Sans aller jusqu'à défendre qui que ce soit au motif que je m'en tartinne la raie, ça m'étonne pas plus que ça : méthode lafay, CTS, etc on est sur des "méthodes maisons" même si les auteurs n'ont rien révolutionné du tout.

Ce qui va changer va être l'arrangement des exercices et le délire pseudo métaphysique qui va autour.
Que tu sois censuré sur leurs groupes parce que tu parles d'une méthode concurrente est logique : pas de publicité pour la concurrence.

Sur un forum Peugeot, tu vas pas vanter les mérites de Renault.

En ce qui me concerne, j'ai testé la méthode lafay, le CTS, L'entraînement d'un détenu...mais finalement rien ne vaut la fonte.

De toutes façons, si les body ont choisi la fonte c'est pas pour rien, et même en remontant aux origines de la musculation, les grecs utilisaient des poids pour développer leurs muscles.

business is business...

Ah j'en ai des presque comme ça au boulot...à ceci près qu'ils ne viennent pas en vélo, ils puent tout court et en ne faisant rien de particuliers

Merci beaucoup

Depuis le début de la semaine j'ai changé de programme pour la période estivale : plus ou moins les même exercices mais une répartition différente.

Je m'entraîne donc en full-body 3 fois par semaine :

lundi : full-body (charges lourdes)
mardi : récup' (yoga, boxe, abdos au choix)
mercredi : full-body (léger, histoire d'amener du sang frais dans les muscles)
jeudi : récup' (yoga, boxe, abdos au choix)
vendredi : full-body (charges lourdes)
samedi : abdos ou repos
dimanche : abdos ou repos

Je reviendrai au Split en septembre

Ma séance Jambe du moment :

1/ Hack Squat (4 séries)
2/ Fentes (4 séries)
3/ Leg extensions (3 séries)
4/ Leg curl assis (3 séries)
5/ Glute ham raise (3 séries)
6/ Mollet chameau (3 séries)

Séance bouclée en 1h-1h15, maxi sensations

Plus j'avance dans la muscu, moins je comprends ceux qui arrivent à tenir 1h30 voir 2h.

Déjà, matraquer un muscle pendant 1h, c'est hardcore quand on sait mettre l'intensité mais alors 2h

Autant faire du front squat alors

Je comprendrai jamais les gens qui vont à la salle pour faire du gainage

Alors à la barre c'est pas folichon car je ne suis qu'à 80kg en séries de 8 reps (sur 5 séries).

J'ai repris le couché aux haltères parce que ras le bol de la barre (j'ai vraiment du mal à "bien le sentir" ce mouvement même si ma technique s'est améliorée car je ressens quand-même bien mieux les pecs qu'avant) et là stupéfaction : je pousse à 36kg alors que j'étais à 34kg avant d'arrêter et de me mettre au couché à la barre.

Donc pour répondre à ta question coach, oui ça a progressé, pas de beaucoup certes, mais ça augmente et malgré tout ça fait plaisir

J'espère qu'ils répondront ces deux keutards

Z'auront bien 2 minutes pour poste un p'tit message keu-même

Yo !

Juste pour donner des news

Alors actuellement je dégraisse histoire de pouvoir me la pétay durant l'été et question training je suis revenu à [bro] split avec la répartition suivante :
lundi : pectoraux
mardi : dos
mercredi : jambes
jeudi : épaules
vendredi : bras
samedi : repos
dimanche : repos

Mes séances dépassent rarement 1h ce qui me paraît être le ratio temps/résultats le plus rentable en ce qui me concerne.
J'ajoute du cardio 2 à 3x par semaine (boxe, marche sur tapis incliné ou montée d'escaliers à la machine) et les abdos every fucking day

Le matin petite routine santé à base de méditation & yoga.

Voilà pour les news

Chouette, hâte de voir ce que ça donner mais aucun doute à avoir sur la qualité des produits connaissant ce cher Christophe

Et tous mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année Coach : bonne année, bonne santé, des pectoraux en acier trempé

Hello cher détenu !

