Musculation naturelle : Stagnation et solutions

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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?



#3076 Re : Compléments alimentaires » Power Pump » 12-12-2011 13:25:42

Ce n'est qu'un bête vasodilatateur à base d'oxyde nitrique, arginine, citrulline, bref, les principaux ingrédients que l'on retrouve dans nimporte quel vasodilatateur sur le marché. Tout ce qu'on peut dire sur Power Pump, c'est qu'ils ont mis le paquet sur le côté marketing du produit, et ont listé tous les arguments qu'un client peut espérer d'un produit miracle, sauf qu'un produit miracle, cela n'existe pas.

Le comparatif de produits qu'ils affichent sur leur page est d'autant plus ridicule, qu'il vont jusqu'à comparer un vasodilatateur avec une Whey, alors qu'ils n'ont absolument pas le même rôle.

Leur site ne fait pas du tout professionnel d'ailleurs, à part citer des arguments bidons, on trouve difficilement la composition exacte du produit ainsi que.. son prix (qui doit être exorbitant pour ce que c'est).

Si vous cherchez vraiment des compléments alimentaires qui ont une réelle utilité et qui fonctionnent vraiment, consultez plutôt ce lien :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

#3077 Discussions générales » Arnold Schwarzenegger en grande forme à 64 ans » 08-12-2011 12:25:51

Sorn
Réponses : 2

Bonjour à tous,

Aux dernières nouvelles, Arnold Schwarzenegger est en grande forme pour son âge et a repris un peu plus sérieusement son entraînement, sans doute pour préparer ses prochains films (The Expendables 2 ? big_smile)

arnold_64ans.jpg

Pas mal pour son âge, non ?

#3078 Re : Aide - conseils musculation » Elargir les épaules » 06-12-2011 12:21:41

Bonjour Keymatsu,

Pour paraître plus large au niveau des épaules, il est nécessaire de mettre l'accent sur les deltoïdes latéraux (le côté des épaules). Pour travailler cette partie, il faut faire des élévations latérales, haltère ou poulie. Je recommande de travailler en série longue (minimum 15 répétitions) car ce muscle réagit mieux ainsi.
A toi de trouver la technique où tu sens le mieux ce muscle travailler :
- élévation haltère
- élévation poulie
- bilatéral ou unilatéral (les deux bras en même temps ou l'un après l'autre)
- assis ou debout

Commence à travailler léger pour ne pas te faire mal, ne te donne pas d'élan/ne te balance pas, garde le bras quasiment tendu, le pouce légèrement incliné vers le bas.

Ensuite faut être patient, naturellement, il est impossible de prendre rapidement des deltoïdes latéraux, mais avec le temps, tu vas t'élargir et changer de carrure.

#3079 Re : Compléments alimentaires » Nano Vapor de MuscleTech » 06-12-2011 12:07:06

Bonjour Keymatsu,

Nano Vapor est tout ce qu'il y a de plus naturel et de légal : maltodextrine, taurine, argitine, caféine, créatine, etc, aucun composant illégal ne s'y trouve.

Ce n'est ni plus ni moins qu'un vasodilatateur/booster grâce à l'action combinée de l'arginine et de la caféine. Par contre, beaucoup de composants n'ont pas vraiment leur utilité ici et ne sont là que pour gonfler le prix du produit, tourne toi plutôt vers un produit concurrent moins cher.

#3080 Re : Compléments alimentaires » Quand prendre les BCAA » 06-12-2011 11:52:54

Bonjour hellboy,

Les BCAA se prennent essentiellement autour de l'entraînement :
- juste avant l'entraînement
- durant l'entraînement, par petite gorgée tout au long de l'entraînement)
- immédiatement après l'entraînement

Si tu es au régime, des baisses importantes du niveau de BCAA plasmatiques de ton corps peuvent être constatées, ce qui accélère le catabolisme musculaire. C'est pourquoi lors d'un régime, sèche, tu peux également prendre des BCAA entre les principaux repas ainsi qu'avant d'aller dormir.

Concernant le dosage, il est recommandé de prendre 10 grammes de BCAA.

