compléments alimentaires peuvent vous aider (et ont énormément de bienfaits pour la santé), comme la créatine, les BCAA, etc. La seule chose qui pourra régir vos choix, c'est le budget que vous êtes prêt à accorder aux compléments alimentaires smile

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation
http://www.nutrisorn.fr/creatine

La base pour bien progresser serait de partir sur whey+BCAA+créatine.


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#14 19-12-2012 13:35:06

Ludomx5
Confirmé
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Re : Nouveau départ en nutrition

Ok !! Jvais voir si je peut inclure ses produits en plus de mon alimentation !! Et comme brûleur que me conseillerez vous !!

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#15 19-12-2012 13:40:04

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 783

Re : Nouveau départ en nutrition

Tout est marqué sur les liens donnés smile

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter
Voir le pack "Perte de graisses"

Ou encore ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation
Les compléments où se trouvent la mention "régime" à côté


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#16 19-12-2012 14:49:56

Zetsu
Expert
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Re : Nouveau départ en nutrition

Sorn t'est un méga tricheur pour la signature cool


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#17 19-12-2012 14:54:06

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Nouveau départ en nutrition

Pourquoi ca ? smile


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#18 19-12-2012 14:56:32

Zetsu
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Re : Nouveau départ en nutrition

Fais pas l'innocent tongue


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#19 19-12-2012 19:13:33

brico
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Messages : 971

Re : Nouveau départ en nutrition

simpas les tofs hmm


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

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#20 23-12-2012 15:54:55

Ludomx5
Confirmé
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Re : Nouveau départ en nutrition

salut !!

voila vu que l'ai fête arrive je voudrais savoir si je pouvez zapper le repas de midi pour bien être en deficite pour le soir et bien manger

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#21 23-12-2012 17:27:53

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Nouveau départ en nutrition

Sauter des repas n'est pas une solution. A la limite après les fêtes, il est impossible de réduire davantage les glucides sur quelques jours, le temps que le poids se rééquilibre.


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#22 23-12-2012 17:36:59

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Nouveau départ en nutrition

Surtout pas. Bien que tu sois en déficit de calorie tu risque de stocker les kilocalories absorbés lors du repas. Le corps n'aura pas le temps de traiter les ical du soir après le repas et pendant la nuit, risque de stockage accru donc le soir (à l'inverse, le matin le corps se recharge et fais le plein pour la journée). Il ya un dicton qui dis " manges comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir ".

Je trouve ça contre productif de sauter un repas pour se lacher sur un autre.
Solution : baisser la quantité de glucides le midi, ou mieux, manger convenablement (à sa faim) de la viande blanche et des légumes.
Pour le repas du soir, il ne faut pas se priver, mais ce qui est gras et riche (friand, petit four et autres apéro) se limiter vivement. En contrepartie, les huitres et fruits de mer si il yen a et si tu aimes, fais toi plaisir. Au cours du repas, si tu peux choisir entre patate et haricots vert, tu peux prendre les deux, mais si tu dois te resservir prend du vert. Pour la glace, c'est une fois par an, c'est comme une récompense des efforts que tu as pu faire au cours du repas.

Après si tu as un menu détaillé de ce que tu vas manger on peux t'aiguiller encore mieux...
N'oublie pas que Noel c'est une fois par an et que si tu absorbe 200kcal de plus que d'habitude, c'est pas si grave. Si tu fais pas ça toute la semaine...


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#23 23-12-2012 18:09:19

Ludomx5
Confirmé
Inscription : 17-12-2012
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Re : Nouveau départ en nutrition

ok !! merci je vais manger léger demain midi alors !! j'ai une autre question , je voudrais me faire des mélanges de fruit mixer a boire !! quand est ce que que je peut les prendre !!

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#24 23-12-2012 18:15:06

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Nouveau départ en nutrition

Les fruits (mixés ou non), il ne faut pas en abuser, maximum 2 à 3 fruits par jour, sinon après cela fais trop de fructoses.
Vous pouvez les consommer le matin, ou avant un entraînement, libre à vous ensuite de les manger sous forme "solide" ou de les mixer wink


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#25 23-12-2012 18:25:26

Ludomx5
Confirmé
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Messages : 468

Re : Nouveau départ en nutrition

ok !! j'avais prévu de consommer des fruits mixer mets pas tous les jours juste les jours de mets séances les restes du temps je les prendrais un fruit en solide ( pomme , kiwi ou banane  ) . merci sorn

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