La Trifecta est une superbe combinaison d'étirements que tu peux faire à la fin de tes trainings et même pendant tes jours de repos : ça te permettra de garder tes muscles et tes articulations en bonne santé, sous réserve d'y aller doucement et de bien suivre les étapes

A terme, tu vas même gagner en souplesse (ce qu'on néglige trop souvent en musculation)

Ma longue portion se porte plutôt bien...par contre la courte portion & le brachial sont à la ramasse par rapport à la longue portion...

Je vais suivre ton conseil (puisque les suivre m'a toujours réussi ) et les travailler deux fois dans la semaine : une fois lourd et une fois léger en série longue
Corrige-moi si je me trompe Coach (pas trop fort hein sinon je pourrai plus pousser ),
Pour le brachial : curl marteau powaaaa
Pour la courte portion : larry scott ou curl pupitre powaaaa

En me relisant, je me suis aperçu que j'ai oublié de répondre à ta question concernant la reprise des perfs sur le développé-incliné :

Tu m'avais conseillé de changer d'exercice quelques temps et c'est ce que j'ai fait : je suis passé au couché à la barre et avec des écartés couchés en séries longues (20/25 reps).

Par contre, j'ai clairement pas la morpho pour le couché à la barre : bras longs, cage thoracique peu épaisse et des douleurs aux épaules si j'ai le malheur de descendre la barre jusqu'à toucher la poitrine  
En plus, je ne sens pas autant les pecs qu'aux haltères...du coup marre des douleurs aux épaules (le Peptan a changé ma vie ) et d'avoir moins de sensations dans les pecs...

j'ai donc repris l'incliné aux haltères (il y a peu) et là miracle !!!

A la demande du coach, je donne des news

Mon format d'entraînement du moment :
semaine 1 : PPLx2 (6 trainings/semaine)
semaine 2 : PPx1 (3trainings/semaine) et ainsi de suite

Questions perfs :

- J'ai relancé ma progression sur les exercices de développé ce qui donne à présent 34kg par main au développé incliné aux haltères...
- Squat : cul au sol je suis revenu à 80kg...je suis capable de faire 5 reps à 130kg, en dessous de la parallèle mais pas assez bas à mon goût du coup je recule pour mieux sauter.
cela dit, squater bien en bas "cul au sol" ou presque ça change vraiment du tout au tout
- tractions prise large : ça envoie 4 séries de 8 reps à 12kg...en progrès
Bref les perfs augmentent.

D'un point de vue physique :
Mes bras font toujours un modeste 38cm mais mieux dessinés qu'avant...même si je suis un peu déçu qu'ils n'aient pas grossi par rapport à l'an dernier (j'ai perdu suite au petit régime que j'avais fait, j'étais monté à 83kg en masse, plus d'abdos du coup j'ai fait un bon dégraissage, j'y ai perdu un peu de plume mais bon...c'est l'jeu ma pauv' lucette) MAIS...je n'ai pas dit mon dernier mot

Actuellement en phase de maintient avant mon départ en vacances (mi-septembre bouhou j'en peux plus !!!), j'accuse 79,4kg (pour 1m78), avec un petit 105cm (+1 par rapport à l'an dernier, même période et après dégraissage) de tour de buste, 121cm (+3 par rapport à l'an dernier:cool: ) de tour d'épaules, 84cm de tour de bide ((+1 par rapport à l'an dernier, fuck !) et 62cm de cuisses (+(+1 par rapport à l'an dernier).

Mon bodyfat est estimé à 14% selon ma pince à pli cutanée (bon c'est pas fiable mais ça semble réaliste par rapport aux photos que je vois sur le net).

A mon retour de vacances, on reprend une prise de masse propre avec comme objectif d'atteindre les 40 cm de tour de bras pour l'été 2018 et 80kg sec bowdel !