#3081 Re : Compléments alimentaires » Avis sur 100% whey protein de Scitec Nutrition » 06-12-2011 11:42:16

Bonjour hellboy,

Voici les informations nutritionnelles concernant la 100% whey protein de Scitec Nutrition :

100_whey_protein_scitec_nutrition.jpg

Cette whey est est un concentré de protéines de lactosérum (partie liquide issue de la coagulation du lait). Elle contient très peu de sucre, et est enrichi en BCAA, ce qui évite de devoir en prendre encore à côté. Concernant le dosage de ce produit, il est recommandé de prendre 2 dosages (soit 50 grammes), ce qui vous apporte près de 40 grammes de protéine.

Cette whey peut se prendre 30 minutes avant l'entraînement, puis, immédiatement après l'entraînement.

Le seul point négatif, c'est son prix, à près de 100 euros les 5 kilos, mais la qualité se paie.

#3082 Alimentation » Besoins journaliers en protéines / glucides / lipides » 05-12-2011 12:51:36

Sorn
Réponses : 15

Bonjour à tous,

Petit rappel concernant les besoins journaliers en protéines, glucides et lipides pour un sportif.
Prenons le cas d'un sportif de 80 kg.

Besoin en protéine : 1,8 grammes à 2,2 grammes par kilos de poids de corps
80 kg * 1,8 = 144
80 kg * 2,2 = 176
L'apport journalier en protéine pour notre sportif de 80 kg devra se situer entre 144 à 176 grammes de protéine.

Besoin en lipide : 1,00 grammes à 1,50 grammes par kilos de poids de corps
80 kg * 1,00 = 80
80 kg * 1,50 = 120
L'apport journalier en lipide pour notre sportif de 80 kg devra se situer entre 80 à 120 grammes de lipide.
Attention à ne pas consommer nimporte quels lipides, il s'agit ici de graisses essentielles et non de graisse saturée.

Besoin en glucide : il n'y a pas vraiment de calcul pour les glucides, les glucides n'étant pas indispensable au corps humain (il s'agit uniquement d'un carburant pour le corps, et non quelque chose de vital). Il vous faut donc ajuster les glucides en fonction de votre prise ou votre perte de poids, de vos objectifs, prise de masse ou sèche.

#3083 Compléments alimentaires » Les compléments utiles pour la musculation » 05-12-2011 12:42:43

Sorn
Réponses : 3

Bonjour à tous,

Je vais dresser un récapitulatif des compléments que je recommande pour un pratiquant de musculation (et pour le sportif en général, pour sa récupération, sa santé, etc), quand les prendre, et en quelle quantité. Attention, il est nullement obligatoire de tout prendre, c'est selon les besoins de chacun, vos objectifs, votre budget.

_____________________________________________

Matin :
- [Santé] 5000 UI de vitamine D (plus d'informations)
- [Santé] 1500 mg de vitamine C
- [Santé] 1 gramme de glucosamine
- [Régime] 500 mg de thé vert
- [Régime] 1 gramme de guarana (plus d'informations)
- [Muscles] 800/400 mg (EPA/DHA) d'omega-3
- [Muscles] 1 gramme de créatine

Midi :
- [Muscles] 1 gramme de créatine
- [Muscles] 800/400 mg (EPA/DHA) d'omega-3
- [Santé] 1 gramme de glucosamine
- [Santé] 10 grammes de bicarbonate de potassium

Avant l'entrainement :
- [Muscles] 5 grammes de BCAA (plus d'informations)
- [Régime] 3 gramme de carnitine (plus d'informations)

Pendant l'entraînement :
- [Récupération] 40 à 50 grammes de glucides à index glycémique élevé, comme : dextrose, maltodextrine (Si possible, privilégier du Vitargo ou du Waxy Maize)
- [Muscles] 10 à 20 grammes de PeptoPro
- [Muscles] 10 grammes de BCAA
- [Régime] 3 gramme de carnitine

Juste après l'entraînement :
- [Muscles] 40 à 50 grammes de Whey (Si votre budget le permet, privilégier l'isolat de whey)
- [Muscles] 5 grammes de BCAA
- [Muscles] 1 gramme de créatine
- [Régime] 3 gramme de carnitine

Dîner :
- [Muscles] 1 gramme de créatine
- [Santé] 1 gramme de glucosamine

30 minutes avant d'aller dormir :
- [Récupération] ZMB (Zinc - magnésium - vitamine B6) (plus d'informations)

