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#1 24-12-2013 16:17:47

jeanmikeboss
Elève
Inscription : 24-12-2013
Messages : 17

Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Bonjour,
Jean, ex pratiquant de handball. Ensuite, une longue pause sportive puis un peu de piscine en dilettante.
Reprise du sport en loisir mais sérieusement en septembre 2013 avec la boxe. 
Je souhaite perdre ma graisse autour de la ceinture abdominale et gagner en force. Donc je vais débuter la semaine prochaine entrainement d'un détenu en mode New Blood à la cool.:lol:

Mes mesures au 24 décembre 2013:

Taille : 1,77m
Poids : 81,7 kg
Tour de cou : 43 cm
Tour de poitrine : 96 cm
Tour de biceps : D : 36cm/ G : 34,5 cm
Tour d'avant-bras : D : 31 cm/ G : 30,5cm
Tour de poignets : D : 19,5cm/ G : 19 cm
Tour de taille : 103 cm sad
Tour de cuisse : D : 60 cm/ G : 60cm
Tour de mollets : D : 35 cm/ G : 35,5 cm

IMC est de 26.17 (Surpoids)
Mon poids idéal est de : 77 kg ( 5 kg en trop)

Let's Go

Dernière modification par jeanmikeboss (24-12-2013 16:30:34)

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#2 24-12-2013 16:42:20

Valjean
Expert
Inscription : 03-09-2013
Messages : 582

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Bienvenue sur Nutrisorn. Il y a quelques taulards qui ont de bons conseils pour t'aider si jamais tu as des questions.

A+ et bonnes fêtes.

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#3 24-12-2013 16:45:24

jeanmikeboss
Elève
Inscription : 24-12-2013
Messages : 17

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Merci et bonne fêtes à toi.
Oui, j'aurai inévitablement des questions à poser et je n'hésiterai pas smile
A+

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#4 24-12-2013 16:47:11

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Bienvenue à vous, jeanmikeboss smile

Pour bien débuter sur notre forum, je vous invite à consulter ce lien qui regorge d'informations utiles :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-569 … e-et-forum

Bonnes fêtes à vous !


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#5 27-12-2013 10:37:56

jeanmikeboss
Elève
Inscription : 24-12-2013
Messages : 17

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Re, j avais une question concernant la programmation de mon entraînement d un détenu ! Je vais commencer la semaine prochaine new blood ou new blood 2.0.
J ai vu une autre programmation intitulé : Agonistes et Antagonistes

Dans cette variante, nous entraineront toujours un mouvement sollicitant certains muscles, avec le mouvement sollicitant les muscles opposés, ou complémentaires, autrement dit :

Séance 1 : Progression « Pompes à un bras » & progression « Tractions à un bras ».

Séance 2 : Progression « Pistol Squats » & progression « Ponts ».

Séance 3 : Progression « Pompes en ATR/HSPU » & progression « Relevés de Jambes ».

Vous en pensez quoi ?
Merci d avance

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#6 27-12-2013 11:57:17

Valjean
Expert
Inscription : 03-09-2013
Messages : 582

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Le New Blood est très bien pour débuter. Il te permet de découvrir les mouvements et le temps pour les exécuter, tranquillement.

Le New Blood 2.0 est 1 peu plus étoffé niveau séances par semaine et te laisse du temps pour te reposer.

Commencer les ATR et les ponts tout de suite pour commencer me parait 1 petit peu précipité. A moins que tu aies 1 condition physique plus que correcte.

Personnellement, je te dirais de faire 1 mois de New Blood pour prendre tes marques et seulement ensuite de passer à la vitesse supérieure (même si ai niveau 1 tu t'ennuies plus que sévèrement).

Tiens-nous au courant.

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#7 27-12-2013 12:22:36

jeanmikeboss
Elève
Inscription : 24-12-2013
Messages : 17

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

D'accord ! Merci.

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#8 27-12-2013 20:12:41

jeanmikeboss
Elève
Inscription : 24-12-2013
Messages : 17

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

New Blood Niveau 2.0.
Cette semaine ce sera new blood classique avec seulement 2 sessions dans la semaine.
Pompes au mur : 1 série de 10
Levers de genoux : 1 séries de 10

Petites  douleurs dans les 2 coudes durant les pompes au mur ! Mais supportable.
Et abdos trankil.
J'ai bossé très lentement en respirant profondément.

