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#1026 11-06-2014 07:51:37

Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

On attend un retour sur CC2 les gars hein wink


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#1027 11-06-2014 13:01:58

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Logan a écrit :

On attend un retour sur CC2 les gars hein wink

On l'utilise déjà au format électronique Valjean & moi mais j'avoue que la version papier est plus pratique à consulter pendant ou avant le training (et puis hâte de déceler les coquilles liées à la traduction aussi hihi).

Pour résumer, Wade intègre "au programme" le travail des zones souvent oubliées telles que les mollets, le cou, les mains & les z'obliques smile

Training d'hier soir :

Piscine : 1000m brasse en 31'39''
travail des mollets : 40/40/40

Ressenti :
Je ressens clairement les bienfaits de mon entraînement pour le 10 km : bien plus de coffre et contrairement à d'habitude, je ne me suis pas arrêté une seule fois. Objectif : descendre sous la demie-heure smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#1028 11-06-2014 14:21:33

Valjean
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Logan a écrit :

On attend un retour sur CC2 les gars hein wink

La fiche de lecture était prévue.

Ouistiti a écrit :

On l'utilise déjà au format électronique Valjean & moi mais j'avoue que la version papier est plus pratique à consulter pendant ou avant le training (et puis hâte de déceler les coquilles liées à la traduction aussi hihi).

Pour résumer, Wade intègre "au programme" le travail des zones souvent oubliées telles que les mollets, le cou, les mains & les z'obliques smile

Training d'hier soir :

Piscine : 1000m brasse en 31'39''
travail des mollets : 40/40/40

Ressenti :
Je ressens clairement les bienfaits de mon entraînement pour le 10 km : bien plus de coffre et contrairement à d'habitude, je ne me suis pas arrêté une seule fois. Objectif : descendre sous la demie-heure smile

Plus pratique et plus honnête. Tout travail mérite salaire. big_smile  J’espère que Emmanuel Ackermann a réinvestit 1 partie de ses bénéfices dans des cours d'anglais ou 1 logiciel de traduction plus performant pour éviter la catastrophe du CC1.

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#1029 12-06-2014 08:49:34

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Valjean a écrit :
Logan a écrit :

On attend un retour sur CC2 les gars hein wink

La fiche de lecture était prévue.

Ouistiti a écrit :

On l'utilise déjà au format électronique Valjean & moi mais j'avoue que la version papier est plus pratique à consulter pendant ou avant le training (et puis hâte de déceler les coquilles liées à la traduction aussi hihi).

Pour résumer, Wade intègre "au programme" le travail des zones souvent oubliées telles que les mollets, le cou, les mains & les z'obliques smile

Training d'hier soir :

Piscine : 1000m brasse en 31'39''
travail des mollets : 40/40/40

Ressenti :
Je ressens clairement les bienfaits de mon entraînement pour le 10 km : bien plus de coffre et contrairement à d'habitude, je ne me suis pas arrêté une seule fois. Objectif : descendre sous la demie-heure smile

Plus pratique et plus honnête. Tout travail mérite salaire. big_smile  J’espère que Emmanuel Ackermann a réinvestit 1 partie de ses bénéfices dans des cours d'anglais ou 1 logiciel de traduction plus performant pour éviter la catastrophe du CC1.

C'est clair, cher ami , bien d'accord avec toi : tout travail mérite salaire big_smile


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#1030 16-06-2014 09:15:40

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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Séance de Vendredi dernier :
Footing : 6Km en 32'


------------------------------------------------------

Séance d'hier soir :

Trifecta
1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 2 : 20 secs (warm up)
3/ Pompes en ATR : set 1 : 6 reps (work set)
4/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Ponts N°5 : set 1 : 16 reps (work set)
6/ Ponts N°5 : set 2 : 15 reps (work set)

7/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 19 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 19 reps (work set)

Bilan :
Je plafonne à 6 reps pour les pompes en ATR hmm


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#1031 17-06-2014 08:30:55

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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Training d'hier soir :

Warm up : footing sur 1 km
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°2 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 11 reps (work set)
2/ Traction n°4 : set 1 : 10 reps (work set)

3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 15 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 15 reps (work set)

6/ Traction n°4 (supination) : set 1 : 11 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : set 2 : 10 reps (work set)

