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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?



#1 Re : Compléments alimentaires » Les différents parfums Impact Whey Protéin » 11-12-2013 22:46:04

OK, merci pour les explications LOGAN. smile
Zetsu, merci pour ton avis. wink

#2 Re : Compléments alimentaires » Les différents parfums Impact Whey Protéin » 11-12-2013 05:51:07

Oui on a la même Technique alors ...
Par contre quand l'eau est trop froide ( par exemple lorsque le pack d'eau de source Dans le véhicule et qu'on en prend après une séance, surtout en cette période ) Ben y a encore plus de grumeaux car la poudre se dilue moin bien a une température trop basse.

1- Concernant les flocons d'avoine. Prendre de l'avoine instantanée revient il a la même chose ou est ce qu'il faut vraiment privilégier les flocons en sèche ?
2- en poudre aromatisée Est légèrement plus calorique ?
Gracias.

#3 Re : Alimentation » Je repars sur une sèche » 10-12-2013 22:03:32

Oui je comprends...
Pourtant physiquement, j'ai l'impression d'avoir perdu mais aussi du muscle.
Mais c'est vrai que 3 kilos c'est peu, pourtant je fais énormément de cardio ( qui est une passion ), je me dis qu'avec ma diète, çà doit aider à la fonte adipeuse, mais Queunéni ...
Je vais réintroduire les glucides et repartir alors.
Merci des conseils.

Oui depuis une semaine et demi, constipation sévère. Pourtant je mange énormément de brocolis et haricots verts...
Obligé de prendre des gels en sachet pour régler ce ptit problème.
Je pense que c'est un manque de lipides... Je vais passer à deux oeufs crus le matin déja, et un peu plus d'amandes.

#4 Re : Compléments alimentaires » Les différents parfums Impact Whey Protéin » 10-12-2013 21:55:35

Je varie entre L'islolat de Whey Bio-active et l'impact whey isolat en général...
La je vais quand même tester en version cookie, vu que tout le monde en parle.

J'y pensais ce matin, je ne pense pas que je fasse une intolérance au lactose car desfois, je bois une cuillère a soupe de lactose en poudre ( acheté en pharmacie ) et dilué dans un verre d'eau.
Ok merci les gars ... wink
Je vous tiendrai au courant pour mes impressions.
Je kiffe l'isolat de whey bio-active de Nutrimuscle en version chocolat. Y a juste un petit problème de grumeaux qui restent à la surface.  Mais çà va, je les mache .... big_smile

#5 Re : Compléments alimentaires » Les différents parfums Impact Whey Protéin » 10-12-2013 09:59:02

Ah bon ...
C'est vrai que j'ai toujours pris l'Impact Whey Isolate, et sa glisse tout seul... J'ai toujours été satisfait.
Ben du coup tu me freines un peu...
Je ne sais pas pour l'intolérance au lactose, car je n'ai jamais testé sans isolat.
Mais quand tu dis plus efficace, c'est en terme de quoi ?  Car c'est la même Whey et juste une question de lactose comme différence non ?

#6 Re : Alimentation » Je repars sur une sèche » 10-12-2013 09:51:26

Salut la salle. ...
Juste pour vous faire un point...
J'arrive a la fin de ma sèche... Une sèche que je dirai mi figue, mi raisin.
J'étais a 75,8 kg et la je suis a 73 kg.
Bizarre, car en un mois, c'est pas énorme, au niveau visuel, j'ai perdu, surtout au niveau des cuisses ou j'ai l'impression d'avoir perdu énormement de muscle en volume mais en poids, c'est moyen je trouve.
Du coup vu que je suis sur la fin... J'ai 2 questions...
1- est ce que c'est une bonne idée lors de la dernière semaine de supprimer tous les glucides et de limiter drastiquement les lipides, voir supprimer ? Histoire de sécher fortement les dernières graisses ... Enfin je ne sais pas si c'est une bonne méthodes
Car j'ai lu certains bodybuilder le faire ( surtout lors de concours )
2- est ce normalement d'avoir régulièrement de la constipation en sèche ?
Merci... wink

#7 Re : Compléments alimentaires » Les différents parfums Impact Whey Protéin » 10-12-2013 09:40:48

Salut Logan et Wanted ...
Merci pour vos impressions.
En fait j'ai toujours pris de L'Isolat de Whey bio active et Impact Whey Isolate.
La,vu la promo, je vais tester l'impact Whey protéine.