Pour les étirements :
Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niveau 1    20 sec
Straight l'effet twist hold    Niveau 1    20 sec

Dernière modification par jeanmikeboss (27-12-2013 20:13:30)

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#9 27-12-2013 21:11:39

Valjean
Expert
Inscription : 03-09-2013
Messages : 582

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Pour les douleurs aux coudes, tu devrais essayer de mettre les mains "en canard". Ça aide bien. J'ai eu le même souci au début.

Tu n'aurais pas oublié la progression pour le L-Sit ? Et n'aies pas peur de prendre ton temps. Même pour les niveaux qui sont faciles. Même si tu as l'impression que tu le perds.

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#10 27-12-2013 23:09:59

jeanmikeboss
Elève
Inscription : 24-12-2013
Messages : 17

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Valjean a écrit :

Pour les douleurs aux coudes, tu devrais essayer de mettre les mains "en canard". Ça aide bien. J'ai eu le même souci au début.

Dac. C est comment précisément en canard ?

Valjean a écrit :

Tu n'aurais pas oublié la progression pour le L-Sit ? Et n'aies pas peur de prendre ton temps. Même pour les niveaux qui sont faciles. Même si tu as l'impression que tu le perds.

Si j ai zappé le L Sit car je n ai pas la chaise qui va avec smile tu aurais une idée pour faire sans ?

Je vais y aller lentement et je sens que c est la clé de la réussite avec la persévérance !!!!!

En tout cas merci pour les tuyaux codétenu smile

Jeanmike

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#11 29-12-2013 09:53:46

jeanmikeboss
Elève
Inscription : 24-12-2013
Messages : 17

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Tractions verticales : Échauffement : 1 séries de 6 (rapide)
                              Travail          : 1 série de 10
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 séries de 6 (rapide)
                                 Travail          : 1 séries de 10
Trifecta  niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 20 sec
Straight  twist hold  niveau 1  2x 20

Automassages + travail postural court.

Ça avance smile

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#12 29-12-2013 11:31:40

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

N'hésite pas à taper dans la norme intermédiaire pour les premiers mouvements, et d'y aller par tranche de 5 reps.
Style 3 séries de 10, puis la fois d'après 3 séries de 15 et ainsi de suite.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#13 29-12-2013 12:51:05

jeanmikeboss
Elève
Inscription : 24-12-2013
Messages : 17

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

D'accord ! Merci pour le conseil.
C'est vrai que c'est un peu léger quand même smile

Dernière modification par jeanmikeboss (29-12-2013 12:51:19)

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#14 30-12-2013 20:52:04

Valjean
Expert
Inscription : 03-09-2013
Messages : 582

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

jeanmikeboss a écrit :
Valjean a écrit :

Pour les douleurs aux coudes, tu devrais essayer de mettre les mains "en canard". Ça aide bien. J'ai eu le même souci au début.

Dac. C est comment précisément en canard ?

Au lieu de mettre les mains comme ça : l l (les mains parallèles et les doigts perpendiculaires au sol), tu les places comme ceci : \  / (les mains comme les pieds en canard hmm )

Ensuite, à toi de trouver le bon angle.

jeanmikeboss a écrit :
Valjean a écrit :

Tu n'aurais pas oublié la progression pour le L-Sit ? Et n'aies pas peur de prendre ton temps. Même pour les niveaux qui sont faciles. Même si tu as l'impression que tu le perds.

Si j ai zappé le L Sit car je n ai pas la chaise qui va avec smile tu aurais une idée pour faire sans ?

Je n'avais pas la chaise qui va bien, donc, j'ai pris 2 chaises qui n'allaient pas et j'ai posé mes mains sur les dossiers (avec des serviettes si ça fait mal aux paumes.). Au final, c'est pareil mais 1 peu plus haut.

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#15 30-12-2013 21:53:41

jeanmikeboss
Elève
Inscription : 24-12-2013
Messages : 17

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Merci Valjean de pour tes lumières lol
Bonne fin d'année.

Hors ligne

#16 31-12-2013 12:50:07

jeanmikeboss
Elève
Inscription : 24-12-2013
Messages : 17

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 6
                               Travail           : 2 séries de 20
Je sens bien les triceps.

Squat sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 6
                                  Travail          : 2 séries de 25
Abdominaux qui chauffent bien en profondeur et position un peu branlante vers la fin.