_____________________________________________

Légende :

[Santé] : bienfaits pour la santé
[Muscles] : aide à construire du muscle (améliore l'anabolisme)
[Récupération] : accélère la récupération, diminue les courbatures, permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement
[Régime] : aide à brûler les graisses, couplé à un régime hypocalorique

Pour information, certains effets sont très liés : par exemple, un complément qui accélère la récupération va vous aider à faire plus rapidement du muscle (car celui-ci aura récupéré plus rapidement, et sera prêt plus rapidement pour un nouvel entraînement), tout comme un complément utile pour la santé pourra voir ses bienfaits se répercuter sur votre forme globale, votre énergie, motivation, et par conséquent, vous aider également à prendre du muscle.

N'hésitez pas à cliquer sur le nom de certains compléments pour en savoir plus sur ces effets.

#3084 Compléments alimentaires » Où commander ses vitamines » 03-12-2011 12:15:47

Sorn
Réponses : 0

Bonjour à tous,

Si vous êtes à la recherche de vitamines (vitamine C, vitamine D, etc), omega 3, carnitine, glucosamine, magnesium ou autres, nous vous conseillons de commander sur les sites anglais et américains, où vous pourrez trouver des vitamines bien dosées et vraiment pas cher (sans parler du taux de change entre dollars et euros par exemple). En France, il est impossible de trouver ces vitamines à ce prix là, pour une telle quantité et un dosage pareil.

Nous vous recommandons ces 4 sites :

- VitaminLife.com
- iHerb.com
- VitaCost.com
- BetterLife.com

Comparons les prix sur ces sites (en date du 03/12/11, les prix étant susceptibles d'évoluer), pour la vitamine D par exemple. Nous allons nous intéresser à la vitamine D de Country Life, 200 gélules dosées à 5000 IU chacune.

Chez VitaminLife : 5,94$
Chez iHerb : 7,92$
Chez VitaCost : 8,62$
Chez BetterLife : 10,71$

Autre exemple, le magnésium de chez TwinLab, 200 gélules de 400mg :

Chez VitaCost : 7,00$
Chez iHerb : 10,51$
Chez VitaminLife : 11,60$
(BetterLife ne propose pas ce produit de chez TwinLab par contre)

Il faut ensuite tenir compte des frais de port (tout dépendra du mode d'expédition que vous choisissez, du pays de destination, et du poids du colis) et voir quel site est le plus intéressant pour vous.

Attention, nous vous recommandons l'envoi via "International Airmail" et d'éviter UPS, Fedex, si vous ne voulez pas avoir des frais suprises (TVA & douane) à la réception du colis. Il est également préférable de passer plusieurs petites commandes (inférieur à 60$) pour éviter ces fameux frais.

#3085 Re : Aide - conseils musculation » Série de pompes » 30-11-2011 13:05:33

Bonjour Keymatsu,

Est-ce que vous avez consulté nos programmes de musculation ? Vous devriez y trouver votre bonheur.

Les pompes vous permettront de développer un physique athlétique, acquérir une bonne base musculaire, mais au bout d'un moment, vous allez commencer à stagner, à vous lasser. Arrivé à un certain niveau (où on aligne des séries de 50 répétitions par exemple), cela va devenir très difficile pour continuer à progresser. Il faut alors commencer à se lester, mettre un poids sur son dos, le soucis c'est que ce n'est pas forcément très pratique ni agréable, d'où l'utilité des haltères, des machines, où il est possible d'évoluer plus facilement en modifiant la charge utilisée.

#3086 Re : Alimentation » Difficulté pour prendre du gras » 30-11-2011 12:51:01

Bonjour Keymatsu,

Je comprends que cela puisse te déranger de te trouver maigre, mais prendre du gras n'est pas la solution. Même si tu paraitras moins maigre, le gras n'a rien de beau, tu sais pas comment il va se répartir (imagine que tu grossisses uniquement du ventre ou des fesses par exemple), et lorsque tu seras plus musclé, tu vas avoir du mal à le perdre.

