SEMAINE 3

SEANCE 6

JEUDI 25/10/2012

SEANCE:

CARDIO FRACTIONNER:

5mn d'échauffement

5x 30sec sprint et 1mn footing

temps 12mn

distance 2650m + 100m

voila 100m de plus, sa fais plaisir, je m'approche des 3000m, j'espère continuer ainsi.

Demain séance musculations sa va faire mal, surtout au curl barre car j'augmente le poids

Quand t'auras atteint les 3000 mètres en 12 minutes, cela sera déjà un bon petit niveau en endurance, t'en es plus très loin

D'ailleurs, tu as le test de Cooper qui consiste à effectuer la plus grande distance (au rythme de son choix) en 12 minutes, avec un tableau à l'appui situant ton niveau selon ton âge. Tu t'y situes plutôt bien!

On attend avec impatience tes recettes. Si tu peux, n'hésite pas à prendre en photo aussi tes plats une fois préparé, c'est toujours plus agréable d'avoir en plus le visuel.

je viens de voir le tableau sur ton poste désolé sorn, bas d'après le tableau j'ai un bon niveau déjà .

En moin d'un mois je suis passer de 1900m a 2650m, pas mal quand même. et il reste encore la semaine prochiane pour que sa fasse 1 mois

Pas de soucis pour le rest-pause, c'est parfaitement autorisé, tant que tu valides l'objectif du jour T'as bien géré cette semaine encore une fois, nickel.

Rien de mieux pour le moral quand notre entourage remarque nos changements physiques

merci sorn mais la semaine n'est pas fini, demain séance luc léger j'espère monté d'un palier.

Salut zetsu, merci boy.

Demain séance luc léger, ils annoncent de la neige pour demain sa va faire chier. j'espère que sa va tenir et qu'il neigera le soir

BILAN 2EME MOIS,

SAMEDI 27 OCTOBRE 2012

MENSURATION:

Maintenant/ il y a 1 mois/ il y a 2 mois.

Age:            21ans
hauteur:     1m72
Poids          72kg -3.5kg/ -6.5kg
Taille:         79cm -4cm/ - 9cm
Hanche:     94cm - 3cm/ - 6cm
biceps:        37.5cm =
pectoraux:  106,5cm + 0.5/ +1cm
jambe:        56cm +1cm/ +1.5cm
Epaule:      123cm =
IMC:          20,93/ - 4.4/ - 6.4
% de graisse: 27.4%  - 0.8/ - 1.6%
kg de graisse: 19.7kg - 2.6kg/ -3.3kg

voila pour les mensurations j'espère que c'est claire je les ai comparé  a mes 2 ancien bilan celui de mon nouveau départ et celui d'il y a 1 mois.

Photo de mes débuts: le 2 septembre 2012.

PHOTO DEBUT DE LA METHODE LE 2/9/2012

BILAN 1 MOIS SAMEDI 29/09/2012

PUIS VOILA LES PHOTOS TANT ATTENDU CELLE DE MES 2 MOIS

SAMEDI 27 OCTOBRE 2012:

Voila les photos, pour ma part satisfait des résultats, asser content même, 2 mois de sèche et sa par vite. J'ai fasi mon premier mois avec des saénce de cardio de 20 a 45minute, et la j'ai fais du cardio fractionné sur 12minute et comme quoi le cardio fractionner a fais ces preuves. en tous cas pour moi.

VOila qu'en pensez vous de mon évolution sur 2 mois?

Terrible la perte de graisse, c'est flagrant entre septembre et octobre! En plus, toujours pas de muscles sacrifiés dans le régime on dirait, les bras/pectoraux/cuisses n'ont toujours pas diminués Tu peux être fier de toi

SEMAINE 4

SEANCE 10

LUNDI 29/10/2012

SEANCE:

DEVELOPPER COUCHER:

3x14x65kg

SQUAT:

3x14x50kg

CURL BARRE:

3x13x14.5kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x13x16kg

SHIRADO:

2mn45 + 10sec

ABDO:

Niveau 2 réussis.

TRANSVERSE:

4x45-15sec

RESENTIS:

Ma sèche fais que la congestion sois plus définie, c'est incroyable en fin de séance dans les vestiaire sans t shirt, sa rend vachement bien, des pecs bien déssiner, abdo qui ressorte  épaule avec des veines ainsi que mon biceps, domage que c'est une congestion qui dure que quelque minute.
Pour le developper coucher, sa été énorme, sa commence a se corcer a chaque séance, mais vendredi j'y crois je vais l'avoir se 3x15 a 65kg et lundi go pour les 70kg, j'y crois j'y crois.
Pour le squat, bizarre, la séance 3x13x50kg a été plus dure que 3x14x50kg, surment gagné en force
Pour le curl barre, la dernière série encore en rest pause, fichu biceps.
Pour le developper militaire haltère, sa commence a faire mal, mais bon avant que mes épaules faiblisse, je pense que l'haltère explosera bien avant MDR.
Pour les 8 minute abdo le niveau 2, j'ai casi plus de sensation au abdo, je vérrais si vendredi, si je sens plus rien bas, je passe a 8mn abdo niveau 3, j'ai vue la video et c'est sans pause sa va faire mal.

Pour demain, séance cardio fractionner record a battre 2650m, je vise les 2700m.

voila les amis sa travail dure depuis 2 mois déjà, 6 séance par semaine, sacré résistance fisique.

Ok Sorn, l'inarétable j'aime bien se surnom. Merci

Demain j'ai un record a battre 2650m a battre.

SEMAINE 4

SEANCE 11

MERCREDI 31/10/2012

SEANCE:

TRACTION PRISE SERRER:

3x9

DIPS:

3x16

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x14x16kg

SHIRADO:

2mn50 +5seconde

ABDO:

niveau 2 réussis.

TRANSVERSE:

4x45-15sec

RESENTIS:

Bonne congestion des pec et des bras avec les dips et tractions, sa fesai beau a voir, puis les épaules énorme avec les trait bien en vue a se que c'est beau .
Pour les tractions prise serrer, bas a 3x8 j'avais stagné sur 2 séance et la le 3x9 est passer du premier coup sa fais plaisir.
Pour les dips, voila la méthode lafay ma servis a quelque chose et les dips est vraiment mon exercices au poid de corps préféré, content de mon 3x16.
Pour le developper militaire haltère, mon objectif avance a grand pas, vendredi si le 3x15 a 16kg est validé semaine prochaine 3x12x18kg et je serais tous prêt de mon objectif, faudra juste faire 3x15.
Pour le shirado, rien a signaler de plus en plus simple.
Pour les 8 minute abdo, le niveau 2 sa passe toujorus aussi bien.

VOili voilou, demaine séance de cardio fractionner j'espère faire mieux que 2700m car là vue que le mercredi je ne fais pas les jambes surment sa m'aidera a gagné encore 50m voir 100m de plus sa serais génial .

Puis j'ai hate d'être vendredi, pour valider le 3x15 a 65kg au developper coucher pour passer a 70kg, ainsi qu'au squat de 50 a 55kg. sa va être dure mais j'y crois.

souhaité moi bonne chance

Alors sorn suis je toujorus inarétable?

C'est vraiment pas compliqué de progresser, n'est-ce pas ? Du moment que l'on a un programme qui tient la route, et surtout, un schéma de progression cohérent et réaliste, on devient.. inarrêtable

Le jour du test, faut que tu te fasses un tshirt "sponsorisé par NutriSorn.fr"