Content d'avoir des news !
Petit soucis :
Tu commence à stagner j'ai bien peur... entre le 6 et le 26 soit quasiment 3 semaines tu as réellement perdu que 200gr...
Ton poid ne bouge plus vraiment pour osciller de quelque centième de gramme. C'est pas forcément bon signe.

Il va falloir diminuer encore les glucides, mais tu es vraiment très bas là déjà, la marge de manoeuvre est très faible. Sois supprimer 20gr le matin soit suppriemr les 20g du midi...
Sinon essaye d'augmenter légèremen pour redesendre ensuite.

Pour le mec qui prend un gainer pendant sa sèche, c'est de la connerie, à moins qu'il prenne un gainer maison type whey+avoine et qu'il calcul ce qu'il lui faut en glucide par jour mais ça ne doit surement pas être le cas.
C'est comme faire une prise de masse en mangeant uniquement des légumes...

Merci pour vos réponses les amis !
Ouai ! Au vu de mes diverses pesées, il est vrai que je commence à me poser des questions car je stagne un peu.
Aussi, je vais donc suivre vos conseils.
Dans un premier temps, je vais de nouveau réduire les glucides du matin sur quelques jours. Si le poids ne descend pas je ferait alors la méthode du "rebond" que Zetsu préconnise.

Je vous tiens au courant dans quelques jours avec un nouveau post.
fredouille

Salut à vous mes amis,

Je reposte ce petit message pour avoir vos avis sur le dernier message déposé ainsi que sur les photos. Elles datent de juin 2013. Le régime est un peu difficile à tenir mais j'essaie au mieux.

J'attends avec impatience vos commentaires sur ces dernières photos par rapport aux précédentes.
Merci pour vos petits messages.

fredouille

Salut rocamon

Effectivement, certains ont penché dans ton sens, je n'avais pas beaucoup à perdre. Mais j'avais la bouée   et un peu de bide. C'était pour cela que j'ai commencé la sèche.
Comme je l'avais dit dans mon post, je vais faire mon régime jusqu'à fin août et ensuite partir sur une prise de masse allégée sur 2 mois afin de voir ce que cela fait puis je referai un régime et ainsi de suite.
Je vais suivre ce que préconisait Sorn dans l'un de ses post sur la prise de masse et la sèche.
Merci à toi pour ta réponse

fredouille

Tu as entièrement raison sur le principe et c'est ce que tout le monde fait en général avant de faire une sèche mais voici ce que préconisait Sorn :

"Pour ma part, ce que je préconise, c'est de cycler petite prise de masse / petit régime. Ainsi, en prenant seulement 5 kilos maximum (ce qui pourra être le travail de 2 mois de prise de masse contrôlé), vous arriverez à vous débarrasser du surplus de graisses en un mois et demi. Et vous repartirez plus rapidement sur une nouvelle prise de masse !

L'avantage majeure de ce principe, c'est que le régime sera très facile à tenir (car relativement court), vous n'aurez probablement même pas le temps de vous sentir fatigué, voir vos performances baisser. Et vous pourrez encore plus rapidement repartir à la quête du muscles.

Outre le poids gagné en prise de masse, je me fis comme indicateur le voile sur les abdominaux : si ceux-ci commencent à ne plus trop les voir, c'est que j'ai pris + de gras que de muscles, et qu'il n'est pas nécessaire de poursuivre la prise de masse (au risque de prendre encore plus de gras).

Pour résumer :

Prise de masse importante :

Points positifs :
- force qui se développe plus rapidement grâce à l'apport massif des calories
- volume musculaire (la graisse y contribuant)
Points négatifs :
- régime long et douloureux
- pas de prise de muscles possibles le temps du régime = perte de temps
- beaucoup d'efforts pour peu de gains musculaires (10 à 20% du poids gagné)
- perte d'esthétisme, abdominaux voilés

Prise de masse modérée et contrôlée :

Points positifs :
- on reste relativement sec et esthétique, les abdominaux toujours apparents
- le % de muscles gagnés (par rapport au poids total acquis) sera plus important
- pas d'engraissage inutile
Points négatifs :
- la force monte un peu moins rapidement

J'attends de voir ce que vont me dire les spécialistes sur ce principe.