C'est parti pour cookie crème, chocolat moelleux et coco et banane caramélisée pour le 4ème gratuit.
Justement avec la promo actuelle je sais pas si je peux commander avec des parfums différents a chaque fois.
Je fais des provisions pour la prochaine prise de masse.
Merci les gars pour la disponibilité. wink

#8 Compléments alimentaires » Les différents parfums Impact Whey Protéin » 09-12-2013 22:53:42

Spirit94
Réponses : 13

Bonsoir la salle.
1- Je voudrai savoir concernant l'Impact Whey Protéin de MYPROTEIN, quels sont vos parfums préférés ?
2- ca donne quoi les parfums suivants, car j'hésite :
* Vanille
* Fraise
* Coconut
...
Merci ... smile

#9 Re : Alimentation » Ma vraie "sèche" mais besoin de conseils svp » 26-11-2013 19:46:51

Kamel, juste pour te dire, que çà c'était mon programme de l'année dernière mais que j'avais augmenté les lipides effectivement car c'était assez bas. Complète avec une oeuf ( le jaune ), des amandes, ...
Cette année, c'est à peu près les mêmes bases, mais je ne calculs plus. Je ne prends actuellement pas non plus de bruleurs de graisses et je vois qu'il y a une différence. C'est peu être psychologique diront certains, mais moi je reste persuadé du coup de pouce et de l'efficacité de certains de ces compléments bruleurs.
Je vois une différence car je fais encore plus d'effort physique que l'année dernière mais j'ai du mal à cerner mon poids actuel durant ma sèche.

Te précipite pas car c'est l'erreur pour craquer et stopper une sèche.
Il y a une question d'organisation qui est primordiale en plus de l'alimentation.
Feuillette bien le site, çà t'aiderai. Ludomx5 t'as fais un topo au dessus qui explique bien pour les calculs.

Bon courage, la patience sera ton ami. wink

#10 Re : Alimentation » Je repars sur une sèche » 26-11-2013 19:37:29

Salut Logan ...

Logan a écrit :

1 - Rooooooh mais naaaaaaaan t'as rien suivis pour la patate douce !!! big_smile
C'est un féculent, considère là comme les pats, le riz, le quinoa, le millet, la semoule, la pomme de terre, le manioc...

Oui effectivement, j'ai du pas bien comprendre c'est pour çà, j'ai dû me focaliser uniquement sur le fait que tu m'aies dit que la patate douce a une indice glycémique bas ... :
"Le manioc et les patates douces : autorisé car ce sont des féculents très intéressants (contrairement aux pâtes par exemple) : IG bas, vitamines et minéraux..."

Logan a écrit :

La betteraves c'est un légume, comme la carote, le céléri, les haricots verts....
Donc la betterave c'est free party, la patate douce faut pesé et calculer les glucides.

Ok ... C'est noté, enregistré ... big_smile

Logan a écrit :

2 - T'as peut être pas fais caca... (c'est con mais bon.) Plus sérieusement ça peut être ça, ou alors les réserves de glycogène qui se sont remplies... à voir la semaine prochaine, si le poid ne bouge pas il faudra diminuer les glucides.

Si justement, je le fais toujours ... avant chaque pesée.

Bon aujourd'hui le poids est pareil.
Hier et ce matin j'ai été un peu gourmand sur la patate douce, ( car j'adore çà ) n'ayant pas compris ta phrase sur celle-ci, et pensant que c'était à IG bas, je me suis dis que je pouvais y aller.

Sinon aujourd'hui près de 1500 kcal de brulées ( enfin c'est ce que m'a indiqué ma montre avec le fréquencemètre ). j'espère que c'est pas pour rien toutes ces efforts ...
Cette année je n'ai pas pris de l'adipokill et là pour cette sèche je n'ai pas non plus utilisé de thermopure. J'attends éventuellement une offre, car c'est pas donné l'ensemble de ces compléments.

Merci encore ... wink

#11 Re : Alimentation » Je repars sur une sèche » 25-11-2013 22:47:57

Hello Logan,
encore merci à toi ... smile

La betterave oui tout les jours sans problême, la patate douce c'est un féculent (comme la pomme de terre)

1- Pour la patate douce du coup, vu que c'est à indice glycémique bas, je peux la consommer tous les jours en sèche ? comme la betterave ?