7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°6 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
8/ Pompes n°6 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)

9/ Pompes en ATR : set 1 : 4 reps (consolidation)
10/ Suspension verticale : set 1 : 1 minute (work set)

Yoga : 20 minutes

Bilan :
Impeccable, très bonnes sensations big_smile


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#1032 19-06-2014 15:35:19

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Training d'hier soir :

Trifecta
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°8 : set 1 : 5 reps / bras (work set)
4/ pompes N°7 : set 1 : 5 reps / bras (work set)

Bilan :
Nom de Di** : je ne pensais pas en scier autant sur les demies-pompes à 1 bras. J'ai l'impression de me reprendre une claque, comme lorsque j'ai essayé les pompes complètes en ATR la première fois mad

-----------------------------------------------------------------------

Séance de ce matin :

Yoga : 25 minutes


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#1033 20-06-2014 13:48:22

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Séance d'hier soir :

1/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Lever de genoux N°6 : set 1 : 5 reps (work set)
4/ Pompes n° 5 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Pompes n°2 sur un bras : set 1 : 7 reps (work set)
5/ Pompes n°2 sur un bras : set 2 : 7 rep (work set)

Bilan :
RAS en ce qui concerne la découverte des levers de genoux suspendu.
Par contre, étant donné que j'ai bien galéré lors de la découverte des demies-pompes à 1 bras, je décide de faire un brin de consolidation mais en reprenant une variante différente : pompes inclinées sur un seul bras.


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#1034 26-06-2014 22:46:48

Geromago
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Belle progression wink

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#1035 27-06-2014 22:40:49

Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

ça monte toujours smile


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#1036 29-06-2014 09:22:56

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Merci les gars (en même temps normal que ça monte pour un singe lol ).
Cette semaine je suis en phase de récup' mais dès lundi c'est reparti wink

Pour ceux qui ne le savent pas, je voue une véritable passion à la photo, si ça vous intéresse, allez jeter un petit coup d'oeil à mon blog en cliquant ici

Si vous appréciez mon travail, un p'tit coup de pouce en likant ma page Facebook et en la partageant big_smile

A lundi pour de nouvelles aventures sportives les amis wink


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#1037 01-07-2014 08:50:14

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Séance d'hier matin :

Yoga : 20 minutes





Séance d'hier soir :

Warm up : footing sur 1 km
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°2 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 11 reps (work set)
2/ Traction n°4 : set 1 : 11 reps (work set)

3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 17 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 15 reps (work set)

6/ Traction n°4 (supination) : set 1 : 11 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : set 2 : 11 reps (work set)

7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°6 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
8/ Pompes n°6 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)

9/ Suspension verticale : set 1 : 1 minute (work set)
9/ Suspension verticale : set 2 : 30 secondes (work set)

Bilan :
Après une semaine de repos, je pensais galérer un peu notamment sur les tractions mais au contraire, le repos m'a été bénéfique et je n'ai ressenti aucune difficulté big_smile


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#1038 02-07-2014 09:48:46

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Training d'hier soir :

Trifecta
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°8 : set 1 : 5 reps / bras (work set)
4/ pompes N°7 : set 1 : 5 reps / bras (work set)

5/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
7/ Lever de genoux N°6 : set 1 : 6 reps (work set)
8/ Double extension mollets jambes fléchies : set 1 : 40 reps
8/ Double extension mollets jambes fléchies : set 2 : 40 reps
8/ Double extension mollets jambes fléchies : set 3 : 40 reps

Bilan :
J'en chie toujours sur les demies-pompes à un bras...bien plus difficile que ce que j'aurai pensé.

J'en profite également pour faire un point sur mon carnet : dorénavant, je ne posterai plus chaque séance (perte de temps et redondant avec mon carnet physique à la maison), mais uniquement celles qui le méiteront (avant de passer une nouvelle variante par exemple ou histoire que ceux qui suivent mon carnet sachent ou j'en suis smile  ).

Il va sans dire que je vous tiens toujours à l'oeil big_smile


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#1039 23-07-2014 13:02:01

jeanmike
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ouistiti a écrit :

Bilan :
J'en chie toujours sur les demies-pompes à un bras...bien plus difficile que ce que j'aurai pensé.

