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#26 04-12-2012 12:59:14

Zetsu
Expert
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Si ça peut t'aider , pour ma séance de dos j'effectue dans l'ordre :
- Soulever de terre
- Tractions lestées
- Rowing bare T
- Shrugs a la barre

J'ai eu des résultats physique très encourageant en procédant ainsi big_smile


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#27 04-12-2012 22:03:52

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

@Sorn : je pensais que l'oiseau ferait l'affaire. Après j'avais peur de manquer de temps...
@Zetsu : je fais le SDT avec les jambes, pour le rowing barre T je n'en ai pas (entrainement à domicile)
Utiliser une barre type 1m75/2m charger en bout et bloqué dans un coin de mur, par éxemple un peu comme ça : http://www.musculaction.com/dos-exercice-7.htm
Est ce que ça pourrais convenir ? À rajouter, ou à remplacer ?
Merci les gars smile


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#28 04-12-2012 22:14:25

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Oui , moi j'effectue excatement se rowing ci smile


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#29 04-12-2012 22:30:23

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Impeccable ! Bon je vais essayer ça alors. Je voyais ça avec une barre ou il y avait vraiment un T perpendiculaire bien large enfant. Je pensais pas pouvoir réaliser cette exercice chez moi mais tant mieux tant mieux, plus j'ai de possibilité, plus je pourrais changer quand ça me saoule. Merci beaucoup en tout cas


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#30 04-12-2012 22:33:55

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

De rien (:


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#31 04-12-2012 22:58:45

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Logan a écrit :

@Sorn : je pensais que l'oiseau ferait l'affaire. Après j'avais peur de manquer de temps...

Pour moi l'oiseau est un exercice que l'on fait avant tout pour cibler l'arrière de l'épaule, plutôt que les trapèzes (même s'ils interviennent aussi).

Pour le rowing, il y a énormément de variantes, rowing haltère, rowing barre, rowing T-barre (avec ou sans barre spécifique), etc etc, ils ciblent tous les mêmes muscles, après, faut sélectionner celui-ci avec lequel on est le plus à l'aise, où on arrive à forcer le plus, et où on a les meilleures sensations possibles.


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#32 06-12-2012 10:37:17

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Donc intégration de Rowing ( un bras, barre // au corps ? ) dans la prochaine séance.

Séance d'hier : Jambes et lombaires

Ça c'est très bien passé, même si sur le coup je trouve que c'est une séance assez éprouvante.

20 minutes de vélo ( à jeun au réveil )

- Squat

4x12 à 60kg
2'00" de repos


- Mollets

5x12 à 100kg
1'00" de repos
ça tire sévère

- SDT

4x12 à 50kg
1'30" de repos
alternance des prises

- SDT jambes tendus

4x12 à 40
1'00" de repos

- Abdos
3x10 relevé de jambes (suspendu)
3x20 crunch jambes relevées

10 minutes de vélo


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#33 06-12-2012 12:27:55

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Logan a écrit :

Donc intégration de Rowing ( un bras, barre // au corps ? ) dans la prochaine séance.

J'ai une préférence pour le rowing en unilatéral (donc à l'haltère, poulie, ou sur une machine guidée), car cela permet une meilleure contraction (amplitude limitée par le rapprochement des omoplates lorsque l'on utilise les deux bras).

SDT + SDT jambes tendues dans une même séance ? Oula c'est étrange (et beaucoup trop) tongue

Le SDT classique est à intégrer dans la séance dos.


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#34 07-12-2012 09:57:52

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Comme j'expliquais à Zetsu, je met le SDT avec les jambes car je ressens bien les lombaires au squat.
Je le sens très bien comme ça, comme j'ai que 4 exercices ça fait pas trop je trouve.


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#35 07-12-2012 10:27:11

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Pour l'instant vous ne prenez pas lourd donc ca va, mais par la suite, cela fais 2 gros exercices polyarticulaires dans une même séance (squat et soulevé de terre), pas une bonne idée pour une récupération optimale.


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#36 07-12-2012 10:36:41

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Oui pour le moment je fais des séries de 12 reps et je m'applique beaucoup sur l'exécution donc les poids sont moindre, je ne vais pas à l'échec comme avant.
Je changerais si vraiment ça pose problème mais pour le moment (au risque de paraitre têtu) la séance est plutôt harmonieuse d'un point de vue ressenti.
Bien entendu je prend quand même note de vos remarques.