Hummm.... Alors à la base je dois me peser tous les lundis matins. Hier j'ai anticiper d'un jour. Et je vous disais que je suis parti de 75.7 Kg pour arriver hier à 73,8 Kg.
Comme hier je m'étais pesé avec un jour d'avance, je me suis pesé ce matin pour avoir mon poids réel depuis 2 semaines de sèche.
Et coup de massu, ce matin, la balance affichait 75.8 kg, alors qu'hier elle m'avait affiché 73.8 Kg ... Je comprends rien à ce phénomène. roll roll roll
2- Y a une explication à çà ? J'ai pris 1 jour une nuit sans modifier mon alimentation ?
C'est pas très encourageant çà, pourtant, je me déchire eu sport en dépense énergétique...

Merci. smile

#12 Re : Alimentation » Je repars sur une sèche » 25-11-2013 22:40:12

Salut Kamel ... smile
Bienvenue parmi nous ... présente toi et crée un post pour ta sèche...
Tu obtiendras l'aide que tu souhaitera avec des efforts également. Lis aussi les sujet du site. Peux pas tout assimilé d'un coup, mais çà t'aidera à comprendre beaucoup de choses.
Moi qui ai fait une première sèche réussie, je pose encore des questions, encore et encore ... pour te dire. big_smile
Pour suivre mon parcours et comprendre ma première sèche avec toutes les questions que je me suis posées, je te laisse potasser le topic concerné : http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-103 … s-et-seche
Bon courage mec ! wink

#13 Re : Alimentation » Je repars sur une sèche » 24-11-2013 23:59:08

Juste pour vous faire un point concernant ma sèche depuis que j'ai commencé.
Je me suis pesé ce matin ( après 2 semaines depuis que je l'ai commencée ).
J'ai donc commencé à 75.7 Kg et aujourd'hui j'en suis à 73,8 Kg. Soit près de 2 Kg en moins en 2 semaines.
Cependant, après avoir vu la vidéo de Gundill sur la nutrition sur ce même site, il disait que pour lui, quelqu'un qui fait une sèche, perd près de 3 kg d'eau et ces 3 kg il ne les compte pas.
1- Bien que je vois déja une différence au niveau des abdos, est ce réellement de l'eau que j'ai perdu ?

2- J'ai stoppé la créatine en phase de sèche, car j'avais vu sur un site qu'il valait mieux éviter la créa en sèche, pour éviter la rétention d'eau (Je l'ai surtout arrêté car il faut faire des pauses me semble t'il de temps en temps ).

3- Pour l'excédent de peau flasque, elle va pendre et rester flasque à vie selon vous ?

4- J'ai un soucis avec tout ce qui est viande en ce qui concerne la cuisson ( quand on est en sèche uniquement ).
Par exemple moi, ( Vu que çà revient un buget le blanc de poulet ), j'achète des sachets de 2.5 kg de cuisses de poulet et son entre-cuisse surgelés à 4.50 Euros.
J'enlève toute la peau et je les fais revenir à l'huile d'olive. Mais même avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, lorsque la viande est cuite, j'ai l'impression que çà baigne dans cette huile, que la viande est imprégnée et imbibée de cette huile.
Vous faites cuire comment vos morceaux de poulets en sèche ? 

5- Enfin, Sorn me disait de prendre un oeuf Bio le matin. ( J'en avale un tous les matins ), mais je voulais savoir pourquoi "BIO" pour les oeufs, y a 'il une signification particulière pour les oeufs ?

Désolé pour les questions hein ... big_smile 
Merci encore. tongue

#14 Re : Alimentation » Je repars sur une sèche » 24-11-2013 22:23:24

Salut Logan,
Merci pour ces précisions ... wink

Logan a écrit :

Dans le fond tu as raison. 500 kcal c'est 500kcal. MAIS : cas inverse, 500kcal de poulet et riz n'aura pas le même impact que 500kcal de chips et burger.

