Pour le squat le cardio fractionné d'hier ma pas mal pénalisé aujourd'hui, j'ai tenu mais a la fin j'étais fatigué.
Pour le curl barre bas je reste avec 5kg et avec les 7kg de la barre sa fais 12kg, nulle je sais.
Pour le DC sa passe encore vivement lundi.
Pour le développer militaire haltère rien a dire sa été dément, excéllente sensation.
Pour le shirado 20seconde de plus pas mal
Pour les 8 minutes abdo je sais pas si vraiment faire 1 semaine de plus au niveau 1 ou aller niveau 2 un avis sur sa?
pour les transverse lundi je ferais 3x45 et 15 repos

SI jamais j'ai pesé la barre Sorn, t'aurais du voir la scène j'ai parcourus tous le fitness la barre en main et les gens me regardait, puis dés que j'ai trouvé une balance et j'ai pesé la barre ils étaient là mais il fou quoi lui MDR. Le poid c'est 7kg, j'ai pris un bout de papier j'ai noté le poids et scotché sur la barre, vue que les 2 autres foute rien, bas voila quoi.

VOila sinon excéllente congestion dans l'enssemble, bien aimé les veines a l'avant bras.
Demain test luc léger, j'espère qu'il pleut pas, car la comme on dit il pleut comme vache qui pisse. MDR j'adore cette phrase.
J'espère atteindre au moin le palier 9.

souhaité moi bonne chance.

Publicité

Découvrez le nouvel ebook par NutriSorn.fr : Manuel du Sportif

Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717

Sorn · 12-10-2012 11:50:20

Haaa 7kg la barre, nous voilà enfin fixé
Bien la séance, maintenant que tu connais tes performances, en route vers la progression Tout va monter sans problème, je te le garanti.

Bon courage pour le luc léger, palier 9, ca reste atteignable pour un débutant qui s'accroche à fond. (vise au moins le 7 en tout cas)

Daddy Jo · 12-10-2012 16:05:16

Ouais au moin 7, mais je vise le 9, j'espère y arrivé sa va faire mal , j'espère pas être déçu, puis pour la muscu j'ai hate d'être lundi, je veux m'y mettre vite

Daddy Jo · 12-10-2012 16:09:32

Oh moin sorn je soulève 12kg au curl barre, sa rassure pas mal, sa me rapproche des 30kg .

Puis Sorn t'as intégré les éxercices de la méthode de Paul Wade?

Sorn · 13-10-2012 11:11:42

Pour le moment, j'essaie de réaliser un exercice par jour quand j'ai le temps, et suffisamment d'énergie. Si je m'entraine en salle le matin, je fais mon exercice le soir, sinon, reste les jours de repos pour rattraper les exercices qui n'ont pas été fait.

Pour l'instant les premiers niveaux ne sont pas très passionnant, mais bon faut passer par là si on veut être sûr de progresser correctement ensuite.

Daddy Jo · 13-10-2012 23:03:39

SAMEDI 13/10/2012

SEANCE LUC LEGER:

palier 9

Aller faut que j'attein le palier 15 avant mars faut que je progresse.

sinon c'est chian sa, toujours en avance en retard sa énerve

Sorn · 14-10-2012 09:31:54

Excellent pour un premier test en te fixant un palier supplémentaire par mois, c'est faisable
Tout seul, c'est vrai que c'est moins évident pour trouver le rythme, alors que lorsque tu passes ce test à plusieurs, tu te cales en général sur le rythme des autres.

Attention à ne pas partir trop rapidement au début, les premiers paliers, c'est de l'échauffement, donc inutile de s'épuiser.

Zetsu · 14-10-2012 10:44:03

Une fois fixé , il ne te reste plus qu'à progresser (;

Daddy Jo · 14-10-2012 21:04:06

Ouais sorn, je commence pas vite le problème c'est gardé le rythme. J'arrive a tenir, mais quand j'arrive trop vite au cone hop faut ralentir accéléré sa énerve un peu, mais bon peut être avec le temps sa ira. je connaitrais la vitesse par coeur MDR.
Sinon demain séance musculation sorn, j'ai hate d'y être.

Besoin de relacher des tensions du week end .

Zetsu mon pote , c'est sur la je suis fixé maintenant faut progréssé, travaillé dure, faut tous donner après l'éxamun faudra prendre 1 bonne semaine de repos je pense. car là 6 jours sur 7 d'entrainement. Je sais même pas coment je fais MDR

Aller 2ème semaine qui débute demain faut tous donner cette sémaine souhaité moi bonne chance

Daddy Jo · 15-10-2012 10:53:41

SEMAINE 2

SEANCE 4

LUNDI 15/10/2012

SEANCE:

DEVELOPPER COUCHER:

3x14x60kg

valider vendredi 3x15.