Ce que tu peux faire par contre, c'est prendre un gainer, je te recommande notamment l'excellent Serious Mass d'Optimum Nutrition. Serious Mass t'apportes à chaque dose près de 1000 calories, donc si tu as mal à prendre du poids, cela va t'aider à décoller. Prend le juste après l'entraînement, cela limitera la prise de gras et t'aidera à faire du muscle.

Sois patient, pousse, et cela va venir smile

#3087 Re : Compléments alimentaires » Jack3D d'USP Labs » 30-11-2011 12:24:31

Bonjour hellboy,

Ce fameux Jack3D contient une substance sujet à polémique, la methylhexanenamine (huile essentiel de géranium). C'est une substance dite stimulante mais qui n'est absolument pas nommée sur la liste des produits interdits par l'agence mondial anti-dopage. Ce produit reste un produit naturel car issu d'une plante, mais fortement dosé. Je me permets également de rappeler qu'il s'agit encore une fois d'un produit stimulant, et comme tout stimulant, ceux-ci sont interdits lors des compétitions sportives.

Il faut savoir aussi que depuis 1944 (date à laquelle la société Eli Lilly, ayant découvert la molécule, a déposé un brevet), la methylhexanenamine n'a donné lieu a aucune nouvelle recherche clinique ou pharmacologique. Si vous décidez de tester le Jack3D, restez vigilent donc, nous ne connaissons pas bien les conséquences que cela peut avoir sur votre santé. Ce produit semble faire fureur, il a l'air de très bien fonctionner (pour le coup de boost, la congestion, etc), mais en général, un produit qui marche trop bien ne reste jamais bien longtemps en vente légale car douteux/dangereux wink

Certaines rumeurs circulent comme quoi ce produit aurait déjà été interdit dans certains pays, comme le Canada. Pour le moment, il est encore disponible en France, notamment chez Lesproteines.com.

#3088 Re : Aide - conseils musculation » Split ou full body ? » 19-11-2011 22:05:31

Bonjour hellboy,

Pour faire ce choix, il y a 2 critères à prendre en compte :
- le temps, nombre de jours, que tu es prêt à consacrer à la musculation
- ton niveau

Si tu peux pratiquer la musculation seulement 3x par semaine (ou moins), le fullbody est hautement recommandé, sinon, tu ne pourras jamais entraîner tous les muscles correctement. Si tu peux par contre consacrer 4 séances (ou plus), alors :
- si tu es débutant, commence par du fullbody durant 2-3 mois le temps de "réveiller" ton corps, prendre un peu de force, découvrir les exercices et apprendre à les maitriser
- si tu as une certaine base, alors passe au split, tu pourras plus facilement te donner à fond sur chaque muscle et progresser partout

L'avantage du split, c'est que si ton emploi du temps te le permet, tu peux même faire qu'un seul muscle chaque jour, de manière à te donner à fond. Il est bien plus facile de forcer sur les biceps sur une séance biceps uniquement qu'en ayant fait pecs / biceps, où on a déjà bien transpiré avant wink

#3089 Re : Compléments alimentaires » Vasodilatateur (No) » 19-11-2011 22:01:53

Bonjour Keymatsu,

Les vasodilatateurs que tu trouves dans le commerce (No Xplode et les autres) permettent avant tout une meilleure congestion musculaire durant l'entraînement grâce à l'arginine qu'il contient. Ils sont également souvent couplé à de la caféine pour le coup de boost, et d'autres substances ayant + un rôle commercial (=augmenter le prix du produit vendu) qu'une réelle utilité. En terme d'utilité, à part une meilleure congestion et peut-être un coup de boost, cela ne t'apporteras rien de plus. Beaucoup de personnes n'y réagissent même pas, ou mal..

Si tu veux vraiment tester, le mieux est d'acheter directement de l'arginine, ca sera beaucoup moins cher, et prendre de la caféine à part pour le coup de boost.

#3090 Re : Compléments alimentaires » Dose de créatine à prendre » 19-11-2011 21:56:53

Bonjour hellboy,

Pour bénéficier de tous les bienfaits de la créatine, celle-ci doit être consommée toute l'année, sans pause. Concernant le dosage, il est recommandé de prendre 3 à 5 grammes par jour, en répartissant les prises par prise de 1 gramme, de préférence lors des repas (pour une meilleure assimilation). Inutile par ailleurs de faire une phase de "charge" wink



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