1- Effectivement, pas faux, en terme de consommation OK t'as totalement raison !
Mais en terme de dépense dans mon esprit c'est autre chose que la consommation ... C'est à dire que la qualité de consommation est importante sur le choix des aliments que l'on consomme, alors que pour la dépense, une dépense reste une dépense ( enfin dans mon esprit c'est comme çà, tu vois ce que je veux dire  ? )

Logan a écrit :

Tout comme ma muscu va carboniser le glycogenes car c'est ma façon dont l'effort va nécessiter l'énergie qui sera déterminant.
Effort rapide : glycogene ( source rapide déjà présente dans le muscle)
Effort "lent" : gras ( mobilisation dans un premier temps puis utilisation )

2- Dans ce cas, y a il un intérêt à bruler le glycogène ?
Moi je fais beaucoup d'effort rapide terme de cardio, je commence assez fort pour finir très fort. C'est peut être pas forcément bon.:rolleyes:

Logan a écrit :

Faire des abdominaux permet de stimuler cette zone et d'appeler les cellules graisseuses a ce mobiliser. On sait que le gras ne se délocalise pas a un endroit voulu mais sur tout le corps suivant sa génétique et sa morphologie. Par contre il se pourrait que le travail musculaire a un endroit précis aide la mobilisation a cette endroit. Donc faire des abdos peut aider très légèrement a mobiliser le gras a ce niveau là. Je ne sais pas si je suis clair là honnêtement. Je ne voudrais pas que ce soit mal interprèté.

3- Ok pour la mobilisation des graisses, mais en terme de muscles, en phase de sèche, le travail apporte t'il quelque chose aux muscles des abdominaux ?  ( Mis à part ne pas perdre de muscle à ce niveau et la mobilisation minime des graisses à cet endroit )

Logan a écrit :

Le manioc et les patates douces : autorisé car ce sont des féculents très intéressants (contrairement aux pâtes par exemple) : IG bas, vitamines et minéraux...
Betteraves : intéressant également, mais ça fait parties des légumes pour moi.
Patates : a éviter car l'IG est haut, mais froid l'IG reste moyen.

4- çà change quoi ? roll
5- On est bien d'accord que pour une personne en sèche, la betterave et la patate douce on peut les consommer tous les jours sans que çà nuise à cet phase ?

Logan a écrit :

Après si tu en mangeras tout les jours y'a pas de  problème faut pas pousser, surtout en début de sèche tant que le poid baisse...

6- Pas compris ... hmm  Tu dis que les pommes de terre sont à IG haut, mais tu me dis qu'il n'y a pas de problème d'en manger tous les jours. J'ai du pas comprendre ...

En tout cas merci de ta participation et du temps que tu nous consacre ( les autres aussi smile  )

#15 Re : Compléments alimentaires » J'ai craque sur My protein... :) » 22-11-2013 00:53:13

wanted a écrit :

je te déconseille de faire musculation et cardio le même jour, les deux travaille sont en opposition et sa risque de te freiner dans ta progression.

Ah bon ? hmm
Depuis que j'ai commencé la musculation j'ai toujours couplé les deux en même temps.
Toujours commencé ma séance par 20 à 30 minutes de footing hors sèche à chaque fois. ( En sèche plus que çà ).
Je ne peux pas commencer une séance de musculation sans avoir pu faire monter mon rythme cardiaque, sans avoir déja transpiré.
Je suis donc dans le faux depuis le début ?

#16 Re : Alimentation » Je repars sur une sèche » 22-11-2013 00:09:19

Salut à tous,
LOGAN merci pour les explications.
Tout n'est pas encore claire pour moi, mais j'essaie de comprendre au mieux cette histoire de dépense énergétique en fonction de la consommation.
Les explications pour les deux types de cardio sont intéressantes. Cependant, çà perturbe ma réflexion, dans le sens où, forme (glycogène) ou brule graisse (adipocytes), 400 calories reste 400 calories de brulées au final.
Pour exemple : Bruler 1200 calories en 40 minutes de footing et bruler 1200 calories en 1 heure et demi de footing, c'est la même chose au final, car çà reste 1200 calories à soustraire dans la journée.

J'ai encore quelques questions concernant la sèche.
Si on dit qu'en sèche, on ne prend pas de muscle ( çà j'ai bien compris depuis le début ) puisqu'on est en en phase hypocalorique et qu'au contraire, il faut continuer la musculation pour limiter le catabolisme, dans ce cas en phase de sèche, le seul et unique but de faire des abdominaux est de limiter la fonte de ces derniers et en aucun cas de les muscler ?
C'est bien çà ?
Car j'ai lu un post de Sorn une fois qui disait que les abdominaux sont des muscles comme les autres. Si c'est un muscle comme un autre, alors en étant en régime hypocalorique, on ne peux pas prendre du muscle ou masse ...
1- Ai-je bien compris ?