SQUAT:

3x14x60kg

validé vendredi 3x15.

CURL BARRE:

3x13x12kg

validé vendredi 3x14.

DEVELOPPER MILITAIRE HALTèRE:

3x15x12kg

validé, mercredi 3x12x14kg + 2kg.

SHIRADO:

1mn45 + 20seconde.

8 MINUTE ABDO:

reussis

TRANSVERSE:

3x45sec - 15sec

RESENTIS:

Alors, excéllente congestion et sensation.

Pour le DC, c'est pas mal j'aurais pu faire 3x15 je pense.
Pour le squat, idem.
Pour le curl barre, sa fais mal a la fin, j'espère validé le 3x14 vendredi.
Pour le developper militaire haltère, bas mercredi je passe a 14kg.
Pour le shirado, pas mal j'espère arrivé a 2 minute avant la fin de semaine.
Pour les 8 minutes abdo c'est ma dernière semaine niveau 1, semaine prochaine niveau 2. sa va faire mal.

Pour demain, séance de cardio fractionnée toujours avec:

5 minute d'échauffement
5x30sec de sprint et 1mn de footing
et record a battre 2200m.

souhaité moi bonne chance

Sorn · 15-10-2012 11:14:18

Daddy Jo a écrit :

Pour le DC, c'est pas mal j'aurais pu faire 3x15 je pense.
Pour le squat, idem.

Tant mieux si tu as de la marge, ne cherche pas à aller trop vite, +2 répétitions maximum, c'est parfait

Pour le moment, tout se déroule comme il faut, continue comme ça

Prend suffisamment de repos après le squat, avant d'attaquer le curl barre. Pas de temps précis à respecter, mais il faut que tu attaques cet exercice en ayant totalement récupéré, vu que c'est un peu ta bête noire cet exercice. N'hésite donc pas à allonger un peu le temps de repos après le squat s'il le faut.

Daddy Jo · 15-10-2012 11:28:30

bas après les 2 éxo des grand groupes musculaire donc developper coucher et squat j'ai pris 5 minute avant d'attaquer le curl barre.

donc c'est bien nan?

Daddy Jo · 15-10-2012 11:29:36

OUi est puis si jamais vedredi je réussi 3x15 a 60kg au dc, j'aurais attein un 2ème objectif bien nan?

Daddy Jo · 15-10-2012 19:05:48

Sorn j'aurais une question a te posé, le luc léger le test de la navette c'est quoi enfaite? car j'ai un petit doute, samedi j'ai fais comme on faisait a l'école donc sur une piste de 200m on méttait des connes tous les 20 mettres et a chaque bip sur un conne.
voila commen j'ai fais.

Mais là un gars que je connais ma dis que sa rien avoir avec sa, le test de la navette c'est mettre une ligne et une autre a 20m, puis arrivé a la ligne avant le bip se placé pour repartir de l'autre sense, en gros des aller retours.

alors c'est quoi?

Sorn · 15-10-2012 20:48:23

Daddy Jo a écrit :

bas après les 2 éxo des grand groupes musculaire donc developper coucher et squat j'ai pris 5 minute avant d'attaquer le curl barre.
donc c'est bien nan?

A toi de savoir si c'est bien ou non, tu es le seul à connaitre ton ressenti Si 5 minutes te permet de récupérer complètement, c'est parfait, sinon n'hésite pas à augmenter.

Daddy Jo a écrit :

OUi est puis si jamais vedredi je réussi 3x15 a 60kg au dc, j'aurais attein un 2ème objectif bien nan?

oui, ca fera du stress en moins.

Daddy Jo a écrit :

Sorn j'aurais une question a te posé, le luc léger le test de la navette c'est quoi enfaite? car j'ai un petit doute, samedi j'ai fais comme on faisait a l'école donc sur une piste de 200m on méttait des connes tous les 20 mettres et a chaque bip sur un conne.
voila commen j'ai fais.

Il y a normalement une différence entre le "test de Luc-Léger", et le "test de Léger" :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Luc-L%C3%A9ger (sur piste d'athlétisme, plot tous les 20 mètres)
http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_L%C3%A9ger (aller retour entre 2 plots, espacé de 20 mètres)

Par abus de langage, on appelle en général luc-léger le test aller-retour entre 2 pots, comme sur cette vidéo :
http://www.youtube.com/watch?v=4ky1educQEQ

S'il est question de navette, il s'agit donc du test de léger, comme sur la vidéo ci-dessus.

