Bonjour Melissa, merci d'avoir accepté notre interview (en anglais, et traduit par nos soins).

Peux-tu te présenter à nos lecteurs
Je m’appelle Melissa Strijdom, je suis d’origine sud-africaine.
Je suis coach particulier, je fais de nombreux coaching en ligne pour des client(e)s qui veulent faire des compétitions, ou tout simplement une remise en forme.
Je suis sponsorisée par la marque «  QNT SPORTS » et «  Peach Buns Swimwear ». Je prends beaucoup de plaisir à avoir un mode de vie très sain, cela me permet de vraiment bien me sentir dans ma peau.

J’aime aussi écrire, vous pouvez d'ailleurs me suivre mon blog ici : www.fitizfab.blogspot.fr
Quand je ne m’entraine pas, j’aime lire, regardez des séries de filles et cuisiner !


Depuis combien de temps pratiques-tu la musculation ? Pourquoi as tu commencé ?
J’ai commencé à m’entrainer sérieusement il y a trois ans. Je n’ai jamais été de type athlétique quand j’étais jeune, n’ayant pratiqué aucun sport a l’école. J’ai alors trouvé ma place dans la musculation quand je me suis sentie confiante dans ce que je faisais. J’aime la sensation que procure la congestion et le fait de se pousser dans ses derniers retranchements. 

Ma motivation première s’est alors transformé en routine et maintenant, je ne veux plus rien faire d’autre !

Je pense que la raison pour laquelle j’ai commencé ce sport était parce que j’admirais les filles qui posaient dans les magazines de fitness, et maintenant, ma décision de leurs ressembler est faite.


Quel est ta vision du bodybuilding pour les femmes ?
Je pense que la vision des femmes dans le bodybuilding est très mal comprise.  Je sais que la musculature d’une femme dans le bodybuilding a un aspect particulier, et beaucoup de monde ne trouve pas ça jolie. La beauté se trouve dans l’œil du spectateur. Chaque femme devrait exercer le droit d’avoir le corps qu’elles ont toujours souhaité. 

C’est une industrie grossissante qui arrive à inspirer plus de femmes à prendre leur vie, leur santé en mains.


Dis nous en plus sur ton palmarès sportif
- 4ème place aux championnats novice sud-africain en 2011
- 2nd place au Gym and Co en France, en 2011
- 1ère place au Top de Colmar en France, en 2012
- 2ème place au Muscle Mania en France, en 2012


En tant que femme, quel type de physique recherches-tu ?
Je souhaiterais avoir un corps sain, une silhouette athlétique. Toutes les femmes doivent pouvoir mettre leurs petits bikinis et marcher confiante, la tête haute.


A quoi ressemble ta journée d’entrainement ? Combien d’exercices, séries, répétitions ?
Je sépare généralement mes journées cardio et mes journées musculation. Je divise mes journées comme cela quand je me prépare pour une compétition :

Lundi : Fessiers/Quadriceps
En Supersets - 10-12 reps de 4 séries

Mardi : Biceps/Triceps
En Supersets - 10-12 reps de 4 séries

Mercredi : Cardio

Jeudi : Ischios/Mollets
En Supersets - 10-12 reps de 4 séries

Vendredi : Deltoïdes/Dos
Séries classiques - 10-12 reps de 4 séries

Je fais du cardio tout les soirs, et je rajoute aussi des exercices d’abdominaux.


Et pour ce qui est de ton programme alimentaire ?
J’adore cuisiner, donc je ne m’ennuie jamais dans ma cuisine !