2- Toujours par rapport à la sèche, que pensez vous de la consommations des produits comme le manioc, la patate douce, la betterave et les pommes de terre ?
Est ce toléré, ou à éviter totalement en sèche ?

Merci ... wink

#18 Re : Photos & videos musculation » Pour les rats des salles de muscu... » 18-11-2013 00:15:44

Excellent, je ne la connaissais pas et je ne m'attendais pas à çà ... lol

#19 Re : Compléments alimentaires » Vos dernières commandes de compléments alimentaires » 18-11-2013 00:12:44

- Caséine Micellaire 92%
- Isolat de Whey Bio-active
Promo du mois : Glutamine + BCAA resistance

#20 Re : Compléments alimentaires » choix complement bruleur de graisse » 18-11-2013 00:04:33

Ok, Merci. wink
Je passerai à deux un peu plus tard.
Par contre quand il est dit d'en prendre au cours du repas pour l'absorption, en fait vu que je ne mange pas de boeuf, et que la plupart des capsules sont en gélatine de Boeuf, ce que je fais c'est que je les ouvre et les vide dans mon shaker et les prends avec ma Whey. Je pense que çà doit pas poser problème et que l'absoption doit se faire de même manière.
La seule chose qui est gênante c'est la quantité de produit à absorber : Glucosamine, Multi vitamines, L-carnitine, ZMA pidolates, Magnesium, Vitamine C, D, Thermopure, Omega 3, L-Glutamine, Créapure, BCAA ... roll
1- Hormis les Whey ( 27 % de glycomacropeptide ), concernant les capsules de Myprotéin, ne sont ils pas un peu sous-dosés, d'où leurs prix attractifs ?
2- Pour revenir au sujet sur les bruleurs de graisse, Le Thermopure est bien, l'ADIPOKILL est aussi très bien, je l'ai testé j'ai eu des résultats, mais comme toujours, comment savoir si on a perdu du poids par rapport à nos efforts consentis et ou est ce que ces soit disant bruleurs de graisse nous ont vraiment aidés ?

#21 Re : Alimentation » Je repars sur une sèche » 17-11-2013 23:32:53

Sorn a écrit :

Côté diet, tout est presque bien, sauf les lipides. Une cuillère à soupe d'huile, cela correspond à environs 10ml d'huile, donc 10 grammes de lipides.

Plutôt que de manger uniquement du blanc d'oeuf, je vous conseille de manger des oeufs entiers (et de privilégier les oeufs bio). Vous pouvez également augmenter la quantité d'amandes, et probablement augmenter les quantités d'oméga-3 (une capsule d'oméga 3, même si elle est super dosée, elle ne doit pas vous apporter grand chose!).

Salut Sorn,
1-justement, par rapport aux OMEGA 3, t'en pense quoi de ceux de MY PROTEIN ?
J'ai l'impression qu'ils sont sous dosés non ? ( par rapport à NUTRIMUSCLE )
çà craint pas ? les produits dont on pas la traçabilité ? Impossible de visualiser le certificat sur leur site en tout cas.

J'ai encore des interrogations par rapport à ce que je lis dans des livres et sur internet concernant la sèche.
Ici, il est dit : que pour perdre du poids, il faut que l'on soit en dessous de ses besoins journaliers. ( Autrement dit, exemple : si mon corps à besoin de 2500 kcal pour être stable, si on est 1900 kcal, on perds du poids. )
Hors sur internet sur pleins de site, j'ai une autre version : Il faut dépenser ( dépense énergétique ) plus que ce que l'on consomme, pour perdre du poids.
Là je ne comprends pas, car c'est deux théories différentes et pas pareil du tout ...
Car dans cette dernière version ( d'internet ), pour moi c'est pas forcément exact car si mon corps à besoin de 2500 kcal pour être stable, si je consomme pour 1900 Kcal, ben que je brûle 1500 kcal ou 2200 kcal, je vais dans les deux cas perdre du poids car je serai dans les deux cas en dessous de mes besoins journaliers (2500 kcal).
2- Ai-je vrai ? Car je me sens un peu perdu.
3- Cette seconde théorie est elle vraie pour toi ?