J'en profite également pour faire un point sur mon carnet : dorénavant, je ne posterai plus chaque séance (perte de temps et redondant avec mon carnet physique à la maison), mais uniquement celles qui le méiteront (avant de passer une nouvelle variante par exemple ou histoire que ceux qui suivent mon carnet sachent ou j'en suis smile  ).

Il va sans dire que je vous tiens toujours à l'oeil big_smile


Mais nous aussi, on te tient à l'oeil tongue

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#1040 26-08-2014 08:43:58

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Hello chers amis !

Un petit passage éclair pour donner des news, parce que bien entendu, je n'ai pas lâché l'entraînement d'un pouce (c'est même le contraire) :

- Progression des pompes en ATR : je rencontre un plafond, je n'arrive pas à plus de 8...pour le moment gnark gnark !
- Progression des pompes : j'en suis au demi-pompes à un bras, je viens de sauter un palier (je n'arrivai pas à en faire plus de 5, là j'en suis à 7).
- Progression des ponts : toujours à l'étape des demi-ponts, je m'approche des ponts complets
- Progression des squats : toujours sur les squats normaux
- Progression des tractions : toujours sur les demi-tractions mais avec un passage imminent aux tractions complètes
- Progression des abdominaux : j'en suis aux levers de genoux suspendus.

En plus de tout ça, je me suis mis au Focus T25 et je peux vous dire que ça dépote !
J'entame tout juste la 2ème semaine ( alpha level) mais ça envoi du lourd lol


@ bientôt pour un autre rapport et n'oubliez pas que je vous ai à l'oeil big_smile


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#1041 27-08-2014 19:44:55

Valjean
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ça m'intéresse bien, cette combinaison cardio et force. J'attends tes compte-rendus avec impatience, Ouistiti.

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#1042 22-09-2014 09:31:53

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Hello les z'amis !

Petit retour concernant la première partie du programme Focus T25 de Shaun T, phase que j'ai terminée vendredi.
La phase alpha dure 5 semaines donc, avec un entraînement par jour de 25 minutes, sauf le vendredi ou c'est "double-day" (2 training de 25 minutes donc).

Premier constat :
- perte de poids, je suis passé de 74 Kg à 73. Ok ce n'est pas énorme mais lacher un kilo superflu, ça aide énormément pour les exercices faisant appel à la force pure (tractions par exemple)
- meilleure endurance au sport en général : les trainings sont si durs que mes cours de Taekwondo & de Kung Fu me paraissent de la rigolade à côté.
- questions mensurations, je suis passé de 88 à 83 en tour de taille, le reste n'a pas franchement bougé (un peu perdu en pectoraux mais gagné un brin en largeur d'épaule).

J'attaque aujourd'hui la phase bêta qui dure elle aussi 5 semaines et intégrant des exercices avec haltères (sacrilège hihi).

J'arrive à intégrer Wade en faisant donc Focus T25 le matin & Wade le soir après le boulot les soirs où je ne vais pas au Taekwondo ou au Kung Fu.
Le ouikende, c'est yoga/auto-massages.

@ bientôt pour un petit point sur ma progression Wadesque big_smile


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#1043 22-09-2014 14:36:07

Phil
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Tiens tiens, Focus T25, je n'ai jamais suivi le programme complet, mais je prenais des séances pour faire du cardio et de l'explosivité, en complément de la méthode lafay
C'est toujours aussi transpirant ? ^^
Tu fais ça le matin dès que tu te lève ?!

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#1044 22-09-2014 15:46:01

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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Phil a écrit :

Tiens tiens, Focus T25, je n'ai jamais suivi le programme complet, mais je prenais des séances pour faire du cardio et de l'explosivité, en complément de la méthode Lafay
C'est toujours aussi transpirant ? ^^
Tu fais ça le matin dès que tu te lève ?!

Oui quasiment au saut du lit ou presque et, en effet, des litres et des litres de sueurs de perdu big_smile


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#1045 23-09-2014 18:37:19

Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Pas mal le singe wink
Le tour de taille qui perd 5cm pour seulement 1kg sur la balance, tu as du prendre un peu de masse sèche au passage


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#1046 20-10-2014 08:40:23

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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Salut la compagnie !

