SEMAINE 3

SEANCE 7

LUNDI 22/10/2012

DEVELOPPER COUCHER:

3x12x65kg

SQUAT:

3x12x50kg

CURL BARRE:

3x15x12kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x14x14kg

SHIRADO:

2mn20 + 5sec.

8 MINUTE ABDO:

niveau 2 réussis.

TRANSVERSE:

4x 45sec - 15

RESENTIS:

Dans l'enssemble de bonne sensation le poid a augmenter et sa fais plaisir, la congestion était impréssionante et la sensation était là.
Pour le developper coucher, 5kg de plus vendredi je vais faire 3x13 sa serais pas mal, je soulève en se moment le 85% de mon poid au developper couché
Pour le squat, voila corriger l'amplitude et c'est sur sa fais mal maintenaant.
Pour le curl barre, j'augmentereais de 2,5kg vendredi et je repars a 3x12.
Pour le développer militaire, rien a en dire, sa monte sans difficulté je suis fièr de mes épaules.
Pour les abdos en 8 minutes j'ai tenu jusqu'au bout le niveau 2, mais sa ma bien fait sué et mal.

Se week end sa va faire 2 mois que j'ai repris la musculation donc un 2ème bilan complet pour samedi ou dimanche, j'espère voir de la différence.

Puis du reste bas demain séance cardio fractionné, mon ancien score était de 2450m, demain je vise les 2500m.

VOili voilou, je m'entraine comme un malade ces temps vivement passer l'épreuve et réussir pour revenir a l'assaut d'un programme plus complet pour une prise de masse puis me limiter a 1 séance de cardio par semaine au lieux de 3.

oui, mais j'avoue que mes biceps c'est ma bête noire, pour le reste sava.

Sorn, j'ai acheté le dernier magazin de Men s health hors saison coach, pour lasèche il propose de bonne recette celon l'objectif de perte de poids.

Genre si on veut perdre 25kg, ou 10kg ou 5kg. Il est génial.

Sa de bonne recette et sa a l'aire bon

C'est assez dur de faire une seche durant l'hiver man ! Courage (:

L'unique désavantage d'une prise de masse en été c'est de pas avoir d'abdo sur la plage  , mais c'est pas le bute pour l'instant.

Sinon Sorn j'ai reçu un courrier car en même temps je suis sur le forum Men's health mais version espagnol, je fais que posté mes séances sans plus. Un des administrateur je crois qu'on dit comme sa, ma dit d'envoyé ma candidature pour être le nouveau visage de Men's health, pour la première page de décembre.
Par contre j'ai pas trop le phisique comme ceux du magazine, de une abdo pas encore bien défini et poilu comme un ours MDR.

qu'ên penses tu sorn?  J'attend a voir mes photos de samedi et tu me diras si envoyé ma candidature ou pas?

pourquoi tu dis sa Zetsu?

non je fais que posté et je poste le foto aussi mais a vrai dire je participe pas a leur forum. je vois le carnet de personne ni rien, je fais que posté. foto bilan séance voila tous

Je dit sa parce que c'est la classe qu'on te propose sa (: .

Accrocs toi pour ton test , et tu va réussir a l'aise (;

SEMAINE 3

SEANCE 8

MERCREDI 24/10/2012

SEANCE:

TRACTION PRISE SERRE:

3x8

DIPS:

3x15

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x15x14kg

SHIRADO:

2mn30 +10sec

8MINUTE ABDO NIVEAU 2:

réussis

TRANSVERSE:

4x45sec-15

RESENTIS

Séance asser léjère et rapide, mais bon congestion des triceps et épaule.
Pour les tractions prise sérée, enfin 3x8 validé mercredi prochain 3x9
Pour les dips superbe mercredi prochain 3x16
Pour le developper militaire haltère vendredi je passe a 3x12x16kg, sa ne cesse pas de monté superbe, a 2kg de mon objectifs.
Pour le shirado rien a signalé
Pour les 8 minute abdos le niveau 2 me fais pas mal sué, et la congestion des abdos fais plaisir a voir.
Pour Le reste je me suis regardé au miroir quand je contracte mes pecs, on voit toutes les lignes sa fais ouf a voir, les traits au milieu des pec.

Sinon demain séance cardio fractionné record a battre 2550m, je vise les 2600m, aller encore 50m a gagné.

voili voilou

tu crois vraiment?

J'espère les avoirs avant décembre dus moin la majorité.

Sinon j'ai gouté une recette sorn du livre j'avais envie d'inover et d'être actif car le moral ces temps est asser bas. Puis j'ai trouvé la recette vachement bonne, juste trop bon.

tu crois que sa va intérrésé des gens? On aura pas de soucis avec le magazine pour écrir leur recette?

ok bon a savoir sa, moi c'es tjuste que je voulais pas t'attirer des ennuis, mais sa me fais plaisir d'apporté mon aide a ton forum.
Au moin me sentir util

Dernière modification par Daddy Jo (24-10-2012 19:12:21)