Concernant le cardio, pareil, j'ai toujours entendu depuis que je suis jeune qu'il faut faire une de sport ( footing ... ) pour commencer à taper dans les réserve de graisse. J'y avais toujours cru, mais là encore j'ai encore j'ai du mal à comprendre car pourquoi une heure vu que la théorie ( que j'ai découvert sur ce site smile ) c'est que du moment qu'on reste en dessous de ses besoins journaliers => On perd du poids.
4- Alors du coup cela m'amène à poser cette question : pourquoi cette théorie de une heure de sport ( footing ou autre ) pour commencer perdre du poids ?
Je pose beaucoup de question, mais c'est la encore pour bien comprendre et pas faire les choses bêtement...

Merci wink

#22 Re : Alimentation » Je repars sur une sèche » 17-11-2013 23:15:32

Zetsu a écrit :

Je pense que combiner cardio et musculation les mêmes jours est une très mauvaise idée. A moins d'être un professionnel , nous ne sommes pas assez " costaud " pour récupérer assez vite. Même si vous êtes en sèche, privilégiez une bonne diète et la musculation. Je conseille le cardio en fin de régime quand les derniers kilos récalcitrants on du mal a partir. En début de régime , le poids descends tout seul sans cardio wink

En ce qui concerne l'alimentation : une chose me choque ! Les LIPIDES yikes  . Pour une personne pratiquant la musculation , elle doit tourner environ à 1 grammes par poids de corps (soit environ 70-75 grammes pour vous). Ne négligez surtout pas ce facteur , les lipides ont un rôle extrêmement important.

En somme , je vous conseille de supprimer le cardio ( même si votre poids à monter ) , de ré'intégrer les lipides ( ce sont des bonne graisses ). Tenez nous au courant d'ici une à deux semaines wink

Salut Zestu, wink
Désolé, en ce moment je ne peux pas me connecter régulièrement.
Merci des conseils.
Mais juste pour bien comprendre, tu me dis qu'en sèche, il est déconseiller de faire du cardio ( au début en tout cas selon toi ) et de la musculation en même temps. Je comprends pas très bien, car c'est justement ce que la plupart des sites conseillent ( dans 90% des cas ) pour accélérer la fonte de graisse ( faire du cardio pour bruler des calories )  et en même temps minimiser le catabolisme des muscles ou fonte musculaire au travers de la musculation.
De plus c'est ce que j'avais fait lors de ma toute première sèche l'année dernière et çà avait très bien réussi.
C'est aussi ce que Sorn m'avait conseillé.
C'est juste que je veux bien comprendre.

Pour les lipides effectivement, c'est assez bas.
Je vais voir comment y  remédier, en sachant que çà sera de l'à peu près pour cette fois. J'ai été trop à fond dans les calcules, les doses etc, et c'est mon porte feuile qui en avait également
souffert en voulant être trop stricte. ( Enfin, je le suis toujours, mais plus sur les calculs près )
Merci.

PS: Sur ta photo ( avatar ) je dis bravo pour la Lyre apollinienne ... Assez bien developpé. wink
Tu fais quoi comme exos pour les travailler ?

#23 Re : Compléments alimentaires » choix complement bruleur de graisse » 14-11-2013 23:25:33

Sorn a écrit :

La L-Carnitine, vous pouvez la prendre 3x par jour (lors des repas), à raison de 2 comprimés à chaque fois. Ce qui nous fait 6 comprimés par jour. Avec une boite de 90 comprimé, vous ferez donc 15 jours (90/6).
....................

Salut la salle.
Pour la prise de L-carnitine, je pense que çà doit dépendre des fabricant et du dosage de leur gellule non ?
Car moi Le L-Carnitine que j'ai pris chez Vitacost, il est recommandé de prendre qu'une gellule par jour.
http://www.vitacost.com/vitacost-acetyl … uctDetails

D'où mes questions :
1- Le dosage que tu prescrits Sorn ( 3X/jour ), c'est pour celui de MyProtéin, ou d'une manière générale ?
2-Puis-je aller au delà, malgré la recommandation de n'en prendre qu'une seule ?
Merci.

#24 Re : Alimentation » Diète type sèche » 14-11-2013 23:16:09

Effectivement c'est aussi ce que je me disais, c'est énorme !
C'est plus une prise de gras que de masse en général.
Faut utiliser les utilitaires de calculs à disposition, car là y a quelque choses qui ne colle pas pour moi.