Par contre les amis, juste une petite question.
Sachant que je compte commencer la prise de masse fin août et que je suis pour le moment à 20 gr de glucides le matin et le midi, est-ce qu'il faudra que je passe d'entrée à 120 g de féculents (déjeuner et diner) ou ré-ajouter au fur et à mesure 20 g de féculents et monter ainsi en glucides tout doucement ? De plus je viens de recommencer une nouvelle cure de 180 capsules de Thermopure pour terminer cette sèche. J'espère ainsi qu'au bout du compte et si je ne fais pas trop d'écart, la sèche aura bien augmentée.

fredouille

Dernière modification par fredouille451970 (27-06-2013 19:54:06)

Tous depend de la personne

salut Sorn et merci pour ta réponse.

Comme je suis à chaque fois fidèle à tes réponses, je vais essayer à partir de fin aout de suivre ton conseil.
Comme je viens de recommencer une cure de Thermopure, je reposterai dans quelques semaines pour voir l'évolution.

Au fait, sorn. Toi qui est connaisseur !   Peux-tu me dire ce que tu penses de mon physique aujourd'hui !

A très bientôt
fredouille

Dernière modification par fredouille451970 (28-06-2013 16:06:16)

Je m'y perds. Qui dit  masse musculaire correcte dit , selon moi, entre 5 et 10 kgs pris avant la sèche pour qu'à l'issue on puisse avoir un résultat visible. 5 et 10kgs de masse sans trop de gras çà prend quand même quelques mois pour arriver à ce résultat?  Je suis le programme prise de masse préconisé sur le site, pour une personne pesant 60-70kgs, et j'en suis arrivé à +5kgs en quasi 6 mois, sans trop de gras apparent. Je fais certes pas mal de cardio mais c'est tout de même une phase longue si on la suit scrupuleusement. Merci de ta réponse car je suis paumé sur ce coup là.

Merci de m'avoir éclairé, je suis donc sur la bonne voie. Je verrai, en ce qui me concerne, l'évolution en fin d'année. Je serai à +8 ou 10 kgs sur quasi un an de pratique. Je ferai une sèche courte car le  cardio me limite ma prise de gras.

C'est plus complet comme ça (manque uniquement la photo de double biceps de face)
Par contre pour les prochaines fois, vaut mieux prendre un peu plus de recule lors du cadrage des photos, de manière à voir l'intégralité du dos et bras (meilleure vue d'ensemble).

Les bras manquent un peu de découpe notamment au niveau des triceps, mais on peut accuser aussi un manque de développement musculaire, d'où l'intérêt de ne pas chercher à trop pousser le régime pour l'instant, et à vite repartir en prise de masse.

Merci pour ce petit complément De dos, j'avais l'impression que les biceps étaient en retard, de face, cela rend mieux et sont plutôt proportionnés avec le triceps.

En fin de régime, on peut réintroduire les glucides plus rapidement sans soucis, par exemple 80 grammes le matin et 80 grammes le midi. A tester pendant une semaine (ou plus) jusqu'à ce que le poids ne bouge plus, puis augmenter à nouveau (+20 grammes) et ainsi de suite. Lors de la réintroduction des glucides, il n'est pas rare de reprendre rapidement 1 à 2 kilos les premiers jours, c'est simplement le stock de glycogène musculaire qui se reconstruit, les muscles seront alors plus plein.

Si on s'entraine dans l'après midi, il faut augmenter en priorité les glucides du midi. Inversement si on s'entraine le soir, on augmente ceux du diner. Pour le repas le plus éloigné de l'entraînement, il s'agit du moment où l'on augmentera les glucides en dernier. On y touche seulement lorsque l'on a déjà une dose conséquente de glucides sur le reste des repas, et où on a plus de place dans l'estomac