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#37 07-12-2012 10:40:34

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

il faut le faire aux ressentis wink


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#38 07-12-2012 10:45:24

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Pour l'instant je ne me vois pas faire le SDT avec la séance dos. C'est bizarre...
De toute façon je me lasse vite d'un programme j'aime la nouveauté, donc j'essaierai quand même


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#39 07-12-2012 10:47:56

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Pourtant c'est sa ... ^^ Le soulever de terre est un exercice de DOS smile


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#40 08-12-2012 13:31:30

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Today, Pecs & Triceps.

- DC

4x13 à 56kg
2'00 de repos

- D Incliné
4x13 à 40kg
2'00 de repos

- Écarté Couché
4x13 à 10kg
1'30" de repos

- Dips (bancs)
4x13 au PDC
2'00 de repos

- Kickback
4x13 à 10kg
1'00 de repos

Satisfait, j'ai 4 séries de 13 reps partout, même si c'était juste juste pour le DC et encore plus pour le DI.


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#41 08-12-2012 13:35:35

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Sa te fait une bonne séance smile . Tu peux passer a 1'30 de récupération entre tes séries pour le DC et le DI


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#42 08-12-2012 13:42:23

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Merci. 1'30" au lieu de 2', je vais essayer, mais en gardant 4x13 reps ou en essayant quand même 4x14 ? Au pire même si je fais 1x14 et 3x13 (ou 2x14 et 2x13...) c'est toujours mieux que 4x13 nan ?

Dernière modification par Logan (08-12-2012 13:43:41)


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#43 08-12-2012 13:45:40

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Essaie de base de faire un 4*13 avec 1'30 de repos . Si tu valide sa , tu passe a 4*14 avec 1'30 , etc ... Une fois arriver a 4*15 , tu redescends a 4*12 mais en montant les poids .


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#44 08-12-2012 13:53:06

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

SI je bloque au DC en 4x14 mais que je le valide au DI, est ce que la séance d'après je refente le DC en 4x14 et le en 4x14, ou (ce qui me parait plus logique) je tente à 4x15 ?
En gros est ce que je dois valider la séance complete (donc validé le +1rep sur chaque exo) avant de passer à +2
ou est ce que jessay une progression constante propre à chaque exercice (etre à +1 sur et +3 sur un autre ect...)
Ça me semble plus logique de continuer à progresser, mais comme j'ai une logique parfois douteuse...


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#45 08-12-2012 14:01:30

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Prends la progression pour chaque exercice , c'est comme sa que tu connaitra tes points forts et faibles . Par exemple 4*14 au DC , et 4*12 au DI , c'est pas grave .


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#46 08-12-2012 14:14:47

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

C'est ce qui me semblait. Merci en tout cas.
On verra ce que ça donne la semaine prochaine de toute façon. En attendant, 2 jours de repos... et je vais me concentrer sur mes prochaines séances smile


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#47 08-12-2012 22:02:05

Sorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Avec le temps, on se rend rapidement compte que l'on ne progresse pas à la même vitesse sur tous les muscles, ainsi que tous les exercices, donc chaque progression est propre à chaque exercice wink

2 min de repos pour les gros exercices (les développé en tout genre, squat, soulevé de terre, exercice lesté, etc), c'est pas de trop, à chacun d'ajuster selon ses besoins. Après, il n'y a pas de règle exacte à ce niveau, plus on progresse dans les charges, plus il va falloir augmenter ce fameux temps de repos. Le plus important, c'est d'attaquer chaque nouvelle série en étant bien reposé, pas essoufflé, prêt à réussir sa série smile


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#48 10-12-2012 19:53:43

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Séance Dos Biceps

- Traction PDC en négatif
2x10
2x9
2'00 de repos

- Rowing 1 bras barre levier
(euh je voulais essayer genre barre T mais unilatéral)

4x13 à 24kg
1'30" de repos

- Shrug haltères
4x13 à 26kg (+1 rep validé)
1'30" de repos

- Curl hammer
4x13 à 14kg
1'30" de repos
+1 rep validé aussi

- Curl barre droite
4x13 à 26kg
2'00 de repos
+1 rep validé

Bilan : assez satisfait, congestion de ouf, le curl barre très difficile à finir...


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#49 10-12-2012 19:56:21

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Si la congestion était présente , c'est que ton entrainement était plein , niquel cool . Continue ainsi big_smile


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#50 10-12-2012 20:06:11

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Oui honnetement au curl barre à la fin (j'ai tomber le t shirt javais trop chaud) on voyais vraiment bien les veines des avants bras/biceps/épaules se gonfler à chaque rep. Avec le biceps et l'avant bras en mode pret à eploser. C'était bien biffant. Mais j'étais cuit après le training.


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