#25 Alimentation » Je repars sur une sèche » 14-11-2013 22:21:55

Spirit94
Réponses : 27

Salut à tous.
J'ai décidé de repartir sur une sèche dans le but d'avoir une définition abdominale ( c'est réellement mon objectif ).
L'année dernière, suite aux conseils de ce site j'avais réussi à perdre 14 kg en un peu plus de 2 mois et demi.
Je pesais 86 Kg et j'étais arrivé à 72 Kg environ. Je mesure 1,80m.
J'ai décidé de repartir sur la même diète que l'année dernière ( où j'étais à fonds sur les calculs ) mais cette année sans les calculs exactes :


VOICI ma diète de l'année dernière :
Matin : 8h
80 g de flocons d’avoine    ( Prot: 11 g / Lip : 4 g  / Glu: 52 g / Val Energ : 293 Kcal )
2 tranches jambon blanc    ( Prot: 11 g / Lip : 2 g  /  Val Energ : 61 Kcal )
100 g blanc d'oeufs         ( Prot: 11 g / Lip : 0 g  /  Val Energ : 51 Kcal )
3 capsules d’Adipokill ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )
2 capsule de Thermo-x ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 09h
22 g de Zero Carb Zero Fat Isobest    ( Prot: 20 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 85 Kcal )
2 capsule de Thermo-x
3 capsules d’Adipokill

Pendant entraînement 09h30
50 g de Vitargo

Fin d’entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
44 g de Zero Carb Zero Fat Isobest    ( Prot: 40 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 170 Kcal )

Midi : 12 h
100 g blanc de poulet             ( Prot: 23 g / Lip : 3 g  / Val Energ : 119 Kcal )
100 g de riz pesés av cuisson ( Prot: 6,7 g / Lip : 1,7 g  / Glu: 77 g / Val Energ : 354 Kcal )
100 g tomates cerises           ( Prot: 0,8 g / Lip : 0,2 g  / Glu: 3,5 g / Val Energ : 20,8 Kcal )
1 cuillère à soupe d’huile d’olive  ( Je ne sais pas sa valeur énergétique ni sa contenance lipidique pour une cuillère )
1 capsule d’Omega 3 ----

Avant Collation : 15h

2 capsule de Thermo-x ----
3 capsules d’Adipokill ----

Collation : 16h
22 g de Zero Carb Zero Fat Isobest         ( Prot: 20 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 85 Kcal )
20 g d’amandes

Soir : 20h30
100 g colin d'Alaska            ( Prot: 17 g / Lip : 2 g  / Val Energ : 86 Kcal )
100 g de pâtes av cuisson    ( Prot: 12,8 g / Lip : 1,4 g  / Glu: 77 g / Val Energ : 375 Kcal )
200 g de carottes / poireau   ( Prot: 2.4 g / Lip : 0,6 g  / Glu: 18 g / Val Energ : 84 Kcal )
1 capsule d’Omega 3

Total :  ( Prot: 175,7 g / Lip : 14.9 g  / Glu: 227,5 g / Val Energ : 1765,8 Kcal )


J'ai commencé ma diète ce Lundi. Je me suis pesé et la balance affichait 75,7 Kg.
J'ai été à la salle tous les jours, avec beaucoup de cardio et muscu derrière pour continuer à travailler les muscles pour ne pas les cramer durant ma sèche.
Le cardio ça s'est résumé à du tapis 30m, puis vélo 30 min, puis ensuite  musculation et enfin  abdos.
D'autres jours c'était 45 min de vélo en fractionné ( RPM cours collectif) puis musculation et encore abdos.
Selon les jours ma montre affichait environ 1200 Kcal d'autres 1000 Kcal, 1150 Kcal et 985 Kcal de brulés durant ces séances.

Aujourd'hui je me suis pesé tout à fait par hasard, car la balance s'est retrouvé devant moi, je voulais voir ce qu'il en était pour ce début de sèche par rapport à tous mes efforts fournis, j'étais confiant mais au final déçu du résultat qu'elle a affiché. Elle affichait 76 Kg. Pourtant c'était ce matin au réveil après avoir été au toilettes, soit une prise de 300 grammes depuis ces efforts.
Je comprends pas, j'aimerai avoir votre avis sur cette prise.
Ma nouvelle diète cette année est à peu près la même je dirai même avec des choses en moins.

Merci à vous. wink



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