Bonjour ,

J'ai remarquer que de plus en plus de whey on un bon dosage de glutamine et de BCAA pour une dose et je me demander si ses  utile de prendre encore de la BCAA avant pendant et après et aussi de la glutamine !!

hello

petite mise a jour de mon diete apres ma reprise de poids :

80 g avoine (flocons) jardin bio
250 g Fromage blanc 0% (leader price)
180 g Oeufs durs
150 g Pomme (fruit)

Total : 758 49g 79.1g 26.2g

% Répartition des calories : 26.2% 42.3% 31.5%

400 g Haricots verts champion
20 g Huile d'olive
20 g Huile de colza
320 g Riz basmati blanc (cuit)
110 g Dinde escalope

Total : 926.6 42.8 94.4 44.3

% Répartition des calories : 18 % 40 % 42 %

  30 g Amandes décortiquées auchan
80 g Blanc de dinde leader price
150 g Pomme (fruit)
Total : 348 24.7g 23.7g 18g

% Répartition des calories : 27.9% 26.6% 45.5%

  150 g Colin d'alaska (leader price)
400 g Haricots verts champion
150 g Lentilles cuites

Total : 352 43.5g 38.4g 2.9g

% Répartition des calories : 49.1% 43.4% 7.4%

150 g Banane
30 g Amandes décortiquées auchan

Total : 325.5 9.8 31.7 17.1

% Répartition des calories : 12 % 40 % 48 %

  Total Journée : 2710.1 kcal  proteines : 170.1     glucides : 267.6      lipides : 108.5

% Répartition des calories : 25% 39% 36%

cool merci pour les info

Bonsoir

En mode repos et t'il mieux de baisser les glucides et d'augmenter les légumes ou juste les lipides

bonjour,

voici mes photo apres ma petite prise de masse elle et pas enorme mais j'ai pris 3 kilo . les abdos se sont floué un peut comparer a avant

J'en ai pris un peu  mai pas temps que sa après !! Je pense que mon corps n'es pas encore vraiment à son plein niveau car j'ai du mal à pousser lourd sachant que depuis 2011 je tourne à moins de 2500 calories il faudra du temps pour qui retrouve son plein régime et même en augmentent les glucides et mes calorie de 400 grammes  j'ai pas bouger en poids .

Essayé de baisser un peu la fréquence de tes entraînements genre 4 par semaine !!

Salut !!

Perdre déjà 2 kg en 3 mois ses déjà bien ( sachant que la limite ses 2 kilo par mois de perte si tu veux garder du muscles ) sans perdre trop de muscles tu devrai rester comme sa et continué ta diète si vraiment tu veut perdre encore plus , tu dois baisser tes glucides !!

Niveau compléments garde le basique ( Whey , BCAA , créatine )
Niveau brûleur ses plutôt conseillé en fin de sèche pour brûler  les derniers kilos

La Whey tu peut la prendre après ta séance à compter de 50 gramme ou en collation  .
La BCAA ses 15 grammes repartit entre avant , pendant et après la séance
La créatine ces 3 a 5 grammes par prise de 1 gramme pendant les repas !!

Sa l'interesse pas de s'inscrire sur un site car il aime pas faire de la musculation il veut juste perdre du poids et faire un peu de sport comme courir , velo etc donc il ma demandé a moi de l'aider et comme ses mon ami depuis plus de 25 ans j"ai dit oui meme si je lui et dit que je ne metrisé pas le sujet a 100% .

Niveau bouffe il mange de la charcuterie en grosse quantités avec du pain et dur beurre , des pates en sauce avec du fromage   des pidzza , des tartiflettes avec 5 ou 6 reblochon , des chips , des mac do , et surtout bcp d'alcool car il sort beaucoup en boite , il mange bcp de viande blanche et rouge , des legumes de temps en temps et bois des soda souvent !!

Niveau sport il ne fait plu depuis 2 ans avant on joué ensemble au foot !!

je lui et dit de ralentir niveau alcool et soda , charcuterie , de baisser les quantités de fromage rapée et de sauces tomate ,
de manger un peut plus de legumes et de viande .

Bonne idée sa peut être sympa

Après renseignement auprès de mon chirurgien il ma dit que je peut manger solide mais tous mixer ou liquide si sa passe pas

Mais que je devais garder mon alimentation normale
Vu que je vais être en repos 1 semaine fau t'il baisser de quelques grammes les quantité !!

Bonjour  ,

Mardi matin je passe sur le billard pour me faire enlever mes dents de sagesse , il me faut vos conseils pour savoir quelle alimentation adopter soit garder la mienne et  tous mixer ou prendre du liquide !!