Bonjour Nicolas, merci d'avoir accepté notre interview.

Présente toi en quelques mots à nos lecteurs
Salut a tous, je m’appelle Nicolas MINKO, j’ai 22 ans, j’habite une petite ville qui se nomme Ollioules au environ de Toulon , je suis passionné de musculation depuis quelques années.


A quel âge as-tu commencé la musculation ? Pourquoi t’es-tu tourner vers ce sport ?
J’ai commencé la musculation a l’âge de 18 ans et demi cela fait maintenant 4 ans que je pratique.
Je me suis tourné vers ce sport, pour d’abord me renforcer musculairement étant a la base joueur de football. Puis en s’accrochant de plus en plus il m’est resté que celui-ci.


Dis nous en plus sur les compétitions auxquelles tu as déjà participé ?
J’ai participé déjà a plusieurs compétitions que je vais énumérer :

En 2011, j’ai participé a la demi-finale et a la finale France IFBB que je remporte en catégorie junior, puis au championnat du monde de cette même fédération ou je me classe 6eme en Espagne a Santa-Susanna. Ceci étant ma première année de compétition.

En 2012 je participe au grand prix des Pyrénées en catégorie junior ou je remporte cette compétition. Puis enchaine avec une place de vice champion de France IFBB junior -75kg.


Sur le long terme, que vise tu dans le monde de la musculation ?
J’aimerai pouvoir en faire mon métier, devenir coach sportif en salle de sport. Pouvoir aider et préparer des personne qui en ont besoin, selon leur objectif et les faire évoluer. J’aimerai vivre de ma passion.


Combien de fois t’entraines-tu par semaine ? A quoi ressemble ta journée d'entraînement, combien d'exercices, de séries, de répétitions ?
Je m’entraine 5 à 6 fois par semaine selon les périodes.
En ce moment je fais chaque jour en matinée une séance de cardio de 45-60 minutes, qui est fondamentale pour me sentir en pleine forme toute la journée.

Puis j’effectue en fin d’après midi ma séance journalière de musculation.

J’ai besoin d’un gros volume d’entrainement. En ce moment donc mes séances se déroule de cette façon :
- je travaille deux muscles sur une période de 90 minutes.
- je travaille les muscles antagonistes dans la même séance (pectoraux-dos, biceps-triceps…etc)
- En général, je fais 5 a 6 exercices avec une fourchette de 4 séries chacun
- Je reste sur une base d’exercice poly-articulaires et une fourchette de 8 à 12 répétitions


Donne nous une idée de ton programme diététique (sèche/masse)
En sèche, pour ce qui est des aliments, mes sources de protéine reste les œuf, les viandes blanches, les poissons blancs et les protéines en poudre.
En masse, je me tourne plus sur des viandes rouges maigres, et des poissons gras comme le saumon.

Mes sources de glucides restent les mêmes pour la sèche ou la masse. Ce sont essentiellement riz complet ou basmati et les flocons d’avoine. Se sont seulement les quantités qui changent, selon les périodes.

En lipides, je fonctionne avec des huiles d’olives ou de colza, des noix et des amandes. Sans oublier quelques jaunes d’œufs.

Je module mes apports journaliers en calories pour prendre du volume ou sécher tout en modifiant
Les apports en lipides, protéine et glucides.


Prends-tu des compléments alimentaires ? Si oui, lesquels ?
Je prends beaucoup de compléments alimentaires de la marque QNT SPORT, car pour moi ils jouent un rôle très important. Je vais vous les énumérer :
- La délicious whey protein
- Les amino acid 3000
- Les BCAA
- La créatine monohydrate
- La L-glutamine
- Le NO elit shot
- Le RIPTEK


Tu étais présent au salon du fitness a Paris il y a peu, sur le stand «  QNT », que peux tu nous dire sur cette marque et son partenariat ?
QNT est une société belge distribuée dans plus de 41 pays en Europe, Asie, Moyen-Orient et Amérique du nord, et elle a continué a sponsorisée les meilleur athlètes mondiaux dans plusieurs sport et notamment en bodybuilding.

Mon partenariat avec cette marque dure depuis maintenant 1 année et demie, j’ai une chance énorme d’être dans leur équipe grâce à eux je participe a des salon, je rencontre beaucoup de personne et pour ca, je leur en serais toujours reconnaissant. C’est la première marque qui m'a fait confiance. Elle me permet d’être bien entouré et de progresser d’une meilleure façon en bénéficiant de compléments alimentaires de première qualité.


Un dernier mot pour la fin ?
Je remercie mon coach Jonathan Delaballe car sans lui je n'en serais pas là.
Je remercie MARCUS BODY, mon partenaire en vêtement sportif.
Merci à vous pour avoir un site aussi complet pour les passionnés et merci a tout les lecteurs, j’espère qu’ils apprécieront cette interview .
Bon courage à tous ne lâchez rien...