Petit-déjeuner : 30 grammes d’avoine + 6 œufs blanc + 1 compote
Avant-entrainement : Qnt Delicious Whey Protein
Midi : 120 grammes de blanc de poulet + 100 grammes d’igname + 1 pomme
Gouter : Qnt Metapure Zerocarb Protein + 1 pomme
Soir : 150 grammes de poisson + 2 cuillères d’huile végétale 


Prends-tu des compléments alimentaires ? Si oui, lesquels ?
Oui je prends des compléments de la marque QNT SPORT uniquement :
- L-Glutamine
- BCAA
- Omega 3 fatty cids
- Multivitamin
- CLA


As-tu un dernier mot pour nos lecteurs ?
Progresser prends du temps. Rome ne s’est pas construit en un jour. Si vous voulez des résultats, vous devez vraiment être cohérent avec votre diététique et votre entrainement. Mettez vous au travail !

Ma citation préférée : «  Notre crainte la plus profonde n’est pas que nous sommes inadéquat.  Notre crainte la plus profonde est que nos sommes puissant dans la démesure » - Marianne Williamson

Merci à vous pour cet interview :


Pour nos amis anglophones, voici la version originale de l'interview, non traduite :

Can you present yourself for our readers
I am Melissa Strijdom, a South African girl.
 I am a qualified Personal Trainer.  I do a lot of online training for clients who wants to compete, or just get into shape. 
I am sponsored by QNT SPORTS and Peach Buns Swimwear.  I really enjoy having a fit and healthy lifestyle.  I makes me feel good inside my skin. 
I enjoy writing, you can follow my blog at www.fitizfab.blogspot.fr
When I am not training I like to read, watch girlie series and cook!


How much time do you practice musculation? Why did you start ?
I have been training serious for almost 3 years.  I was never the athletic type and did not do any sports in school.  I started because I found a place in the gym where I felt confident and good at what I was doing.  I love the rush of blood pumping and the soreness after pushing yourself to the extreme.

The first motivation turned into a rountine, and now I would not have it any other way.  

I think the reason I started was because I admired the girls in the fitness magazines, and made a decision that I want a body like that.


What is your vision of bodybuilding for the women?
I think woman’s bodybuilding is very misunderstood.  I know that muscular women is a very acquired taste and not everyone think It to be beautiful.  Beauty lies in the eye of the beholder.  Every women should be able to exercise(no pun intended) her right to shape the body she wishes to have. 

It is a growing industry that will still inspire many more women to take charge of their lives, health and weight.


Tell us about your sports prize list
- 4th place at South African Novice championships  2011
- 2nd place at Gym and Co France 2011
- 1st Place Top de Colmar France 2012
- 2nd Place Muscle Mania France 2012


As a woman, what kind of body do you want to reach ?
I would like to have a healthy,fit, athletic body.  All any woman want put on her little bikini and walk confident,head held hig.


What does your practice journey look like ? How many exercices, series, repetitions ?
I generally separate my cardio and weight training.  I split my workouts like this when I am preparing for competitions:

Mondays: Glutes and quads
Supersets. 10-12 reps 4 sets

Tuesdays: Biceps and triceps
Supersets. 10-12 reps 4 sets

Wednesday: Cardio

Thursday: hamstrings and calves
Supersets. 10-12 reps 4 sets

Friday: Delts and back
10-12 reps 4 sets

I do cardio every evening, and will add some ab exercises with that.


And what about your dietary program ?
I love cooking, so never a boring moment in my kitchen!

Breakfast : 30g Oats + 6 egg whites + 1 compote
Post workout: Qnt Delicious Whey protein
Lunch: 120g Chicken breast + 100g yam + 1 cup vegetables
Afternoon snack: Qnt Metapure Zerocarb protein + 1 small apple
Dinner: 150g White fish + 2 cups of green vegetables


Do you take food complements ? If yes , which one ?
Yes, I consistently take: (all product from QNT SPORT)
- L-glutamine
- BCAA
- Omega 3 Fatty acids
- Multivatamin
- CLA


Do you have a last word ?
Progress takes time. Rome wasn’t buildt in a day. If you want to get results you really have to be consistent with your diet and training program.  You have to put in the work!

My favourite quote: Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. - Marianne Williamson