Daddy Jo · 15-10-2012 21:50:50

et bein M...., en gros se que j'ai fais samedi vaut rien.
Puis sa a l'aire plus difficil olala sa soule

Sorn · 15-10-2012 21:54:18

Oui à mon avis c'est légèrement plus difficile que sur piste d'athlétisme, les aller-retour cassent le rythme, et c'est également plus épuisant musculairement parlant. Mais si tu fais palier 9 sur l'un, tu vas pas non plus faire palier 5 sur l'autre, l'effort à fournir reste plus ou moins le même.

Daddy Jo · 15-10-2012 21:59:29

j'espère que samedi sa ira, la sa va faire mal déjà avant je pensais que sa allait être dure alors maintenant j'imagine pas

Daddy Jo · 16-10-2012 13:43:21

SEMAINE 2

SEANCE 3

MARDI 16/10/2012

CARDIO FRACTIONNER:

5 minute échauffement.

5x 30 seconde de sprint et 1mn de footing.

distance : 2350m +150m

en 12 minute

record batu

Daddy Jo · 16-10-2012 13:44:41

A la fin de la séance j'étais mort j'ai tous donner.

jeudi je dois dépassé les 2400m c'était l'objectif imposé por cett semaine.

Sorn · 16-10-2012 20:30:37

En progression à chaque séance aucun soucis pour l'objectif de jeudi à mon avis

Daddy Jo · 16-10-2012 20:33:07

merci sorn, demain je test ton conseil 3x8 au traction sérré et 3x14 au dips, sa va être ouf

Daddy Jo · 17-10-2012 10:38:39

SEMAINE 2

MERCREDI 17/10/2012

SEANCE 5

TRACTION PRISE SERRER:

2x8x75kg
1x6x75kg

DIPS:

3x14x75kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x12x14kg

validé vendredi 3x13

SHIRADO:

2mn01 + 16 seconde

8 MINUTE ABDO:

réussis.

TRANSVERSE:

4x 45sec -15sec

RESENTIS:

Pour les tractions prise sérré sa été dure de validé se 3x8, semaine prochaine je l'aurais promis.
Pour les dips 3x14 facile, la méthode lafay a servis a quelque chose
Pour le developper militaire haltère sa été avec 2kg de plus super
Shirado objectif atteint.
Abdo 8 minute de plus en plus facil vendredi ma dernière séance niveau 1, semaine prochaine niveau

voila tous les amis

demain séance cardio fractionné j'ai un record a battre 2350m en 12 minute.

souhaité moi bonne chance

Sorn · 17-10-2012 12:44:36

Daddy Jo a écrit :

TRACTION PRISE SERRER:
2x8x75kg
1x6x75kg

Quand on travaille au poids du corps, on écrit pas le poids, on écrit simplement 2x8 par exemple. Tu indiques le poids sur ces exercices quand tu commences à te lester

Dommage pour les tractions, à la prochaine séance, tu as 2 solutions :
- retenter 8/8/8
- essayer 9/9/6
Dans les deux cas, tu augmenteras de 2 répétitions, la performance est identique. A toi de voir comment tu le sens mieux, si tu préfères allonger les 2 premières séries, ou garder tes forces et progresser sur la dernière série.

Daddy Jo · 18-10-2012 13:44:10

Ok sorn je pense essayer de faire 3x8 si j arrive pas je ferais se que tu ma dis.
Sinon pour les dips tu me conseil quoi? Puis appartire de combien je commence à lester?

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#76 12-10-2012 10:48:18

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#77 12-10-2012 11:50:20

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#78 12-10-2012 16:05:16

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#79 12-10-2012 16:09:32

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#80 13-10-2012 11:11:42

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#81 13-10-2012 23:03:39

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#82 14-10-2012 09:31:54

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#83 14-10-2012 10:44:03

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#84 14-10-2012 21:04:06

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#85 15-10-2012 10:53:41

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#86 15-10-2012 11:14:18

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#87 15-10-2012 11:28:30

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#88 15-10-2012 11:29:36

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#89 15-10-2012 19:05:48

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#90 15-10-2012 20:48:23

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#91 15-10-2012 21:50:50

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#92 15-10-2012 21:54:18

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#93 15-10-2012 21:59:29

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#94 16-10-2012 13:43:21

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#95 16-10-2012 13:44:41

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#96 16-10-2012 20:30:37

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#97 16-10-2012 20:33:07

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#98 17-10-2012 10:38:39

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#99 17-10-2012 12:44:36

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

#100 18-10-2012 13:44:10

Re : Carnet Daddy Jo - préparation test sportif

Pied de page des forums