Je donne quelques nouvelles car hier, j'ai franchi le cap des demie-tractions :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°4 : set 2 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°4 (supination) : set 1 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°4 (supination) : set 2 : 15 reps (work set)
4/ Curl barrière : set 1 : 10 reps
4/ Curl barrière : set 2 : 8 reps
4/ Curl barrière : set 2 : 5 reps

J'ai donc gagné mon ticket pour les tractions complètes cool

En ce qui concerne le programme Focus T25, j'attaque la dernière semaine de la phase Bêta, semaine prochaine, avant-dernière phase : Gamma big_smile


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#1047 15-12-2014 14:48:43

Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

T'en es où toi petit singe ?


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#1048 16-12-2014 09:31:39

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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Aye Coach big_smile  !

Alors pour tout te dire, j'ai terminé le programme de Shaun T "Focus T25" et j'ai, pardon d'avance de le formuler de la sorte, bien séché ma race de singe !!!

Ajoutez à celà une rupture et un métabolisme qui fonctionne du feu de dieu et j'était descendu à 70Kg...

Là je reprends du poil de la bête car psychologiquement je remonte la pente et je me "tue" au sport (ça m'évite de trop cogiter).
Je me suis pesé ce matin : 72.2 Kg wink

Question Wade, voici un petit résumé :

- Demies-Pompes à 1 bras : set 1 : 12 reps
                                      set 2 : 10 reps

- Squats pieds serrés : set 1 : 12 reps
                                set 2 : 7 reps

- Tractions complètes (pro & supination) : set 1 : 8 reps
                                                         set 2 : 6 reps

- Pompes complètes en ATR : set 1 : 9 reps
                                        set 2 : 6 reps

- Ponts complets : set 1 : 10 reps
                          set 2 : 7 reps

- Levés de genoux suspendus : set 1 : 13 reps
                                           set 2 : 10 reps

- Dips assistés (oui je me suis mis aux dips récemment pour gonfler un peu les triceps) : set 1 : 20 reps
                                                                                                                      set 2 : 10 reps
                                                                                                                      set 3 : 10 reps


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#1049 09-06-2015 12:03:35

Ouistiti
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Hello les coupaing !!!

Me revoilà après une sacrée absence, la cause ? Déménagement pour cause de rupture...mais du coup je peux me consacrer pleinement à mes passions dont la musculation (au poids de corps hein, non parce que bon lol ).

Alors après avoir été au bout du programme Focus T25 de l'ami Shaun T et d'avoir fondu (en larmes)...j'ai repris l'entraînement d'un détenu en m'autorisant quelques aménagement histoire de me "matraquer" suffisamment pour devenir ééééééénorme & sec ! big_smile

Toussa pour dire qu'en terminant le Focus T25, je suis redescendu à 73 kilos et avec ma rupture (décembre dernier), je suis descendu à 71 kilos (un singe séché hihi).

Mais le temps du bullshit c'est fini ! En aménageant ma diet et les trainings, je suis à ce jour à 76kg avec un petit tour de bras de 36 cm...(soit 1 cm de plus qu'en décembre).

Voici le training accompli hier :

Echauffement :
Footing : 2Km en 10 minutes
Tractions debout : set 1 : 20 reps
Tractions debout : set 1 : 15 reps

Corps de Séance :

Tractions
Traction pronation : set 1 : 10 reps
Tractions Supination : set 1 : 10 reps
Tractions prise serrée pronation : set 1 : 7 reps
Tractions prise serrée supination : set 1 : 7 reps
Tractions prise mixte (une main en pronation, l'autre en supination) : set 1 : 5 reps
Tractions horizontales : set 1 : 12 reps
Tractions horizontales : set 2 : 12 reps
Tractions horizontales : set 3 : 10 reps
Tractions horizontales : set 4 : 10 reps


Abdominaux
Levés de jambes fléchies suspendu : set 1 : 10 reps
Levés de jambes fléchies suspendu : set 2 : 10 reps

Superset Biceps/Triceps
Curl barre fixe + extension triceps barre fixe : 12 - 12- 10 - 10

A bientôt pour le résumé de la prochaine séance lol

Dernière modification par Ouistiti (09-06-2015 12:04:54)


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#1050 09-06-2015 12:31:52

The Axe Murderer
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Ravi de te revoir parmi nous l'ami ! big_smile


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