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#51 10-12-2012 20:08:38

Zetsu
Expert
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Logan a écrit :

Oui honnetement au curl barre à la fin (j'ai tomber le t shirt javais trop chaud) on voyais vraiment bien les veines des avants bras/biceps/épaules se gonfler à chaque rep. Avec le biceps et l'avant bras en mode pret à eploser. C'était bien biffant. Mais j'étais cuit après le training.

C'est sa qu'est bon smile


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#52 11-12-2012 15:58:33

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Today : jambes lombaires

- Squat
4x13 à 60
2'00 de repos

- Mollet
5x13 à 100
1'00 de repos

- SDT
4x13 à 50
1'30 de repos

- SDT jambes tendues
4x13 à 40
1'00 de repos

+1 rep par série à chaque exo. Objectif atteint.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#53 11-12-2012 16:01:10

Zetsu
Expert
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Bonne séance si tu as atteint les objectifs fixer (:


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#54 11-12-2012 16:12:30

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Oui, c'est juste une rep de plus que la semaine dernière avec même poid...
Je peine pas plus pourtant c'est bizarre. D'habitude je fais 20 minutes de vélo avant là juste 5 en échauffement. C'est peut être ça.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#55 11-12-2012 18:36:22

brico
Expert
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Re : Carnet de Logan - Présentation

il y a de forte chance logan +1 smile bravo à toi !.

je vient de lire t'on message sur mon topic, sa serait cool si tu t'y met alors big_smile  ! et boulie pas de recrée un topic a part ? si possible histoire que se soir claire tongue ou pas stoi qui voit smile ! bonne soirée


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#56 11-12-2012 19:45:32

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Oui brico pas de problème, je finis ma prise et j'incluerais une séance de Wade, je suis décidé. D'ici le mois de Février je pense que ça devrait être bon, le but sera de gagner en force fonctionnel et au PDC, mais on verra ça a ce moment là t'inquiètes pas, et j'ouvrirais un carnet spécial. en attendant entraine toi dur de ton côté aussi ça me poussera encore plus wink


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#57 12-12-2012 18:43:24

brico
Expert
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Re : Carnet de Logan - Présentation

big_smile cool on verra tous sa, oui tkt pas je suis à fond dedans smile


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#58 13-12-2012 16:21:48

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Aujourd'hui : Pecs & Triceps
le 4x13 étant validé, on tentera 4x14.

- DC
à 56 kg
3x14
1x13
2'30" de repos
sad

- DI
à 40 kg
4x14 ---> big_smile
2'00" de repos


- Écarté Couché
à 10kg
4x14
1'30" de repos
Nice smile


- Dips
au PDC
4x14
2'00" de repos
hmm  la dernière un peu juste

- Kickback
à 10kg
4x14
1'00 de repos
smile

Satisfait, même si il manque une rep au DC sur la dernière série.


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#59 13-12-2012 16:26:39

Zetsu
Expert
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Re : Carnet de Logan - Présentation

La prochaine séance du coup , retente le 4*14 au DC smile  . Si sa passe , bonjour le 4*15 !


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#60 13-12-2012 16:45:14

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Oui smile Je savais que j'allais pas validé le 4x14 partout mais j'ai fais mieux que ce que je pensais. D'habitude je fais cette séance le samedi, donc plus reposé et sans la pression de la semaine. Ça me permet d'être satisfait quand même de ma séance.


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#61 13-12-2012 18:02:00

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Plus le temps passe, et plus il sera difficile de progresser sur tous les exercices. Là, quasiment tout de validé, c'est top smile


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#62 13-12-2012 18:11:44

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Merci, ça me motive vraiment de savoir qu'en plus vous êtes derrière.
Je suis vraiment content.


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#63 13-12-2012 18:49:37

brico
Expert
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Re : Carnet de Logan - Présentation

bon courage, et cool pour le boukain smile


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#64 15-12-2012 12:25:33

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Séance Dos Biceps ce matin

- Traction PDC en négatif
2x12
2x9
2'00 de repos

- Rowing 1 bras haltère
4x14 à 24kg
2'00" de repos
smile

- Shrug haltères
4x14 à 26kg
1'30" de repos
+1rep x4 smile

- Curl hammer
4x14 à 14kg
2'00" de repos
+1 rep x4 
dur, j'y croyais pas big_smile

- Curl barre droite
4x14 à 26kg
2'30 de repos
+1 rep x4
yikes j'y croyais encore moins..

Gros boulot des biceps et des avants bras qui ont bien souffert sur la fin. Très agréablement surpris d'aligner 4 séries de 14 reps sur les 2 exos de curl, put** que c'était dur !

L'éxécution des mouvements reste correct, la phase négative est maitrisée, je travail aussi sur la respiration. Je ressens tout ça séance après séance.
Très satisfait, doublement même, vous en pensez quoi ?


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#65 15-12-2012 21:32:06

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Je suis pas fan de les séances dos/biceps (difficile de se donner à fond sur les biceps, ceux-ci étant pas mal utilisé pour le dos déjà), mais cele reste une séance correcte smile Le temps de repos du curl barre droite peut être réduit à 2 min.


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#66 16-12-2012 11:26:40

brico
Expert
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Re : Carnet de Logan - Présentation

bravo smile


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#67 16-12-2012 12:51:29

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Sorn a écrit :

Je suis pas fan de les séances dos/biceps (difficile de se donner à fond sur les biceps, ceux-ci étant pas mal utilisé pour le dos déjà

De même smile


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#68 16-12-2012 16:18:04

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

La prochaine fois jessairais de tourner sur 4 séances donc une biceps/triceps, mais pour le moment je continue sur 3 séances.


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#69 18-12-2012 22:15:30

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Séance Pecs/Triceps

- DC
à 56 kg
4x14
2'30" de repos

- DI
à 40 kg
4x15 
2'00" de repos

- Écarté Couché
à 10kg
4x15
1'30" de repos

- Dips
au PDC
4x15
2'00" de repos

- Kickback
à 10kg
4x15
1'00 de repos

DC le 14 reps est passé ce coup ci, pour le reste RAS +1 partout, prochaine fois je monte en pois.
Je pense essayer à 12kg pour le kick et l'EC, pour le DI passer de 40 à 44 me parait abordable.
Pour le dips je mettrais 10kg sur mes jambes


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#70 19-12-2012 19:03:25

brico
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Re : Carnet de Logan - Présentation

bravo ! alors tu en pense quois du boukain? lit bien tous trankilement roll


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#71 19-12-2012 22:13:37

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Oui t'inquietes pas je prend mon temps, je veux faire le truc sereinement bien comme il faut.


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#72 20-12-2012 17:49:25

MJ
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Salut Logan,
si j'ai bien compris tu seras un adepte de Wade aussi dès le mois de février c'est ca?

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#73 20-12-2012 17:51:57

Zetsu
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Ouais un de plus apparament !


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#74 20-12-2012 18:03:08

brico
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Re : Carnet de Logan - Présentation

roll , crée ton carnet mj wink  ! surtous prend ton temps pour bien tous lire le boukain smile


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#75 20-12-2012 21:58:38

Logan
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Re : Carnet de Logan - Présentation

Ce matin : Dos et Biceps

-Traction partielle basse

4x12
2'00 de repos

-Rowing 1 bras
4x15 à 24kg
2'00

-Shrug haltères
4x15 à 26kg (par haltère)
1'30" de repos

-Curl barre
4x15 à 26kg
2'00 de repos

-Curl hammer
4x15 à 14kg
2'00

Content 4x15 partout


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