Comme quoi c'est par là qu'il faut commencer smile

Trifecta  niveau 1 :

Short bridge hold niv 1 : 2 x 10 sec
Straight  twist hold  niveau 1  2x 10

Automassages + travail postural court.
Ça avance.
Bonne session avant 2014

Dernière modification par jeanmikeboss (04-01-2014 11:06:58)

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#17 04-01-2014 11:09:30

jeanmikeboss
Elève
Inscription : 24-12-2013
Messages : 17

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Tractions verticales : Échauffement : 1 séries de 13 (rapide)
                              Travail          : 2 séries de 25

Levers de genoux : Échauffement : 1 séries de13(rapide)
                                 Travail          : 2 séries de 25

RAS pour cette session.
Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec

Straight  twist hold  niveau 1  2x 20

Je vais passer à New Blood 2.0 dès Lundi. J'augmente de 5 répétitions à chaque fois. Bonne idée ?

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#18 04-01-2014 17:49:41

impolitis
Confirmé
Lieu : Gerstheim, sud de Strasbourg
Inscription : 12-08-2013
Messages : 314

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Valjean a écrit :

Au lieu de mettre les mains comme ça : l l (les mains parallèles et les doigts perpendiculaires au sol), tu les places comme ceci : \  / (les mains comme les pieds en canard hmm )

C'est marrant, mi j'ai fait plutôt ca quand ca coincait : / \
Vais essayer tes \ /

Salut mon canard !


"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)

M'envoyer un email en direct / Mon carnet d'entraînement

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#19 04-01-2014 23:11:53

Valjean
Expert
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

jeanmikeboss a écrit :

Je vais passer à New Blood 2.0 dès Lundi. J'augmente de 5 répétitions à chaque fois. Bonne idée ?

Je faisais pareil. C'est pas mal pour les bas niveaux.

Je pense que je vais commencer à généraliser 1 montée en escaliers (1-2-3 puis 2-3-4 puis 3-4-5...) pour tous les exercices. Ça passe bien, ça t'oblige à monter lentement et vu que tu répètes les mouvements plus souvent, bin tu gagnes plus en force.

Et en patience, parce que tu ne grimpes pas vite. lol

impolitis a écrit :
Valjean a écrit :

Au lieu de mettre les mains comme ça : l l (les mains parallèles et les doigts perpendiculaires au sol), tu les places comme ceci : \  / (les mains comme les pieds en canard hmm )

C'est marrant, mi j'ai fait plutôt ca quand ca coincait : / \
Vais essayer tes \ /

Salut mon canard !

Je tente ça à ma prochaine séance et je te dis ce que j'en pense.

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#20 06-01-2014 20:25:28

jeanmikeboss
Elève
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Messages : 17

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Valjean a écrit :
jeanmikeboss a écrit :

Je vais passer à New Blood 2.0 dès Lundi. J'augmente de 5 répétitions à chaque fois. Bonne idée ?

Je faisais pareil. C'est pas mal pour les bas niveaux..


Ouais, j'ai lu ça donc, j'ai pris cette bonne idée… ehhehe

Sinon,Faux départ du New blood 2.0 smile Probleme d'organisation….
Donc Ce sera encore New blood classique cette semaine

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#21 08-01-2014 21:40:55

jeanmike
Débutant
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ce matin :

Pompes au mur : Échauffement : 1 séries de 15
                               Travail           : 3 séries de 30
Je sens vraiment bien les pectoraux et sur les triceps.

Levers de genoux : Échauffement : 1 séries de 15
                                  Travail          : 3 séries de 30
Abdominaux qui chauffent vraiment bien en profondeur et j'avais un peu le cul qui tortillait. Je dois améliorer la position.

Voilà, ça commence à tirer dans les muscles  au niveau de l'endurance. Meme si bon, ça a été.

Trifecta niveau 1 :

Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 1  2x 20

Après midi:
Automassages + Correction postural.  45mn.    CTS rulezzzzzzz

Voilà,

Dernière modification par jeanmike (08-01-2014 21:41:36)

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#22 09-01-2014 21:37:49

Ouistiti
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio ! big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#23 10-01-2014 00:26:47

Logan
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ouistiti a écrit :

Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio ! big_smile

Mince ça arrive aux gens bien aussi lol


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#24 10-01-2014 17:57:13

jeanmike
Débutant
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ouistiti a écrit :

Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio ! big_smile

Et oui, je me lance dans les 2 en parallèle. Entrainement d'un détenu + un corps sans douleur.

Tu utilises quoi de Carrio  ?

JM

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#25 11-01-2014 20:44:30

Ouistiti
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

jeanmike a écrit :
Ouistiti a écrit :

Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio ! big_smile

Et oui, je me lance dans les 2 en parallèle. Entrainement d'un détenu + un corps sans douleur.

Tu utilises quoi de Carrio  ?

JM

"Un Corps sans Douleur principalement"mais il m'arrive d'utiliser aussi "Savoir s'étirer" pour compléter mon Yoga big_smile


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